这个月开始健身的时候找过一次lz的帖子，结果没找到。现在终于找到啦！好好向lz学习！
此身 唯有健身不会负你，大赞
luspectacle 发表于 2016-5-28 21:22
这个月开始健身的时候找过一次lz的帖子，结果没找到。现在终于找到啦！好好向lz学习！
我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁的她也没了恼人的小肚子 咱们要互相鼓动...在每个年龄段活得更美更自信
维尼熊 发表于 2016-5-29 12:43
我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁 ...
哈哈哈哈，我麻麻在国内跳广场舞，不过强度感觉不够，小肚子还没消。但是她开心就好～
对了，能不能请问下lz，骨盆侧倾有什么合适的动作矫正么？我从以前就发现自己一边腰高一边低了{:5_317:}
楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化，但夜宵基本取消了。体重大概只减了1.5kg，小肚子变化不大。应该怎么调整呢？夏天马上就到了啊！！！
楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化，但夜宵基本取消了。体重大概只减了1.5kg，小肚子变化不大。应该怎么调整呢？夏天马上就到了啊！！！
whoami_sabrina 发表于 2016-6-6 09:22
楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化， ...
每周两次运动强度其实一般，想要快增加到三次比较好
有氧减脂，保持一定燃脂心率40分钟左右即可，至于是多少，根据个人体重身高年龄，网上有计算公式
力量训练肌肉，可以塑形加提高代谢
控制饮食也是为了使总体摄入量小于消耗量，这样每天才会有额外的卡路里被消耗掉，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡
体重有很多部分组成，除了水分，脂肪还有肌肉等等，1公斤的脂肪和1公斤的肌肉体积完全不一样
比如一个人减了2斤脂肪，增加了2斤肌肉，体重上来说完全没变，但从视觉效果上看绝对比单纯减了2斤脂肪明显
减肚子，也就是练腹部，练腹部的动作有肘膝相触，V字卷腹，下卷腹等等，练下腹小心子宫，不同动作幅度刺激到的肌肉群不一样，腹部肌肉有上中下三块
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-8 07:44
每周两次运动强度其实一般，想要快增加到三次比较好
有氧减脂，保持一定燃脂心率40分钟左右即可，至于是 ...
看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去加一次吧。
whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 07:38
看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去 ...
次数多其实也就运动量大了所以效果明显
次数少慢慢也会有效果的，看个人需求吧
我大概3，4个月才减了3斤脂肪，增加了2.5斤肌肉，总重量才轻了半斤而已，但是看到的人都是说我明显瘦掉很多
所以没必要太纠结体重，没意义的
草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-8 09:31
次数多其实也就运动量大了所以效果明显
次数少慢慢也会有效果的，看个人需求吧
我大概3，4个月才减了3 ...
好的mm。另外mm你有运动手环吗？你怎么知道你减了3斤脂肪，增了2.5斤肌肉呢？用什么测的？