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维尼熊 发表于 2016-1-9 13:19
看你的情况 先得减脂
减脂最好就是有氧运动 心率呢在130以上 才是燃烧脂肪的心跳 而且要保持这个心跳30 ...
太谢谢MM的详细回复了{:5_335:} 受你的鼓舞我首先要戒掉夜间的零食 然后开始配合有氧运动 懒惰的时候就来看下帖子激励自己{:5_383:}
本帖最后由 维尼熊 于 2016-1-9 14:31 编辑
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什么这么丑？！都因为这样 不敢出门 不喜欢拍照 看着路上身材窈窕的女孩 心理很难受...然后我老妈也很讨厌（可能她是故意的） 她总说：你看我生完你啊 肚子马上就回去了 生完孩子 我就跟原来差不多了 你是我女儿 怎么就像变了个人似的？ 我拍照片发微信 我同学说我虎背熊腰的...我这人 脸皮薄 完全受不了别人这样讲.
我打开电脑 找适合我的运动 跟大家一样 我找了郑多燕...我开始跳操 一开始我感觉我根本跳不动 肉都在晃啊晃 我决定脱掉衣服 只剩运动bh 和短裤 对着大衣橱的镜子跳操 我看着我的肉在抖在抖 我就更使劲地跳...挥汗如雨 累到趴下 还是要感激我妈妈 我运动的时候帮我看宝宝...就这样我跳了一个月的郑多燕 我的确瘦了 不再水肿...也愿意出门了...可我觉得还是臃肿 我想找回原来的自己...那时候还是奢望。。。（我是母乳的 两个孩子都是母乳到近11个月）
我还找了个美国女的跳拉丁舞操的 那个比郑多燕更激烈更快 节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去了...我和妈妈回国打算在中国待三个月...我回去不敢告诉盆友 怕聚会看到我这么难看....所以我一回去 就报了健身馆...那时候我和大家一样觉得跑步最有用 我就每天去跑步机上跑一个小时...后来有个教练看我这么勤奋 告诉我 其实你可以试试别的 比如器械... 我看着那些各式各样的器械 呆了 我说那是男人的地盘 我不想练成肌肉女...他笑了，说，那是不可能的！！我决定信他 他说你先力量在跑步...别乱了顺序...他真是好人 没收过我一分钱 教我用器材...后来我才知道私人教练要收费的. 我去做了体测 我的体脂比 和腰臀比都比正常水平高...我下决心 请个私人教练带我...一节课60分钟 300块钱...为了身材好 我都不在乎...于是我开始和一个私人教练上课...我真的很感激他 让我从无知慢慢变的对健身清晰...什么部位 什么动作 做几组每组多少遍 ..他教我的我每天回家再复习！我真的很努力，健身房的每个教练都夸我勤奋..我听着表扬很开心
用跳绳热身 徒手深蹲 （后来加重量） 开合跳 往返跑 ...我那时候最怕练腹部上腹 中腹 下腹腹斜肌...每个部位一组20个 四组..我完全不行 他鼓励我给我加油 说你连孩子都能生 这点算什么！ 后来...我真的可以了 大家都说我瘦了...上了15节课的样子吧教练说能看到我的肩胛骨了...哈哈脊柱也能看见了...我越来越自信，我都敢在盆友圈发照片了...
后来我就再也不跑步了 不跳操了 他教我的那些动作已经够了 手臂 肩膀 腰臀 大腿 核心...我现在和你很难描述是什么动作 你可以微信关注睿健时代 它里面有很多干货！有条件的话 也请个专业的教练带几节课 只要是带你入个门...学会了 记在心里了 之后就会慢慢地自己来了...
你有条件的话 可以请个私人教练带下 以前是没有资源让人无所适从不知如何开始 现在世界网络发达 太发达 所以信息量太大，又让我们没有头绪 选择性盲目，这个时候请个教练能为你打开健身这扇门，因为每个个体都不一样 存在的问题也各不相同，如果好的教练，会根据你的情况，为你设计健身方案，鼓励你，督促你，还为你制定计划安排食谱，我觉得会让你少走很多弯路，会让你有一种茅塞顿开的感觉。。。我在德国试过两节私教课，感觉到他还是不太了解我（原来我已经这么猛了），不过还是从这两节课里学了不少东西，比如如何正确深蹲（动作不正确伤害膝盖），比如怎么用trx, 比如怎正确拉伸，一直到现在 我还是沿用他的方法在拉伸。。。好的教练本身也是健身达人 他们很多年积累下来很多经验 很多运动的方式，有些很独特但是很实用有效。
维尼熊 发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什 ...
好厉害，毅力关键是毅力，无论干什么！
谢谢美女楼主。能不能介绍几款好吃的沙拉汁啊，比如你喜欢的rucola senf，是怎么做的?多谢啦!
维尼熊 发表于 2016-1-9 14:17
跟你们讲讲我的故事
我生完孩子 我肚子上像憋了的气球 整个人水肿 我看着镜子里的自己都掉眼泪 我想我为什 ...
好棒，怎么找到好的私教?
Sonne 发表于 2016-1-9 16:15
好棒，怎么找到好的私教?
你看他身材好不好啊 一般自己练得好的 带起来也不错 还有就是打听一下...
shenyin 发表于 2016-1-9 15:48
谢谢美女楼主。能不能介绍几款好吃的沙拉汁啊，比如你喜欢的rucola senf，是怎么做的?多谢啦!
这个是秘方来着的....哈哈
好吧 找个机会公开下吧
楼主mm,我们坐等啊!
吃货只对吃的有兴趣
等更新