那连镜子都不需要拉。
serenita 发表于 18-6-2011 13:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是滴，第二条裤子很喜欢，买来只有穿过三个月，唉
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老大你自己练的仰卧起坐就是我们平时说的,还是里面也有什 ...
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我以前也是坐起来滴，就是中小学那种。平躺，双手垫脑后，然后上身整个坐起来靠膝。
现在就是平躺，然后上身起来大约30度左右，自己就能感到腹肌被牵紧了，然后下躺，再来。双手放在大概锁骨的位置的。我从10个开始，现在是20x12x12了，慢慢加上去。
mark， 姐也想瘦腰
是滴，第二条裤子很喜欢，买来只有穿过三个月，唉
kartoffelnsalat 发表于 2011-6-18 13:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那就赶快做三。我现在穿短裤已经有成就感拉。哈哈。那个很累人的平躺抬腿运动，对大腿肌肉也有用，能感觉到。不过我目前只能做不超过五个。然后就像要累死了一样。自虐啊哈哈！
今天开始做！
那就赶快做三。我现在穿短裤已经有成就感拉。哈哈。那个很累人的平躺抬腿运动，对大腿肌肉也有用，能感 ...
serenita 发表于 2011-6-18 13:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
做4－6个（以后慢慢加）， 休息25－35秒， 然后再做一组， 一天做3－4组， 足够。
千万别忘记放松肌肉， 不然第二天会酸痛。
这个我也经常做。速度要慢，不能求快。而且好像有通便的功效，因为我经常被挤出p来。{:5_360:}
我能一口气15到18个，需要中间休息2到3次，做满50个
我能一口气15到18个，需要中间休息2到3次，做满50个
shyshy 发表于 2011-6-18 14:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
别一口气， 要慢慢的做， 注意配合呼吸。