本帖最后由 Eggplant 于 2011-7-6 23:41 编辑
减肥是一定要做有氧运动的。
计算方法神马的。
最大心率：MHR为 220－你的年龄，
最低心率，一般在早晨测试。
保留心率就是最大心率－最低心率
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%
举个例子。
如果你今年25岁，
最大心率：MHR为 220－你的年龄，-- 220-25=195
最低心率，一般在早晨测试。-- 算是65好了。
保留心率就是最大心率－最低心率 --195-65=130
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%~60% --65+130x50%~60%=130~143
帖子里很多jms都把快步行走作为有氧运动，那么快步走能达到有氧运动的话，速度要保持在差不多1小时之内走完8-9公里的路。换句话说，400m的操场，绕一圈不能超过3分钟，最好2分40秒以内。
本帖最后由 大晴天 于 2011-7-6 23:45 编辑
早上称53.8kg
1片奶酪一片黑麦面包
1瓶molke，一把花生米
1大碗糯米圆子西米露，一个kiwi
运动 ：下午闲逛近4个钟头，表现很好，路上想吃东西忍住了，
越夜越堕落，在喝鸡汤。晚上开始煲东西是大忌啊，煲好了都半夜了，总觉得不能不来一碗。汗。
比较开心，量了下小腿好像痩了几毫米，如果没量错的话。以前是36多，现在36少点
我被废了武功，晚上吃了半袋方便面半棵菜花和半棵白菜
我被废了武功，晚上吃了半袋方便面半棵菜花和半棵白菜
长袜子皮皮 发表于 2011-7-6 23:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢红包啊~~！
我觉得唯一能防止自己吃垃圾食品的办法就是不要买，已经买了的马上扔了。或者送人。
MM肿木样了？虽然我还没开始减肥，不过一直心系大家哦~~
就等考完试了，MM第一阶段啥时候结束？我估摸 ...
小猪lissy 发表于 2011-7-6 23:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我还在艰难求索中啊{:5_371:}我的第二阶段大概从7月20号开始吧，到时候你再加入哈{:5_387:}
早上称53.8kg
1片奶酪一片黑麦面包
1瓶molke，一把花生米
1大碗糯米圆子西米露，一个kiwi
运动 ：下午闲 ...
大晴天 发表于 2011-7-6 23:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没有蔬菜的一天啊。
而且深加工的东西有点多，2餐里都有。
还吃宵夜。
同学这样不好啊。。。
说道有氧运动，今天的运动是力量练习20分钟，joggen一小时。
还不错，天气不冷不热，非常惬意。
7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐：半碗绿豆粥，一个蟠桃，一个番茄，一片全麦面包加一片Schinken
午餐：一碗绿豆粥，半包鱼泉榨菜，一个番茄
晚餐：因为要去游泳所以没吃
运动：蛙泳1600米，骑车20min 5km，仰卧起坐30个
快走的时候有没有测心跳？如果没有达到那个心跳率是达不到有氧运动的目的的啊。。。
Eggplant 发表于 2011-7-6 23:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没测，但是肯定没到，都没出汗，有时还开小差看路边的橱窗。{:4_287:}
谢谢你后面帖子里普及概念，学习了。{:5_394:}
7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐：半碗绿豆粥，一个蟠桃，一个番茄，一片全麦面包加一片Schinken
午餐： ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
问个事啊，绿豆粥你都怎么煮的？
{:4_295:}
没测，但是肯定没到，都没出汗，有时还开小差看路边的橱窗。
谢谢你后面帖子里普及概念，学习了 ...
qiuri 发表于 2011-7-7 00:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
而且这种看起来好像在运动的所谓的运动，即不能锻炼心肺功能，又不能消耗热量，
最后只能变成心里安慰，觉得自己做了运动了而已。
说不定还会失望‘我怎么运动了还不瘦’，然后变成借口‘运动了今天可以多吃点’。。。
你懂的。。。
MM肯定也会成功的，我会一直鼓励你，陪你走下去
说说我的情况和觉得累的原因吧。我现在基 ...
阳光下的风车 发表于 2011-7-6 14:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天偶尔看到一个减肥成功的MM感叹说，减肥不是最难的，保持才是最难的。再看看你说的，怎么让我想起来了那句话：相爱容易相处难{:5_350:}
我相信MM现在肯定吃东西也吃的不安心，毕竟辛辛苦苦了那么久终于取得的成绩，如果是我，我肯定会无比患得患失。我觉得MM还是慢慢的加量，采取台阶型的加量方式。慢慢的每天加一点加几天，再等几天观察一下体重，如果没什么大的变动就再继续加。至于计算卡路里恐怕不是那么容易就能忘掉的，其实作为一个体重正常的人关注卡路里也没什么坏处，只要不要影响享受生活的心情就好了。说到底，我们减肥是为了生活的更好，而不是我们生活是为了减肥。
归根结底，我觉得最大的成绩就是mm改变了自己的饮食习惯，慢慢的不爱吃那些高热量的零食了，这才是最可靠最彻底的改变。
问个事啊，绿豆粥你都怎么煮的？
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
米和绿豆，大约1比2吧，扔电饭锅里，设定早晨做好的时间，然后睡醒了就做好了{:5_327:}
关键是，从６月１４号开始到现在，
在大家这么努力监督，你发誓那么狠，每天被毒舌的情况下，你 ...
Eggplant 发表于 2011-7-6 12:56 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我错了{:5_367:}，我去面壁{:4_287:}
而且这种看起来好像在运动的所谓的运动，即不能锻炼心肺功能，又不能消耗热量，
最后只能变成心里安 ...
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
今天这个就是凑数的，不想让运动那一栏空着，被你看出来了。{:5_360:}
以后还是老老实实的做健身操。
米和绿豆，大约1比2吧，扔电饭锅里，设定早晨做好的时间，然后睡醒了就做好了
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
啊。。。我一直以为你的粥里是没有大米的啊。。。{:4_281:}
我错了，我去面壁
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:15 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还是一点都管不住自己的嘴呀。
而且还是觉得过去的老习惯的食物是‘好吃的美食’，现在是在‘受苦’。
这种心理暗示太糟糕了！
今天这个就是凑数的，不想让运动那一栏空着，被你看出来了。
以后还是老老实实的做健身操。
qiuri 发表于 2011-7-7 00:16 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
咱这个贴子不就是要扒开来自己的缺点互相监督争取最后的胜利么。。。{:4_457:}
你做的是啥健身操？{:4_295:}
啊。。。我一直以为你的粥里是没有大米的啊。。。
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那就是绿豆汤了……
今天偶尔看到一个减肥成功的MM感叹说，减肥不是最难的，保持才是最难的。再看看你说的，怎么让我想起 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:13 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
老实说，只要一开始加量，除非是那种特别坚定的人。铁定控制不住自己的。
关键还是要找点别的事情做做，提高生活的多样化。
不然很容易回到吃上面来。。。
那就是绿豆汤了……
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我以为你喝的就是i绿豆汤呢。{:4_295:}
还是一点都管不住自己的嘴呀。
而且还是觉得过去的老习惯的食物是‘好吃的美食’，现在是在‘受 ...
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
饮食习惯是之前n年养成的，也不是一朝一夕就能改变的啊。既然我在减肥，已经不能喝可乐，不能吃甜点冰淇淋，难道连羡慕的眼神也不能瞟一眼了么。如果我明明心里想吃米饭我却非要嘴上说，哇，我真的好爱吃不加Dressing的色拉，自然的味道好健康……我不就成了阿Q了么{:4_302:}
7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐：半碗绿豆粥，一个蟠桃，一个番茄，一片全麦面包加一片Schinken
午餐： ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好强，运动量很赞
咱这个贴子不就是要扒开来自己的缺点互相监督争取最后的胜利么。。。
你做的是啥健身操？ ...
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
是啊。谢谢你，明天不糊弄了。
我主要做郑多燕的有氧运动和舞蹈，偶尔做肌肉训练，垫上运动只做过一次，坚持不下去。
你除了joggen，做什么操不？
我以为你喝的就是i绿豆汤呢。
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:25 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
总共里面也就不到80g大米（生米），烧出来的粥就是糊弄一下自己的胃。如果我只喝绿豆汤，我也坚持不到现在啊{:4_298:}
好强，运动量很赞
大晴天 发表于 2011-7-7 00:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
游泳还好，掌握好节奏不会累。再说GG也在陪着我游呢，从下水开始一直没有停过。看在他的面子上，我也要坚持啊{:4_295:}
没有蔬菜的一天啊。
而且深加工的东西有点多，2餐里都有。
还吃宵夜。
同学这样不好啊。。。
Eggplant 发表于 2011-7-7 00:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_360:}
深加工指哪几样呢？西米，奶酪？做饭时间没控制好，煲汤很慢，做好了就半夜了，下次应该上午就开始做。觉得西米不该吃。。冰箱里菜只有辣椒了。。。路上想买白菜豆腐的结果该路线去逛街了。。。好馋白菜豆腐的。家里真的木有菜了。
游泳还好，掌握好节奏不会累。再说GG也在陪着我游呢，从下水开始一直没有停过。看在他的面子上，我也 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我必须去睡了。。。好不容易绑绷带提拉的脸，不能熬夜又憔悴了。。。明天见列位。。。
饮食习惯是之前n年养成的，也不是一朝一夕就能改变的啊。既然我在减肥，已经不能喝可乐，不能吃甜点冰 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
你说的对，都已经不能吃那些了，别的就别太苛刻了吧。
想吃就吃点好了，也不是什么大事。减肥就是慢慢来的么。
以后你减肥成功了，就不用吃的这么惨了，只要正常吃饭就行了。
一般人看到这里，都会说以上的话吧。
这话也没有错，但是只适合有自制力有规划的人。
3周不到破戒3次的人，听从这种话的后果是很危险的哇。。。
你因为现在才开始，所以就要用猛药，如同戒毒戒烟，
什么循序渐进，一上来就先给你彻底断了！身体的依赖性是很短的，大部分都是心理的依赖性。
所以就要时刻的用心理暗示。
哎，没忍住，又毒舌了一把。{:4_306:}
减肥是一定要做有氧运动的。
计算方法神马的。
最大心率：MHR为 220－你的年龄，
最低心率，一般在早晨测试。
保留心率就是最大心率－最低心率
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%
举个例子。
如果你今年25岁，
最大心率：MHR为 220－你的年龄，-- 220-25=195
最低心率，一般在早晨测试。-- 算是65好了。
保留心率就是最大心率－最低心率 --195-65=130
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%~60% --65+130x50%~60%=130~143
帖子里很多jms都把快步行走作为有氧运动，那么快步走能达到有氧运动的话，速度要保持在差不多1小时之内走完8-9公里的路。换句话说，400m的操场，绕一圈不能超过3分钟，最好2分40秒以内。Eggplant 发表于 2011-7-6 23:39 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
这个标准也要因人而异的，我自己试过，要是我超过15分钟一直保持这么高的心律，我会有呕吐或者要窒息的反应。估计这标准只是和身体状况和内脏系统依然很好的“微胖族”，像我这种长期超重的，心肺功能已经比健康人要弱了。而且坚持跑步对我来说难度很大，每次慢跑完都要歇好几天才能缓过来，尤其小腿肌肉，怎么按摩都放松不了。可能是因为下半身太重，腿部承重吃不消了吧。
自己尝试下来，短时间的慢跑可以接受，长时间的话只能做些柔软体操或者快走。