唐多令 发表于 2013-6-25 11:02
我知道这个回帖很容易被人认为是种族主义，我情商低，打30大板
但是如果我们承认进化论的话，就必须 ...
我理解你的意思，你想说的是：
黑人在身体曲线，肌肉形态，特别是臀部是优秀人种。你谈的其实是优秀基因....{:5_312:}
本帖最后由 唐多令 于 2013-6-25 12:49 编辑
R2D2 发表于 2013-6-25 11:34
我理解你的意思，你想说的是：
黑人在身体曲线，肌肉形态，特别是臀部是优秀人种。你谈的其实是优秀基 ...
我认为在这方面，他们是比我们好啊，只不过我之前那句话容易让人误解
人家的祖先长期狩猎，练出来的曲线
Insanity抡了3天以后，还是觉得肌肉有些酸痛啊。。。果然很给力。
{:5_387:}
本帖最后由 R2D2 于 2013-6-26 09:44 编辑
4天的休息期终于结束，周一在9个工作小时，2个半上下班小时之后，又一次刷新了个人的运动记录，在有氧范围之内，我完成了17点5千米，速度接近菜鸟时代的比赛成绩，而且感觉异常轻松，不过是天色已晚，又没带夜跑的装备，只能意犹未尽的选择回家。 感觉上完全有能力在不补给的情况完成30千米..... 肌肉的糖储备完全充足，呼吸也不急促，这就是“反弹”的效果。
这下所谓的平台期被无情的穿越了！
补充一下，休息的四天，午饭正常吃喝，晚饭包括2顿猪肉炒米粉，每次使用250干米粉，150g猪肉，成品的量不难估计，除此之外，消灭6只装梦龙一盒。
R2D2 发表于 2013-6-26 10:26
4天的休息期终于结束，周一在9个工作小时，2个半上下班小时之后，又一次刷新了个人的运动记录，在有氧范围 ...
太好了，恭喜恭喜！{:5_379:}
今天的insanity是recovery。做好以后果然觉得肌肉放松了不少。
明天开始又进入下一阶段的练习了。
Eggplant 发表于 2013-6-26 19:32
今天的insanity是recovery。做好以后果然觉得肌肉放松了不少。
明天开始又进入下一阶段的练习了。
以后冬天的时候，我们全家一起做...
R2D2 发表于 2013-6-26 22:17
以后冬天的时候，我们全家一起做...
你们一家三口？厉害啊！！
R2D2 发表于 2013-6-26 10:26
4天的休息期终于结束，周一在9个工作小时，2个半上下班小时之后，又一次刷新了个人的运动记录，在有氧范围 ...
天气凉爽，上周末和上上周末都跑了同样的16公里，疲劳程度完全不一样
今天风雨无阻的接着抡Insanity！
20秒内用四肢跑百米？
http://www.youtube.com/watch?v=A3rcWarJOe0
本帖最后由 phebee 于 2013-6-29 19:45 编辑
激动的来打个卡，终于跑进8km了，用时68min, 而且完全不累，要不是赶着回家做饭，跑到10km没问题啊{:5_379:}
R2D2 发表于 2013-6-29 10:30
20秒内用四肢跑百米？
本来今天想继续鸡血一把挑战10k的，睡觉起来大腿痛，没敢再跑{:5_383:}
翻看了一下前几页，都是16k, 30k的。。。。默默退下了我{:5_371:}
phebee 发表于 2013-6-30 21:12
翻看了一下前几页，都是16k, 30k的。。。。默默退下了我
那个是男淫啊，而且人家都搞了好几年了....你慢慢抡就搞上去了嘛....
本帖最后由 qingyuan 于 2013-7-1 09:00 编辑
山区人民爱照相 发表于 2013-6-27 08:16
天气凉爽，上周末和上上周末都跑了同样的16公里，疲劳程度完全不一样
记得你是跑山路的，对吧？佩服佩服{:4_283:} 我周末跑了第二次90分钟，地势也是稍有一些起伏，马上觉得吃力很多。
R2D2 发表于 2013-6-30 22:48
那个是男淫啊，而且人家都搞了好几年了....你慢慢抡就搞上去了嘛....
感觉时间紧迫啊，冬天到了零下恐怕没勇气出去跑了
phebee 发表于 2013-7-1 09:31
感觉时间紧迫啊，冬天到了零下恐怕没勇气出去跑了
抓紧，德国这天气，春天过去了，秋天还远吗？冬天就来了，一年三季，日复一日。
qingyuan 发表于 2013-7-1 08:54
记得你是跑山路的，对吧？佩服佩服 我周末跑了第二次90分钟，地势也是稍有一些起伏，马上觉得 ...
也没有一直跑山路，山路是上坡强度大，下坡可以放松一下。16公路是沿着河跑，平路，保持速度，没有特别累，也没得放松休息。
山区人民爱照相 发表于 2013-7-1 12:19
抓紧，德国这天气，春天过去了，秋天还远吗？冬天就来了，一年三季，日复一日。
{:5_382:}真的悲剧
山区人民爱照相 发表于 2013-7-1 13:21
也没有一直跑山路，山路是上坡强度大，下坡可以放松一下。16公路是沿着河跑，平路，保持速度，没有特别累 ...
我也是上上下下，总的感觉是上坡比下坡更吃力一些，但是到最后连下坡也觉得膝盖大不了弯了{:5_334:}
qingyuan 发表于 2013-7-1 13:40
我也是上上下下，总的感觉是上坡比下坡更吃力一些，但是到最后连下坡也觉得膝盖大不了弯了
上坡的时候，注意频率不要减慢，但步子幅度要小，用中前掌着地，加强手臂的助力。
下坡的时候，速度不要太快，步子不要太大，注意减速，用中后着地，正好可以休息。
其实上下坡都不可能跑太快，下坡对膝盖冲击大，对肌肉要求也很高，如果上坡的距离长，下坡太快腿容易软，坡度太大的话可以跑之字形减速。
总之trail是需要练一下的，需要更多经验
大家。。我回来了。
Eggplant 发表于 2013-7-1 16:33
大家。。我回来了。
你的IN操到第几天了，我好期待你的效果{:5_319:}
我又要趁机休息几天了，白瞎了这几天舒服的天气
R2D2 发表于 2013-7-1 14:58
上坡的时候，注意频率不要减慢，但步子幅度要小，用中前掌着地，加强手臂的助力。
下坡的时候，速度不 ...
谢谢提醒，以后会多注意一些。
本帖最后由 R2D2 于 2013-7-2 11:41 编辑
qingyuan 发表于 2013-7-2 08:51
谢谢提醒，以后会多注意一些。
还要注意，某山区人的说法经常有误导性，因为高手的做法不一定适用于普遍人群,容易练残。你现在在练啥？
luki妈 发表于 2013-7-1 21:47
你的IN操到第几天了，我好期待你的效果
我又要趁机休息几天了，白瞎了这几天舒服的天气
对的，In练完要晒图的！
R2D2 发表于 2013-7-2 11:52
还要注意，某山区人的说法经常有误导性，因为高手的做法不一定适用于普遍人群。你现在在练啥？
{:5_368:}
山区人民爱照相 发表于 2013-7-2 11:12
你的照相技术和器材应该也很牛逼，介绍介绍来着。
原来下坡都是走的，现在是跑下来。跑的时候膝盖弯曲幅度更大些作为缓冲，步子不是特别大，这个跑法对腿部肌肉力量要求感觉很明显。但可以更好锻炼平衡能力