维尼熊 发表于 2016-1-6 14:30
德国起码要50块一节课 还只有45分钟
怎么找专门的健身教练，上几次课的，估计去健身房，他们会直接拉我当会员吧。我有朋友也去过健身房，没说找教练，还是一样胖。
yananz 发表于 2016-1-6 16:33
赞MM的毅力!你那个杠铃哪能买到?网上找了一圈没有一样的
器材的德语名称，型号，哪里买，能不能都分享下。。。我这明星啥也不懂，看图也看不懂啊。哪些是需要先准备的？
看这种顺眼MM真的有毅力，我也要向你学习!生孩子可以毁了我的身材，自暴自弃才是自己毁自己，一起加油
我爱米菲菲菲 发表于 2016-1-6 16:40
怎么找专门的健身教练，上几次课的，估计去健身房，他们会直接拉我当会员吧。我有朋友也去过健身房，没说 ...
去健身房 不等于就会瘦啊 哈哈
大写的赞！！👍
真厉害！
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？
维尼熊 发表于 2016-1-6 15:46
名牌 钱财 金银珠宝 都是配饰 身外之物 唯有身体是自己的...对自己最好的投资就是投资自己的身体...身材变 ...
真难得３０不到就意识到这点了。其实除了身体，还有头脑，都是值得投资的。
最恨注册 发表于 2016-1-6 22:31
真难得３０不到就意识到这点了。其实除了身体，还有头脑，都是值得投资的。
头脑也是身体的一部分啊{:8_479:}
多啦美 发表于 2016-1-6 22:27
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？
控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。
训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。每个动作做15到20遍
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。
你别怕变粗 你要明白3公斤脂肪和3公斤肌肉的体积比是怎么样的？ 另外拉伸 非常重要