话说即便是某一天吃喝多了，运动少了，第2天也别‘惩罚性’的饿自己或者加大运动，
这样就会打破均衡 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还好我是今天看到这段话，否则我明天肯定会惩罚自己少吃的。MM真是明灯啊{:4_295:}话说mm也减肥过吗？
我也来汇报一下今天
早晨空腹体重 75.0 kg （可惜昙花一现，相信明天早晨肯定会重不少）
上午去和朋友吃 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个早餐分量真的不小，是自助餐类型的么？
最好提前1-2天考虑好接下来几天的饮食和运动计划。
因为我们都么有专业团队监督，所以一切计划和执行 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我就是减肥计划在周末特别难执行，因为GG周末也在家，必然要和他一起会会朋友吃吃玩玩。所以每个周末我的减肥效果都不好，不过不能怨别人，还是自己不够坚定{:4_287:}
这个早餐分量真的不小，是自助餐类型的么？
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩！最可恶的是还特别好吃{:4_284:}
还好我是今天看到这段话，否则我明天肯定会惩罚自己少吃的。MM真是明灯啊话说mm也减肥过吗？ ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
一顿饱一顿饿的最不好了！千万别这么干。
甚至一天当中的三餐或者5餐的热量的差别也别太大。
减肥么。。。那是当然的啦，不然哪有这么些个体会。。。{:5_383:}
不过我运气好，周围一直都有一些运动方面的达人，所以基本上没有走过弯路。
我就是减肥计划在周末特别难执行，因为GG周末也在家，必然要和他一起会会朋友吃吃玩玩。所以每个周末 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个就是要和你GG以及朋友提前说明，如果能争取到他们的支持那就最好了。
我记得当时有个女友也是减肥，她每次聚会什么的，大家都尽量做1-2个不油腻的菜给她。
这样对她也是一种激励。
风车MM我可算看到你了，我还想问你在减肥期间有没有起过痘痘呢
我最近脸上痘痘此起彼伏啊 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM是不是快要来大姨妈了啊，大姨妈之前几天和来访的几天，雄激素较高，比较容易长痘痘的。或者是你最近在调整饮食，身体还没适应，再观察几天吧，应该会慢慢有转变的，我想。
我在减了一个多月的时候，有一天没忍住，下午狂吃了两包薯片，三个巧克力冰淇淋，一斤虾，还有香蕉干，应该还有别的，现在想不起来了 {:5_371:}，然后效果很明显，第二天起了3，4个痘，我觉得还是薯片神马的太油了，从此以后对薯片有了心理阴影，再也不想吃它了。
一顿饱一顿饿的最不好了！千万别这么干。
甚至一天当中的三餐或者5餐的热量的差别也别太大。
减肥 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我这个周末也被朋友骂了，说我学什么不好，学着节食减肥，说这样特别伤身体，对胃也不好。被他们一骂，我也开始犹豫是不是像之前那样晚上不吃虽然减肥效果很好但是也有些急功近利。毕竟我做不到一辈子过午不食吧。再说了我一向是一个享受型的人，如果真的为了美丽让我和美食恩断义绝，我想我也很难做到的。
恩！最可恶的是还特别好吃
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
自助餐在减肥过程中一定要少去。如果自己把握不住，就尽量避免暴露在诱惑下面为好啊。。。
就算以后体重标准了，吃自助餐的时候也不能为了不吃亏拼命的塞啊。。。{:5_350:}
这个就是要和你GG以及朋友提前说明，如果能争取到他们的支持那就最好了。
我记得当时有个女友也 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
他们都知道我在减肥，也支持我，但是从他们的观点来看，我的减肥方式有点极端，他们不认可。他们倾向的是细水长流的那种减肥方式，而不是像我这样大刀阔斧的，又不吃晚饭又每天运动的减肥
MM是不是快要来大姨妈了啊，大姨妈之前几天和来访的几天，雄激素较高，比较容易长痘痘的。或者是你最近 ...
阳光下的风车 发表于 2011-7-3 23:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
应该不是啊，我上个周末MC才走。那可能的确是我的饮食改变了，身体也在调整阶段，再过两周再看看情况吧{:4_306:}
我这个周末也被朋友骂了，说我学什么不好，学着节食减肥，说这样特别伤身体，对胃也不好。被他们一骂 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
少食多餐，新鲜清淡，搭配合理的饮食是最好的啦。
美食有很多种啊，未必一定要卡路里炸弹才是美食。这个以后可以慢慢体会~ {:5_342:}
不过如果已经有觉得只有卡路里高的食物才能满足口腹之欲，那就有点危险了。
原因神马的我之前也有提到过。。。{:5_383:}
自助餐在减肥过程中一定要少去。如果自己把握不住，就尽量避免暴露在诱惑下面为好啊。。。
就算以后 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:43 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是朋友买好的Citydeal的Coupon，加上她最近心情不太好，我就去陪她吃饭了。下次一定不能再让自己这么被动啦{:4_283:} 教训教训{:4_302:}
我也来汇报一下今天
早晨空腹体重 75.0 kg （可惜昙花一现，相信明天早晨肯定会重不少）
上午去和朋友吃 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:27 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
和朋友在一起就是容易吃很多。前两个星期有一天，朋友家中午组织了烧烤，先吃了三个小时，吃到肚皮鼓鼓，然后去游了1500m，心理稍稍有了点安慰，刚到家，喝了一斤奶，吃了两根香蕉，朋友的电话又来了，说她妈让我晚上去吃炸酱面。当时那个纠结啊，后来和老公去了，带了个菜，还带了一个空碗，说我实在吃不下了，能不能带回家作明天的早饭。大家都说吃点没事的，但是我坚决没吃，我说实在吃不下了。我能承受的极限就是，聚餐当天可以慢慢大吃一顿，但是其它几顿的热量一定要减少，另外还要运动。这个时候不能顾及面子了，是朋友会理解的。
少食多餐，新鲜清淡，搭配合理的饮食是最好的啦。
美食有很多种啊，未必一定要卡路里炸弹才是美食。 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我觉得我以前就有点这种倾向了，爱吃薯条和kfc的鸡翅
还是要赶快改过来才行，和GG在一起之后胖了有15 kg，一定要减下去啊{:4_283:}
和朋友在一起就是容易吃很多。前两个星期有一天，朋友家中午组织了烧烤，先吃了三个小时，吃到肚皮鼓鼓 ...
阳光下的风车 发表于 2011-7-3 23:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM的毅力绝对值得我学习，星期六在IKEA看着他们吃Schnitzel的吃肉排，吃那种小丸子的吃小丸子，我还是理智的拿了一盘从来没在ikea吃过的色拉淡定的吃了。一边吃还一边对自己说，好好吃好环保{:5_383:}
结果今天就……
本帖最后由 Eggplant 于 2011-7-4 00:00 编辑
他们都知道我在减肥，也支持我，但是从他们的观点来看，我的减肥方式有点极端，他们不认可。他们倾向 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我也觉得细水长流最好。其实说白了减肥就是个纠正生活习惯的事。
支持的话，还要争取他们的监督。比如你已经吃了5只油炸虾的时候，朋友会告诉你不能再好吃了，这样的。不过中国人一般都是滥好人，而且万一你中途放弃了，她当初不叫你爽快的吃喝，岂不是当了会坏人，所以不如顺水推舟。。。你懂的。
我也觉得细水长流最好。其实说白了减肥就是个纠正生活习惯的事。
支持的话，还要争取他们的监督 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
太懂了，连我GG都在旁边捣浆糊。我意志坚定的时候他也意志坚定，我意志薄弱的时候他就立刻煽风点火{:5_317:}
GG来催了，我先去呼了，两位MM晚安哈，明天见{:5_385:}
他们都知道我在减肥，也支持我，但是从他们的观点来看，我的减肥方式有点极端，他们不认可。他们倾向 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:44 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM要不少食多餐吧，这两天研究了下，少食多餐可以大大提高身体的代谢率到24：7。方法就是每次吃正餐的时候，匀下一点，留给两个小时以后的加餐。这样身体不会进入饥荒期，消耗自然就快了，也不会因为某一餐吃的过多，使血糖上升过快。过午不食也不是个长期的办法，毕竟长期不吃晚饭对身体和胃都不好，而且时间长了，也会减慢代谢，晚上吃点清淡的和素的，按时作息，就会比较容易坚持。
是朋友买好的Citydeal的Coupon，加上她最近心情不太好，我就去陪她吃饭了。下次一定不能再让自己这么 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:48 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
陪吃饭可以啊，朋友心情不好，你去陪陪是好事。
就是要控制自己的食欲就行。
PS：刚才和某哥们聊天，人家说“体重神马的，其实就是看你自我约束的程度罢了‘。
一语道出真谛啊。。。
GG来催了，我先去呼了，两位MM晚安哈，明天见
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
晚安{:5_326:}
我觉得我以前就有点这种倾向了，爱吃薯条和kfc的鸡翅
还是要赶快改过来才行，和GG在一起之后胖了有 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
不能埋怨你家GG啊，人家也没有逼着你吃喝不是么。{:5_319:}
垃圾食品是要坚决抵制的，这个没有任何余地。
天啊，后遗症果然开始了。麻药没过的时候感觉啥事没有，生活在天堂。麻药过了，立刻就到地狱了。MM真 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:07 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
吃了消炎药现在好多了。人也精神了。真搞不懂为什么光开止疼药不给开消炎药。
回复 854# 请别叫我小胖子
嗯，是那种新鲜的一煮就行的，现在正是吃玉米的好季节啊{:5_379:}
回复 855# 请别叫我小胖子
我喜欢游泳的啊，但是我虽然会游泳，还有有点心理障碍，总是得在边里游{:5_355:}
我不能连续游很久，觉得太累{:5_352:}
回复 861# 请别叫我小胖子
嗯， 是的，帖子里的mm有好多好的建议{:5_315:}，我现在也不为体重的波动而烦闷啦，坚持少吃多动一定能下来{:5_342:}
我想给大家纠正一下吧，其实过午不食真的是养生的，很多长寿的人都这样。我现在基本上过午不食，我希望能一直坚持下去，即使回国的时候不能实现，也要坚持晚餐清淡少吃，不吃主食。
大家共勉！！{:5_342:}
回复 730# 请别叫我小胖子
MM说得对啊，健康最重要。我肚皮上的肉松松的，又是懒人一个，不爱运动，因为有狗狗所以每天必须出门散步，就这还偷懒，又偏爱高热量食物，快餐泡面什么的，以前上高中的时候胖妹一枚，56KG啊，上大学的时候开始节食并跳了一年健身操，减到45KG，来德国后又涨到48KG，然后减到46现在又到48点多，好担心再胖回去啊。来这里和大家一起，每天饮食运动有个谱儿，激励一下自己啊。
MM要不少食多餐吧，这两天研究了下，少食多餐可以大大提高身体的代谢率到24：7。方法就是每次吃正餐的时 ...
阳光下的风车 发表于 2011-7-3 23:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
少食多餐其实是个办法，这样胃慢慢的也就小了，如果同时还能加快代谢速度，那简直一举两得。我现在发现代谢速度真的是个减肥的关键词啊，如果代谢率降低了那再节食也没意义了。假设人每天需要1200卡的能量维持基本需求，而摄入的热量只有800卡那肯定会效果明显的变瘦。但是等到人体看到摄入热量一直这么低，自动降低代谢率到了600卡，那就算继续吃800卡也不会再瘦了，于是进入了漫长的平台期。节食时间长了却看到体重还不动，慢慢的就郁闷了，然后决定放弃，一旦恢复正常饮食到了1200卡，体重就会明显反弹，最后甚至比初始体重还要多。
所以既要少摄入能量，又要控制代谢率不降低的办法才是节食的根本出路。{:5_386:}