本帖最后由 Eggplant 于 2011-7-13 13:18 编辑
为了起个示范作用，嫩也发食谱上来吧
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-13 12:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
发今天的。
早饭－ nussbroedchen １个，酸奶２００ml
上午－walnuss ３ 个
中午和下午 － 水果拼盘，总共有差不多７００g。quaq ２００g。
晚上－ 暂时还没有安排，估计是黄瓜salat
运动－ 跑步６０分钟 和２０ 分钟力量练习。
恩那，我也是。我现在尽量让每天吃的东西热量小于我的运动量，这样下次再想吃东西的时候就直接折算为 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-13 12:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我这边大学里有个德国mm就是这么干的哇。不过人家是学运动科学的。。。
回复 1652# 请别叫我小胖子
{:5_344:}惭愧啊，不秤不知道啊，吓死人啦{:5_350:}
回复 1642# Eggplant
嗯，谢谢mm的建议{:5_335:}，不过我准备减量或者是吃其他的了{:5_334:}
回复 1649# 请别叫我小胖子
是啊是啊，我发现了，燕麦片的热量好高啊，还不如吃其他的呢{:5_334:}，我以前中午吃的酸奶是aldi那种sahne kafir 的， 一个250g，我吃半个的话就180kcal了，薄荷网上的热量低些，所以我就多写了点。。。不看重量不看热量，真是摸黑减肥啊，心情差。。。{:5_354:}
其实我以前很少来这个板块的，那天偶然进来看到了你的帖子，很受鼓舞。再加上Pfingsten的时候出去玩， ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-12 23:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
发贴后既突破了平台期，又结识了共同奋斗的好伙伴，真高兴 {:5_360:}
回复 1650# 请别叫我小胖子
嗯，今天早上没做好，中午下午坚持吧{:5_382:}
回复 1659# Lillian
{:5_335:}试试看
回复阳光下的风车
mm们，贴图我还不会 ，只能把信息复制下来了，这是昨天的，今天我准备好好量量，看看到底吃了多少
早餐(695大卡)
燕麦片 160克 587大卡
牛奶 200克 108大卡
上午加餐(125大卡)
西瓜 500克 125大卡
午餐(545大卡)
鸡蛋 100克 144大卡
番茄 200克 38大卡
西葫芦 200克 36大卡
豆腐(北) 150克 147大卡
酸奶 250克 180大卡
下午加餐(295大卡)
玉米(鲜) 67克 71大卡
牛奶 200克 108大卡
杏仁(原味) 20克 116大卡
· 摄入总热量：1660大卡
· 三餐热量比：5.6 : 4.4 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：25.28%
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-13 09:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
甜甜，我想说，你麦片实在是吃得太多了。我一般早饭，30克到35克麦片，350ml低脂奶，加一根香蕉，就已经挺饱的了。160克的麦片，那该是多大一碗啊。
给MM提几个建议，你看看合适你不？
1 早餐麦片减到50克，加牛奶和两片全麦面包
2 上午加餐西瓜两片
3 你的午餐是炒菜吗？如果是的话要少放油。玉米可以放到中午当主食吃，比米饭热量低，而且还饱人
4 酸奶的量太大了，我建议如果是饭后吃，50克酸奶帮助消化就可以了，如果是放到下午加餐吃酸奶，100克到150克比较合适。
5 看MM的食谱，是想少食多餐吧。我觉得你在中午已经吃饱了的情况下，下午加餐的量太大了。我建议，坚果10个或酸奶150克或苹果一个或香蕉一根（或者其它水果100克）。
6 晚上可以在6点钟以前再加餐一份水果（100克）。
能想到的现在这么多，甜甜你看看，咱们可以再讨论下
有人想清肠吗
长袜子皮皮 发表于 2011-7-13 11:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我想啊，怎么清啊？一起吧