美铝，今天我有事儿，可能晚上要很晚很晚才回来，照片我周末放上来，真是不好意思
moremore 发表于 2011-7-1 09:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
木有问题啦～啥时候都好～{:4_301:}
我也加入啊，我身高160cm,体重48kg，想减个2，3kg
早上1碗银耳红枣1碗小米红豆粥
中午1个桃子200克脱脂酸 ...
chantel 发表于 2011-7-1 16:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
晕菜！48公斤的都来凑热闹了{:4_297:}
{:5_382:}体重往上走了0，3，哎，真不容易
我也害怕周末，想明天去吃广式早茶，纠结{:5_382:}
我是来推荐运动网站的。
这个blog的博主是我偶像啊。
动作都不难，每一个都几乎可以活动全身的主要肌肉群，
食谱和生活方式也比较简单易行。
大家不要一上来就被她难度吓到，只要自己努力，做到你的极限就好了。未必一开始就要她的速度和难度。
不过基本运动常识和理念是要有的，比如呼吸，肩膀，后背，颈部等等在运动中的位置。
那些担心肌肉的mm可以大大得放心，你想张她那种肌肉的可能小于你中乐透奖。
http://www.bodyrock.tv/2011/06/24/pound-melting-workout/
我今天怎么又莫名其妙的轻了一公斤{:5_319:}
来汇报啦
7月1日 体重68.5kg
早上: 一碗牛奶麦片，一杯奶咖啡，10个榛子
中午: 一个蔬菜汤（2个西红柿，半根黄瓜，一个鸡蛋，2片紫菜，半块豆腐），半个酸奶
下午: 几口西瓜，半个honigmelone
运动: 30个仰卧起坐（下雨来着就没跑）
晕菜！48公斤的都来凑热闹了
胖脸 发表于 2011-7-1 19:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_387:}
今天又玩回来晚了{:5_360:}
7月1日
早晨空腹体重76.0 kg
早晨 两片全麦面包，一个桃，一杯豆浆，一个Wiener肠
中午 和朋友去吃了午餐自助，又吃了不少{:5_371:}
一碗奶油蘑菇汤，两片长棍面包的切片，两块鱼排大约100g，一个鸡腿，几片黄瓜和大约半个番茄，还有几片生菜，0.5L的水 不知道是不是胃小的还是因为早餐吃过的原因，吃了这些就很饱了，大约两周之前去吃还吃了今天两倍的量{:5_360:}
晚上 两个小番茄，中午吃的不少，有点内疚，晚上就没吃东西，貌似也不怎么饿，好神奇{:5_362:}
运动 如果打麻将不算运动的话，那就只有30个仰卧起坐是运动了{:5_360:}
我也加入啊，我身高160cm,体重48kg，想减个2，3kg
早上1碗银耳红枣1碗小米红豆粥
中午1个桃子200克脱脂酸 ...
chantel 发表于 2011-7-1 16:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM我帮你把资料加在前面了
不过我真心觉得你实在很瘦，为什么还要减肥呢？看到你的数字我就想到身边和你差不多高体重也差不多的朋友，她们都看上去很瘦很瘦诶。女生其实过度减肥对身体不好的，处于女性的生理需要，不论是月经的形成还是将来孕育宝宝，都对身体的脂肪含量有最低要求。如果体内脂肪太少，有可能导致雌激素分泌紊乱。就拿MC来说，女性的脂肪至少应占体重的17％，才能发生月经初潮，而体内脂肪至少达到体重22％，才能维持正常的月经周期。而且脂肪含量过低也会引起皮肤的提早衰老，因为脂肪也是人体一个必须的组成部分。
说了这么多，也无非是希望MM在爱美的同时也能拥有一个最健康的身体。不过最了解自己身体的人肯定是MM你，如果MM还是愿意和我们一起减肥，我们还是大力欢迎{:5_342:}
我是来推荐运动网站的。
这个blog的博主是我偶像啊。
动作都不难，每一个都几乎可以活动全身的主要肌肉群 ...
Eggplant 发表于 2011-7-1 20:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
收藏了，谢谢MM的心血推荐{:5_322:}
晕菜，我用我家里的称测量脂肪怎么才18.5%！完了还给我显示 underfat！骗人吧？？
收藏了，谢谢MM的心血推荐
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 00:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不谢，大家一起锻炼吧~~！
话说一开始不要太勉强自己，先要把动作做到位。
这个blog里还有热身和拉伸运动，都不错的。
食谱的话稍微困难点，因为我们的运动量没有她那么大，所以不用太按照她的来吃。
多多，那个啥，昨晚我和朋友出去喝东西了，12点半才回来，照片就木上，让嫩失望了
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-1 09:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
米关系，等你减肥成功了，再看也不迟啊{:3_262:}
晕菜，我用我家里的称测量脂肪怎么才18.5%！完了还给我显示 underfat！骗人吧？？
胖脸 发表于 2011-7-2 06:12 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_319:}
这个我家秤也经常给出的数据上下浮动不少，所以我就多称几次，取个中间值，或者靠谱点的相信。{:5_327:}
不谢，大家一起锻炼吧~~！
话说一开始不要太勉强自己，先要把动作做到位。
这个blog里还有热身 ...
Eggplant 发表于 2011-7-2 08:23 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我放在首页的电梯里了，这样能让更多的MM看到{:4_295:}
米关系，等你减肥成功了，再看也不迟啊
moremore 发表于 2011-7-2 08:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嘿嘿嘿，好哒{:4_277:}
这个我家秤也经常给出的数据上下浮动不少，所以我就多称几次，取个中间值，或者靠谱点的 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 08:36 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我连着量了n次都是这个值，都是underfat。。。。{:5_355:}
不知道为什么，自从开始减肥之后貌似觉越来越少了，以前怎么都睡不醒，周末要睡到11点的我，今天早晨7点多就醒了起了。而最近一周也都是如此，每天早晨都是我先起床然后叫GG，还能和他定定神神的吃个早餐，要知道以前可都是倒过来的。
难道这也是减肥的辅助效应，就是对睡眠要求的少了？然而早晨醒来之前还是做一些稀奇古怪的梦，看来睡眠质量不一定有了明显的改善。不过睡的少了还是让我挺开心的。
昨天没跑步，中午吃了不少，晚上没吃，而早晨上秤，居然比昨天轻了1kg，有点不敢相信就又称了一次，显示是轻了0.7 kg，最后折中一下计算它为轻了0.8 kg吧。但是还是幅度大的让我惊喜，没想到不吃晚饭居然真是瘦身的不二法门啊。然而想必自己坚持不下去，所以还是尽早回归到运动这条路上才是正解。
今天要和LG去Outlet，正好是夏季大打折，不知道又会败什么东西回来，今天千万要自制啊{:5_327:}
我连着量了n次都是这个值，都是underfat。。。。
胖脸 发表于 2011-7-2 08:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
看来是真的……{:5_323:}
最靠谱的就是去药房或者Hausarzt那里称，如果MM真的脂肪率过低的话，建议还是别减了。女性脂肪含量太少会引起机能紊乱的{:5_367:}
看来是真的……
最靠谱的就是去药房或者Hausarzt那里称，如果MM真的脂肪率过低的话，建议还 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 09:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我不觉得我脂肪率低啊。。。。我下盘那个肥大啊。。腿粗着呢
我放在首页的电梯里了，这样能让更多的MM看到
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 08:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
嗯嗯，希望能帮到大家~
今天有什么运动安排么有？ {:4_295:}
嗯嗯，希望能帮到大家~
今天有什么运动安排么有？
Eggplant 发表于 2011-7-2 09:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天和GG还有朋友去Wertheim那个outlet看看，败家无罪{:5_387:}
我不觉得我脂肪率低啊。。。。我下盘那个肥大啊。。腿粗着呢
胖脸 发表于 2011-7-2 09:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
很有可能都是肌肉哦，称上肯定也有肌肉含量的显示的{:5_312:}
来汇报啦（昨天不知道为啥dolc怎么都打不开{:5_317:}）
7月2日 体重68.2kg
早上: 一碗牛奶麦片，一杯奶咖啡，10个榛子
中午: 一个蔬菜汤（2个西红柿，半根黄瓜，一个鸡蛋，2片紫菜，半块豆腐），半个酸奶
下午: 四分之一西瓜，3个杏，一个酒桃，半根玉米
晚上 几口西瓜
运动: 30个仰卧起坐，55分钟慢跑
回复 739# 请别叫我小胖子
晚上做不到不吃的话，少吃一点，减的也快，当然运动是不能少的，加油{:5_342:}
来汇报啦（昨天不知道为啥dolc怎么都打不开）
7月2日 体重68.2kg
早上: 一碗牛奶麦片，一杯奶咖 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-3 09:35 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
昨天大概dolc崩溃了？我也打不开{:5_390:}
补登记一下昨天的
7月2日
早晨空腹量 75.2 kg
早餐 两片全麦面包，两片Schinken,一杯豆浆，一个苹果
中午 一个麦当劳的牛肉卷和一个Gartensalat
晚餐 一个IKEA的Gartensalat
运动 4个小时逛街和30个仰卧起坐
我也来参加，本来想昨天就记录的，可是网络不给力呀。
看大家的经验，还是少吃多运动最健康，我先少吃点，并控制18点以后不进食，20点以后不喝水。至于运动，唉，本人比较懒，运动时有时无，尽量多运动。希望在这里写出来给自己提醒，也请大家监督。
身高160cm，体重72.7kg，近期目标8月底65kg，最终55kg。
7月1日
体重 72.7kg
早上 全麦面包2片，salami 50g。
中午 香蕉1根，酸辣汤（国内带的汤料，又加了枸杞子，鸡蛋2个）。
晚上 中午剩的汤。
健身操30min
2日
体重 72.5kg
早上 全麦面包2片，salami 50g。
中午和晚上 3kg西瓜1个。
逛街2小时。
回复 749# qiuri
加油mm{:5_342:}