大晴天
发表于 2011-7-6 23:41
本帖最后由 大晴天 于 2011-7-6 23:45 编辑
早上称53.8kg
1片奶酪一片黑麦面包
1瓶molke,一把花生米
1大碗糯米圆子西米露,一个kiwi
运动 :下午闲逛近4个钟头,表现很好,路上想吃东西忍住了,
越夜越堕落,在喝鸡汤。晚上开始煲东西是大忌啊,煲好了都半夜了,总觉得不能不来一碗。汗。
比较开心,量了下小腿好像痩了几毫米,如果没量错的话。以前是36多,现在36少点
长袜子皮皮
发表于 2011-7-6 23:54
我被废了武功,晚上吃了半袋方便面半棵菜花和半棵白菜
Eggplant
发表于 2011-7-6 23:59
我被废了武功,晚上吃了半袋方便面半棵菜花和半棵白菜
长袜子皮皮 发表于 2011-7-6 23:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢红包啊~~!
我觉得唯一能防止自己吃垃圾食品的办法就是不要买,已经买了的马上扔了。或者送人。
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:01
MM肿木样了?虽然我还没开始减肥,不过一直心系大家哦~~
就等考完试了,MM第一阶段啥时候结束?我估摸 ...
小猪lissy 发表于 2011-7-6 23:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我还在艰难求索中啊{:5_371:}我的第二阶段大概从7月20号开始吧,到时候你再加入哈{:5_387:}
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:01
早上称53.8kg
1片奶酪一片黑麦面包
1瓶molke,一把花生米
1大碗糯米圆子西米露,一个kiwi
运动 :下午闲 ...
大晴天 发表于 2011-7-6 23:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没有蔬菜的一天啊。
而且深加工的东西有点多,2餐里都有。
还吃宵夜。
同学这样不好啊。。。
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:03
说道有氧运动,今天的运动是力量练习20分钟,joggen一小时。
还不错,天气不冷不热,非常惬意。
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:05
7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐:半碗绿豆粥,一个蟠桃,一个番茄,一片全麦面包加一片Schinken
午餐:一碗绿豆粥,半包鱼泉榨菜,一个番茄
晚餐:因为要去游泳所以没吃
运动:蛙泳1600米,骑车20min 5km,仰卧起坐30个
qiuri
发表于 2011-7-7 00:06
快走的时候有没有测心跳?如果没有达到那个心跳率是达不到有氧运动的目的的啊。。。
Eggplant 发表于 2011-7-6 23:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没测,但是肯定没到,都没出汗,有时还开小差看路边的橱窗。{:4_287:}
谢谢你后面帖子里普及概念,学习了。{:5_394:}
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:08
7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐:半碗绿豆粥,一个蟠桃,一个番茄,一片全麦面包加一片Schinken
午餐: ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
问个事啊,绿豆粥你都怎么煮的?
{:4_295:}
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:10
没测,但是肯定没到,都没出汗,有时还开小差看路边的橱窗。
谢谢你后面帖子里普及概念,学习了 ...
qiuri 发表于 2011-7-7 00:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
而且这种看起来好像在运动的所谓的运动,即不能锻炼心肺功能,又不能消耗热量,
最后只能变成心里安慰,觉得自己做了运动了而已。
说不定还会失望‘我怎么运动了还不瘦’,然后变成借口‘运动了今天可以多吃点’。。。
你懂的。。。
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:13
MM肯定也会成功的,我会一直鼓励你,陪你走下去
说说我的情况和觉得累的原因吧。我现在基 ...
阳光下的风车 发表于 2011-7-6 14:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天偶尔看到一个减肥成功的MM感叹说,减肥不是最难的,保持才是最难的。再看看你说的,怎么让我想起来了那句话:相爱容易相处难{:5_350:}
我相信MM现在肯定吃东西也吃的不安心,毕竟辛辛苦苦了那么久终于取得的成绩,如果是我,我肯定会无比患得患失。我觉得MM还是慢慢的加量,采取台阶型的加量方式。慢慢的每天加一点加几天,再等几天观察一下体重,如果没什么大的变动就再继续加。至于计算卡路里恐怕不是那么容易就能忘掉的,其实作为一个体重正常的人关注卡路里也没什么坏处,只要不要影响享受生活的心情就好了。说到底,我们减肥是为了生活的更好,而不是我们生活是为了减肥。
归根结底,我觉得最大的成绩就是mm改变了自己的饮食习惯,慢慢的不爱吃那些高热量的零食了,这才是最可靠最彻底的改变。
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:14
问个事啊,绿豆粥你都怎么煮的?
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
米和绿豆,大约1比2吧,扔电饭锅里,设定早晨做好的时间,然后睡醒了就做好了{:5_327:}
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:15
关键是,从6月14号开始到现在,
在大家这么努力监督,你发誓那么狠,每天被毒舌的情况下,你 ...
Eggplant 发表于 2011-7-6 12:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我错了{:5_367:},我去面壁{:4_287:}
qiuri
发表于 2011-7-7 00:16
而且这种看起来好像在运动的所谓的运动,即不能锻炼心肺功能,又不能消耗热量,
最后只能变成心里安 ...
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天这个就是凑数的,不想让运动那一栏空着,被你看出来了。{:5_360:}
以后还是老老实实的做健身操。
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:18
米和绿豆,大约1比2吧,扔电饭锅里,设定早晨做好的时间,然后睡醒了就做好了
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
啊。。。我一直以为你的粥里是没有大米的啊。。。{:4_281:}
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:19
我错了,我去面壁
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还是一点都管不住自己的嘴呀。
而且还是觉得过去的老习惯的食物是‘好吃的美食’,现在是在‘受苦’。
这种心理暗示太糟糕了!
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:21
今天这个就是凑数的,不想让运动那一栏空着,被你看出来了。
以后还是老老实实的做健身操。
qiuri 发表于 2011-7-7 00:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
咱这个贴子不就是要扒开来自己的缺点互相监督争取最后的胜利么。。。{:4_457:}
你做的是啥健身操?{:4_295:}
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:22
啊。。。我一直以为你的粥里是没有大米的啊。。。
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那就是绿豆汤了……
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:24
今天偶尔看到一个减肥成功的MM感叹说,减肥不是最难的,保持才是最难的。再看看你说的,怎么让我想起 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
老实说,只要一开始加量,除非是那种特别坚定的人。铁定控制不住自己的。
关键还是要找点别的事情做做,提高生活的多样化。
不然很容易回到吃上面来。。。
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:25
那就是绿豆汤了……
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我以为你喝的就是i绿豆汤呢。{:4_295:}
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:28
还是一点都管不住自己的嘴呀。
而且还是觉得过去的老习惯的食物是‘好吃的美食’,现在是在‘受 ...
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
饮食习惯是之前n年养成的,也不是一朝一夕就能改变的啊。既然我在减肥,已经不能喝可乐,不能吃甜点冰淇淋,难道连羡慕的眼神也不能瞟一眼了么。如果我明明心里想吃米饭我却非要嘴上说,哇,我真的好爱吃不加Dressing的色拉,自然的味道好健康……我不就成了阿Q了么{:4_302:}
大晴天
发表于 2011-7-7 00:28
7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐:半碗绿豆粥,一个蟠桃,一个番茄,一片全麦面包加一片Schinken
午餐: ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好强,运动量很赞
qiuri
发表于 2011-7-7 00:30
咱这个贴子不就是要扒开来自己的缺点互相监督争取最后的胜利么。。。
你做的是啥健身操? ...
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是啊。谢谢你,明天不糊弄了。
我主要做郑多燕的有氧运动和舞蹈,偶尔做肌肉训练,垫上运动只做过一次,坚持不下去。
你除了joggen,做什么操不?
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:30
我以为你喝的就是i绿豆汤呢。
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
总共里面也就不到80g大米(生米),烧出来的粥就是糊弄一下自己的胃。如果我只喝绿豆汤,我也坚持不到现在啊{:4_298:}
请别叫我小胖子
发表于 2011-7-7 00:32
好强,运动量很赞
大晴天 发表于 2011-7-7 00:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
游泳还好,掌握好节奏不会累。再说GG也在陪着我游呢,从下水开始一直没有停过。看在他的面子上,我也要坚持啊{:4_295:}
大晴天
发表于 2011-7-7 00:32
没有蔬菜的一天啊。
而且深加工的东西有点多,2餐里都有。
还吃宵夜。
同学这样不好啊。。。
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_360:}
深加工指哪几样呢?西米,奶酪?做饭时间没控制好,煲汤很慢,做好了就半夜了,下次应该上午就开始做。觉得西米不该吃。。冰箱里菜只有辣椒了。。。路上想买白菜豆腐的结果该路线去逛街了。。。好馋白菜豆腐的。家里真的木有菜了。
大晴天
发表于 2011-7-7 00:34
游泳还好,掌握好节奏不会累。再说GG也在陪着我游呢,从下水开始一直没有停过。看在他的面子上,我也 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我必须去睡了。。。好不容易绑绷带提拉的脸,不能熬夜又憔悴了。。。明天见列位。。。
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:37
饮食习惯是之前n年养成的,也不是一朝一夕就能改变的啊。既然我在减肥,已经不能喝可乐,不能吃甜点冰 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你说的对,都已经不能吃那些了,别的就别太苛刻了吧。
想吃就吃点好了,也不是什么大事。减肥就是慢慢来的么。
以后你减肥成功了,就不用吃的这么惨了,只要正常吃饭就行了。
一般人看到这里,都会说以上的话吧。
这话也没有错,但是只适合有自制力有规划的人。
3周不到破戒3次的人,听从这种话的后果是很危险的哇。。。
你因为现在才开始,所以就要用猛药,如同戒毒戒烟,
什么循序渐进,一上来就先给你彻底断了!身体的依赖性是很短的,大部分都是心理的依赖性。
所以就要时刻的用心理暗示。
哎,没忍住,又毒舌了一把。{:4_306:}
小猪lissy
发表于 2011-7-7 00:38
减肥是一定要做有氧运动的。
计算方法神马的。
最大心率:MHR为 220-你的年龄,
最低心率,一般在早晨测试。
保留心率就是最大心率-最低心率
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%
举个例子。
如果你今年25岁,
最大心率:MHR为 220-你的年龄,-- 220-25=195
最低心率,一般在早晨测试。-- 算是65好了。
保留心率就是最大心率-最低心率 --195-65=130
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%~60% --65+130x50%~60%=130~143
帖子里很多jms都把快步行走作为有氧运动,那么快步走能达到有氧运动的话,速度要保持在差不多1小时之内走完8-9公里的路。换句话说,400m的操场,绕一圈不能超过3分钟,最好2分40秒以内。Eggplant 发表于 2011-7-6 23:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个标准也要因人而异的,我自己试过,要是我超过15分钟一直保持这么高的心律,我会有呕吐或者要窒息的反应。估计这标准只是和身体状况和内脏系统依然很好的“微胖族”,像我这种长期超重的,心肺功能已经比健康人要弱了。而且坚持跑步对我来说难度很大,每次慢跑完都要歇好几天才能缓过来,尤其小腿肌肉,怎么按摩都放松不了。可能是因为下半身太重,腿部承重吃不消了吧。
自己尝试下来,短时间的慢跑可以接受,长时间的话只能做些柔软体操或者快走。
Eggplant
发表于 2011-7-7 00:42
是啊。谢谢你,明天不糊弄了。
我主要做郑多燕的有氧运动和舞蹈,偶尔做肌肉训练,垫上运动只做过一次, ...
qiuri 发表于 2011-7-7 00:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
joggen+力量练习的话每周2-3次,如果天气不好我就做pump it up,或者我之前给的网站上的一些练习,如果时间来不及我就也做棒子的,时不时也会做那个新兵训练营。
总之就是轮流折腾自己,保持每天都有运动。