将翱将翔 发表于 2013-3-19 22:45 static/image/common/back.gif
学习了，谢谢mm，等我消化这栋高楼再来讨论，嘿嘿！
每天来报道有助于坚持锻炼。
刚才做了一节pump it up。汗流浃背啊。
本帖最后由 R2D2 于 2013-3-20 00:21 编辑
闲话关于装备。 专业装备，学生一族可能很恐惧，怕花钱，其实按照我的计算，基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备，训练量在每月100km左右，每周2次左右，每次10km左右。
1. 专业跑鞋 面世2年左右的专业跑鞋，就算所谓的鞋王也就是70左右能搞定，所以时间更久但还是很nb的鞋，60也能搞定了。
2. 心律表 30以内能负担的比如 Polar FT1 ，其实作为初级跑者，已经非常够用了。
3. 听音乐，用mp3或者手机吧，免费。
4. 里程计算，免费。 其实跑步基本都是固定路线，除了前几次探路可能有些不同，以后总是选一条自己更喜欢的路径，或者更适合的路径。 要做跑步路线规划，我推荐jogmap.de 上面有很多别人分享的路线，有兴趣的话，可以加我，sojakaese
5. 服装，专业的风衣，随便一件都是上百，裤子也是。 不过么....对初级跑者来说，任何透气的的上衣都能用来跑步，运动裤可以去kaufhof karstadt等去买20欧以内的便宜货。不过注意了，任何全棉的衣物都不适合用来跑步，越是吸汗越是会让你身体受凉，你需要化纤的排汗织物。 推荐，上网去decathlon.de去买装备，价廉物美。
6. 袜子，看上面那条。
7. 头灯，如果是夜跑，经常出没于无人.....无照明的场所........ 你想干嘛！！！ 那你需要一个头灯来给你照明（壮胆），最便宜的ebay上10欧就搞定了，我有一个30欧的pezel，40支光的，和Abblendlicht一样亮了，500米外的猫眼都能照的像l萤火虫一样亮, 我在C&A买了中国产的腕带，一条3欧，一个手腕套一个。足够让别人在黑暗中看到你了。
8.哪里去买装备，ebay 亚马逊迪卡隆
9. 哪里知道去买什么装备.... 如果你实在不知道的话.... 继续跟进这幢楼的发展...
10. 如果怕受伤，或者怕被我这样半瓶水的人误导，我觉得你该去Fachhandel, Runners Point, Sport Scheck，去买原价的跑鞋，真正用意是获得专业的咨询，不过注意了！ 千万少问店员小妹，她们懂的也不多，真正的高手是经理，基本每家店的经理都是跑者，也是本地比赛和田径俱乐部的常客。
本帖最后由 Eggplant 于 2013-3-20 01:10 编辑
R2D2 发表于 2013-3-20 00:07 static/image/common/back.gif
闲话关于装备，学生一族可能很恐惧，怕花钱，其实按照我的计算，基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备 ...
关于装备顺便补充一下下，
tschibo最近也有很多运动装备，我的体会是除了运动胸衣（女生）比较不太合适以外，别的都还不错的说。
Best secret上也会时不时的有运动服装和装备，性价比很不错的。
而且如果附近有TKMAXX那更是能淘到超值白菜！而且还是各种白菜！不过就是要撞运气的。要多去溜达。{:5_320:}
R2D2 发表于 2013-3-20 00:07 static/image/common/back.gif
闲话关于装备，学生一族可能很恐惧，怕花钱，其实按照我的计算，基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备 ...
今年春天这个天气简直就是来毁春季长跑比赛的。
那么糟糕的雨雪天，练习不能啊。。。
你什么时候参加半马呀？那个城市的？
我也想快点恢复去慢跑，或是去WALKING，可惜我们这里天天下雪。。。{:4_287:}
心中的你 发表于 2013-3-20 15:31 static/image/common/back.gif
我也想快点恢复去慢跑，或是去WALKING，可惜我们这里天天下雪。。。
眼看都春分了，还在下大学，烦人。。。
不过据说在健身房跑步伤膝盖，请问是真的么？
never_say_never 发表于 2013-3-20 18:59 static/image/common/back.gif
不过据说在健身房跑步伤膝盖，请问是真的么？
关于对膝盖的伤害，这里要看两个方面
一个是运动伤害，比如热身不足，鞋不合脚，运动量太大或者姿势不正确而造成的即时伤害。这些只要小心的做准备，特别是热身一定要重视和做的充分，都是可以避免的。
还有一个是退行性伤害，这个只要你下肢有带重力的belastung，比如站着，走路等等，都会对膝盖组织有压力和摩擦，随着年龄的增长，sowieso都会产生的。而跑步和下肢力量练习会增强大腿的肌肉和韧带组织，反倒会对膝盖有更好的保护和支撑作用。所以虽然跑步可能会加大belastung，但是带来的好处是非常大的，而且belastung并不代表就是伤害。
而且你猜什么才是膝盖退行性伤害最大的元凶？——是超重！但凡超重的人的膝盖都会比同龄人的更早进入老年期。
健身房的跑步机和实地跑步的受力原理是有些不同的。虽然有些研究，但是不能说明哪一种就比另一种差或者好。如果有条件的话，我还是比较喜欢户外的，毕竟空气啊环境啊都更好。但是雨雪天或者时间紧迫的时候健身房的便利也是大大的。
总的来说，运动这个东西，只要方式方法正确，绝对是利多弊少的。完全没有必要因噎忌食。
Eggplant 发表于 2013-3-20 19:09 static/image/common/back.gif
关于对膝盖的伤害，这里要看两个方面
一个是运动伤害，比如热身不足，鞋不合脚，运动量太大或者姿势不正 ...
谢谢这么详细的信息！
我一般先跑个步热热身，然后做几组抗阻力器械，最好再跑一会，所以一般需要在健身房里面。。。
never_say_never 发表于 2013-3-20 22:03 static/image/common/back.gif
谢谢这么详细的信息！
我一般先跑个步热热身，然后做几组抗阻力器械，最好再跑一会，所以一般需要在健 ...
那要多注意跑步之前的热身和跑步之后的拉伸哈~