萍聚 › 婚姻家庭 › 下腹部锻炼报告

shyshy 发表于 2011-6-18 19:07

这个好像就是要慢沃，我觉得最锻炼的是双腿在空中，但是离地面还很近的那个角度。。。啊啊啊，那个硬是 ...
serenita 发表于 2011-6-18 17:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    这个难度太大啦

merryyang 发表于 2011-6-18 23:03

飞往那里 发表于 2011-6-19 00:05

老大，这个动作就是要慢慢放，而且做得途中脚不能放到地上，一直要悬空。
merryyang 发表于 2011-6-18 23:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

这个和我跆拳道教练教的一样也，练腿部，腹部力量的。双脚并拢抬离地面10到20公分，上下左右 {:5_361:}一个月绝对出腹肌

哇哩 发表于 2011-6-19 00:36

那个抬腿的动作，对垫子有啥要求么？
我觉得在软床垫上不得劲

merryyang 发表于 2011-6-19 10:14

serenita 发表于 2011-6-19 15:56

老大，这个动作就是要慢慢放，而且做得途中脚不能放到地上，一直要悬空。
merryyang 发表于 2011-6-18 23:03 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

恩，我现在太有体会了。哈哈。全身好像都在痛。但是快乐着。。。{:7_424:}

merryyang 发表于 2011-6-19 17:50

serenita 发表于 2011-6-19 18:38

加油，我当年锻炼的时候肚子上真是有那两条线条的，就是现在都被肥肉盖住了。
merryyang 发表于 2011-6-19 17:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

哪两条线条？{:4_457:}

merryyang 发表于 2011-6-19 18:44

serenita 发表于 2011-6-19 18:51

就是腹肌竖着的那两条线，
merryyang 发表于 2011-6-19 18:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

沃，原来腹肌是那个样子滴。。。。。{:5_380:}
长见识了，真的长见识了。。。我低头看了一哈。。。还是不汇报了。{:5_319:}

gonk 发表于 2011-6-19 19:11

沃，原来腹肌是那个样子滴。。。。。
长见识了，真的长见识了。。。我低头看了一哈。。。还是 ...
serenita 发表于 2011-6-19 18:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
哈哈，一个月后上pp{:5_380:}

凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:17

坚持了两天了，还没效果好像————

gonk 发表于 2011-6-19 19:19

坚持了两天了，还没效果好像————
凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
两天能出什么效果{:5_319:}{:4_297:}

凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:23

两天能出什么效果
gonk 发表于 2011-6-19 19:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    比如肉稍稍变得紧一点点了，但现在连酸痛几乎都没有。

merryyang 发表于 2011-6-19 19:23

merryyang 发表于 2011-6-19 19:28

gonk 发表于 2011-6-19 19:30

比如肉稍稍变得紧一点点了，但现在连酸痛几乎都没有。
凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没练过这个，不过没酸痛是比较奇怪，是不是方法不对？我跳舞感觉肉变紧是半年多以后，不过一周一次。你们这种即使天天练，几天也出不来效果吧？

凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:31

你是不是动作没到位？或者强度不够？
merryyang 发表于 2011-6-19 19:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif


    不知道啊，做的时候是感觉很费劲的，因为动作慢么，这么简单的动作还出汗了，肚子上肉拉得还有点疼，但是完了后没有Muskulatur.

凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:32

没练过这个，不过没酸痛是比较奇怪，是不是方法不对？我跳舞感觉肉变紧是半年多以后，不过一周一次。你们 ...
gonk 发表于 2011-6-19 19:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

我最近好像太心急了，都是被Rasen害的

gonk 发表于 2011-6-19 19:33

你是不是动作没到位？或者强度不够？
merryyang 发表于 2011-6-19 19:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也觉得可能凌波动作不到位或者之前老锻炼所以不觉得累，我刚才试了试平躺抬腿，确实不容易呢。

serenita 发表于 2011-6-19 19:34

坚持了两天了，还没效果好像————
凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

佩服一下！居然都坚持了两个整天了，不容易。低头看一哈，出线条没？{:5_319:}

凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:35

佩服一下！居然都坚持了两个整天了，不容易。低头看一哈，出线条没？
serenita 发表于 2011-6-19 19:34 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

三次呢，还是一团。

serenita 发表于 2011-6-19 19:36

女的一般不容易练出横着的线出来。我早就是多层游泳圈了。
merryyang 发表于 2011-6-19 19:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

其实练紧了我就满意了。减肥我是不干的，因为一来就减胸围，很划不来。那个要练起来就困难拉。{:4_289:}

merryyang 发表于 2011-6-19 19:38

merryyang 发表于 2011-6-19 19:38

serenita 发表于 2011-6-19 19:40

三次呢，还是一团。
凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

艾哟，凌老师同志，不好意思我要笑翻了，两三天就出效果。那那些开健美中心的不关门才怪！{:4_290:}

gonk 发表于 2011-6-19 19:40

不知道啊，做的时候是感觉很费劲的，因为动作慢么，这么简单的动作还出汗了，肚子上肉拉得还有点 ...
凌波不过横塘路 发表于 2011-6-19 19:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
别急，出汗是好现象呀，还可以减肥。我记得高中做仰卧起坐测验，一周肚子那儿不舒服。如果你以前仰卧起坐也不肌肉酸，那就不奇怪了。

serenita 发表于 2011-6-19 19:42

也不用非到到做完了肌肉酸痛的地步吧，我觉得做的时候有感觉就行了。
merryyang 发表于 2011-6-19 19:38 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

我也觉得太痛了不见的就是好事。我今年开春开始的时候，就是太过激情，弄得太厉害。结果差不多一周走路的姿势都很怪。呵呵。还不好意思跟人家解释是做运动的原因。。。{:4_290:}

merryyang 发表于 2011-6-19 19:53

serenita 发表于 2011-6-19 19:56

那是因为你们不胖，
merryyang 发表于 2011-6-19 19:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif

那也不一定。别人眼里可能我就是胖。但是这个肯定看自己喜欢啥子三。我觉得太瘦了并不好看。

查看完整版本: 下腹部锻炼报告