我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...
我先跟你说说我吧 我身完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什么这么丑？！都因为这样 不敢出门 不喜欢拍照 看着路上身材窈窕的女孩 心理很难受...然后我老妈也很讨厌（可能她是故意的） 她总说：你看我生完你啊 肚子马上就回去了 生完孩子 我就跟原来差不多了 你是我女儿 怎么就像变了个人似的？ 我拍照片发微信 我同学说我虎背熊腰的...我这人 脸皮薄 完全受不了别人这样讲.
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...
我打开电脑 找适合我的运动 跟大家一样 我找了郑多燕...我开始跳操 一开始我感觉我根本跳不动 肉都在晃啊晃 我决定脱掉衣服 只剩运动bh 和短裤 对着大衣橱的镜子跳操 我看着我的肉在抖在抖 我就更使劲地跳...挥汗如雨 累到趴下 还是要感激我妈妈 我运动的时候帮我看宝宝...就这样我跳了一个月的郑多燕 我的确瘦了 不再水肿...也愿意出门了...可我觉得还是臃肿 我想找回原来的自己...那时候还是奢望
本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-6 15:51 编辑
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...
我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去了...我和妈妈回国打算在中国待三个月...我回去不敢告诉盆友 怕聚会看到我这么难看....所以我一回去 就报了健身馆...那时候我和大家一样觉得跑步最有用 我就每天去跑步机上跑一个小时...后来有个教练看我这么勤奋 告诉我 其实你可以试试别的 比如器械... 我看着那些各式各样的器械 呆了 我说那是男人的地盘 我不想练成肌肉女...他笑了，说，那是不可能的！！我决定信他 他说你先力量在跑步...别乱了顺序...他真是好人 没收过我一分钱 教我用器材...后来我才知道私人教练要收费的. 我去做了体测 我的体脂比 和腰臀比都比正常水平高...我下决心 请个私人教练带我...一节课60分钟 300块钱...为了身材好 我都不在乎...于是我开始和一个私人教练上课...我真的很感激他 让我从无知慢慢变的对健身清晰...什么部位 什么动作 做几组每组多少遍 ..他教我的我每天回家再复习！我真的很努力，健身房的每个教练都夸我勤奋..我听着表扬很开心
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 14:58
自己身材能保持这么好，对自己够狠的人，是最可怕的，楼主什么事都能做的成功，真的很厉害！楼主，对于我这 ...
用跳绳热身 徒手深蹲 （后来加重量） 开合跳 往返跑 ...我那时候最怕练腹部上腹 中腹 下腹腹斜肌...每个部位一组20个 四组..我完全不行 他鼓励我给我加油 说你连孩子都能生 这点算什么！ 后来...我真的可以了 大家都说我瘦了...上了15节课的样子吧教练说能看到我的肩胛骨了...哈哈脊柱也能看见了...我越来越自信，我都敢在盆友圈发照片了...
后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述是什么动作 你可以微信关注睿健时代 它里面有很多干货！有条件的话 也请个专业的教练带几节课 只要是带你入个门...学会了 记在心里了 之后就会慢慢地自己来了...
维尼熊 发表于 2016-1-5 00:04
是啊 我自己都回想起来觉得不可思议 我连俯卧撑都不会的人 居然现在能一口气30个标准的...你说的没错 这 ...
请问，是不是以下这些动作都要练，先确认下，免得练错了，变成肌肉男了。。。还有杠铃应该买多少重量的，卧推用的那些器材也得买吗，买什么规格的，德语名称？多谢指教！！！杠铃卧推，
俯身杠铃划船，
深蹲，
杠铃推举，
绳索下压，
杠铃弯举，
站姿提踵，
卷腹。
你这些的都是不同部位的 你专心练器械的话 最好每个部位分开练
胸 肩 背 腿 臀 每天一个部位 每个部位5，6个动作 每个动作12到15次 我喜欢重量递增的
重量啊 最好是买可以调节的 杠铃多少重？这个看你喜欢咯 反正是一片一片加的 2片10公斤 2片5公斤 2片2.5公斤
维尼熊 发表于 2016-1-6 15:44
后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述 ...
谢谢你分享了这么多，在德国去健身房找健身教练吗，不知多少课多少费用可以学会，直接说自己想减肥，找相关教练吗。如果自己照着视频练习，不上课，是不是动作未必准确，达不到效果？原来在网上看到减肥前后照片，我都觉得是假的作图的，或者为了推销产品的，现在看到楼主这样的真实例子，还是蛮震撼的，总觉得不是一般人能做到的感觉，还是孩子的妈妈。应该向你学习，但还是觉得不真实，感觉自己怎么可能变成楼主这样，简直是明星那样。
生完孩子后，确实不爱照相了，曾经那么爱照相的姑娘们，现在都只愿意拍孩子。。。真是可怜
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:05
谢谢你分享了这么多，在德国去健身房找健身教练吗，不知多少课多少费用可以学会，直接说自己想减肥，找相 ...
我是看了论坛里面说自己吃了什么啊 节食减肥啊 就瘦了多少多少啊 我觉得她们跟我以前一样傻 所以我决定告诉你们 不吃药不节食 靠运动靠健康饮食会有好身材 这是唯一的路 没有捷径...你可以照着视频做 现在资源很丰富 fit time上面的动作也都很标准 要么跟bodyrock