我一直有个困惑哈，想问问大家
比方说我今天一口气吃了150克的zwieback,那么来说，如果我其他的东西跟昨 ...
胖脸 发表于 2011-7-3 18:11 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
喝水的原因吧，水很重的。。。
本帖最后由 我爱粥润发 于 2011-7-3 20:01 编辑
加我一个.
减肥进行中.
162, 54KG. 目标是50KG
方法,少食淀粉和碳水化合物
配合想当的运动.不是很大量. 每周两个小时舞蹈课
打算开始增加慢跑.
看来是真的……
最靠谱的就是去药房或者Hausarzt那里称，如果MM真的脂肪率过低的话，建议还 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-2 09:01 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
药店的貌似也不准，我昨天早上去药店测了一下，竟然只有10,7%，要真是这样，我早就歇菜了 {:5_371:}
说说我自己的经验。
减肥之前的饮食和运动计划才是大头，这个值得好好的想想，还要根据你的生活特点和要求，做几套方案。不然1遇到‘特殊情况’，就会束手无策，就容易放弃。
比如，如果加班，如果出差，如果生病，如果MC，如果有小孩，如果在哺乳，如果小孩生病，如果LG不在家，如果出门吃饭，如果同事聚餐，如果有party，如果下雨，如果肌肉酸疼，如果万一扭伤，如果有客人，如果烧烤会，如果通宵。。。
大家的生活其实都很复杂多样的，一定不能在开始减肥之前想的太简单太单一。
接下来是毒舌，仅代表本人意见，不代表本贴或者任何团体个人立场，如有雷同，纯属巧合。
每天都有人发誓这回减肥“要么瘦要么死”，但是，
10成里有6成，之前脑筋一点不动，发誓倒发的比谁都狠，过3天就说‘有特殊情况，今天荒废了明天再坚持“，过3天又特殊情况，过3天又特殊情况。。。最后总结就是“自己的情况不允许减肥”。然后不了了之。拜托，这个不是理由。任何人都是与众不同得个体，偷懒照搬别人的套路是不行的。
还有1成就是不管营养科学，不管自己吃的到底是什么，先把自己饿个半死，然后天天哭“为毛我这么虐待自己还不瘦”。仔细想想就知道，每天只吃3快饼干，能健康快乐活到80岁么？
另1成是用各种借口和理由拒绝运动，天天沉浸在“饿=身材”的幻想里，不管不顾任何超模都有健身教练这铁的事实，做“10分钟力量练习就有长成施瓦辛格的危险”来催眠自己。如果10分钟就能长成施瓦辛格，那全世界各种施瓦辛格去吃西北风！最后这1成人的结果就是饿瘦-反弹，再饿瘦-再反弹，恶性循环。身体越来越泡芙。
又1成是迷信各种偏方，对各种“只要。。。就能瘦”的事情顶礼膜拜，忽略“罗马不是一天建成”的事实，对迅速不反弹之类的词极端敏感，3天体重没变就失去耐心。殊不知连heidi klum这种被健身界视为奇迹的人，也是在专家团队的协助下，花了8周才重新上的VS的show的。
如此，真的能从肥胖颓废的生活里，蜕变成健康积极的人，不到1成。大家要有长期抗战的理念，努力做好计划，有毅力有坚持。
PS：哇，好毒舌。。。顶锅盖躲走。。。
Eggplant 发表于 2011-7-3 15:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_377:}MM说得太对了，用健康的方式减肥才能健康地瘦下来，越是痛苦的方式就越难坚持，反弹也是再所难免的。真正的减肥成功者，都是那些会把运动作为生活一部分的人。
MM说得太对了，用健康的方式减肥才能健康地瘦下来，越是痛苦的方式就越难坚持，反弹也是再所难 ...
阳光下的风车 发表于 2011-7-3 20:22 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
大家共勉啊！
喝水的原因吧，水很重的。。。
cooljht 发表于 2011-7-3 19:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
估计是吧？？不过我喝水的量我自己控制的也是挺严格的，基本上午后也喝的不多，中午和早上喝的稍微多些，一天下来2.5升左右吧。
我觉得貌似吃进去150克的东西，最后长在身上的肉绝对大于这个数值
大家共勉！！
发今天的食谱
早 红豆薏米莲子百合红枣淮山粥一海碗
午 10个大饺子 酸奶一大杯
期间普洱茶，菊花茶各一杯， 最悲催的-----------zwieback无数块，吃了停不下来，以后再也不买了{:5_354:}
晚 一般来说不吃晚餐，可是给女儿做了鸡蛋羹配白饭，人家吃了1口，其他的我打扫了。。。
零食 西梅干 杏干若干。。看了下表格，原来这个热量也超高，里面有人工加入的糖分。。。我擦。。(虽然不明白这个词是啥意思)。。。{:5_383:}
大家共勉！！
发今天的食谱
早 红豆薏米莲子百合红枣淮山粥一海碗
午 10个大饺子 酸奶一大杯
期间 ...
胖脸 发表于 2011-7-3 21:04 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我擦，是句粗话，就是我艹的意思，但是艹又太难听，大家就都说我擦，你鄙视我吧，我一点都不淑女{:5_354:}
来记录
7月3日
体重71.7kg
早上 全麦面包2片，salami 50g，香蕉1根
中午 酸奶1杯
晚上 煮鸡蛋1个，想吃2个的，可只剩下1个，吃完和没吃差不多。
上午 大麦茶1L,下午 水1L
天气不好，没出门，健身操1小时。
我擦，是句粗话，就是我艹的意思，但是艹又太难听，大家就都说我擦，你鄙视我吧，我一点都不淑女{:5_35 ...
长袜子皮皮 发表于 2011-7-3 21:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
学习！
我还说呢，大家整天说我擦，我擦，也没搞明白擦啥啊？？{:5_456:}
来记录
7月3日
体重71.7kg
早上 全麦面包2片，salami 50g，香蕉1根
中午 酸奶1杯
晚上 煮鸡蛋1个，想吃 ...
qiuri 发表于 2011-7-3 22:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我的天哪！吃的太少了吧！这样还有力气健身操1个小时！要是我早晕菜了
我的天哪！吃的太少了吧！这样还有力气健身操1个小时！要是我早晕菜了
胖脸 发表于 2011-7-3 22:34 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我今天除了做操，大部分时间都在床上歪着。{:5_360:}
回复请别叫我小胖子
嗯，我也有这种感觉（下午3，4点会饿），所以下午的时候再吃点水果，玉米啥 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-3 15:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
甜甜，这个我早就想问你了，我其实也特别喜欢吃玉米，你吃的玉米是新鲜的自己煮的那种吗？
回复请别叫我小胖子
哇，mm好厉害，可以不停歇的游那么久，表扬一下
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-3 15:51 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_383:}
别的我也不会，只是蛙泳。只要掌握好自己的节奏，游的时候我不会感觉到累，所以不知不觉就能游满30个来回了，嘿嘿{:5_310:}
游泳是个很好的减肥塑身的运动呢，你不喜欢吗
说说我自己的经验。
减肥之前的饮食和运动计划才是大头，这个值得好好的想想，还要根据你的生活特点和要求 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 15:53 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM说的真好，鼓掌{:5_394:}
希望我不会成为第一类人，以后犯懒了就要来看看这段话，说的太好了{:5_360:}
我如果过午不食的话，下午也会有一段时间很饿很饿，晚上就不饿了，一般下午那个时候，我就带我女 ...
胖脸 发表于 2011-7-3 16:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
看来大家情况都差不多，下午那会儿大概是能量消耗掉的一个拐点。转移注意力是个很好的办法，其实捱过了那一阵就好了。可惜我没女儿，那我就带着狗出去散步吧{:5_387:}
是我女儿啊，那个是快8个月的时候，睡觉呢正，刚出小牙，我和我老公把人家小嘴掰开看小牙
胖脸 发表于 2011-7-3 16:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好传神生动的一张pp，将来她长大了给她看，她一定也觉得特有意思{:5_387:}
MM说的真好，鼓掌
希望我不会成为第一类人，以后犯懒了就要来看看这段话，说的太好了{:5 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 22:59 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
大家共勉！
今天下午出门慢跑1小时+30分钟力量练习，好爽啊~~ {:5_319:}
我来了，这几天都快阵亡了。从昨天起床就肿的像猪头，还没消炎药，拔牙之前药房说处方药不给开。说医生开的 ...
大晴天 发表于 2011-7-3 17:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
天啊，后遗症果然开始了。麻药没过的时候感觉啥事没有，生活在天堂。麻药过了，立刻就到地狱了。MM真可怜，抱抱{:5_384:}
我刚才在网上查了一下，貌似刚拔完牙的两三天最好用冷敷，也就是用冰袋之类的敷，但是要注意不能一直按在那里，会把那里皮肤冻伤的。拔牙三四天后，创口已由渗出转入修复阶段了，此时，应增加该处的血液供应和提高代谢水平，“局部加温”自然有益于创口的恢复，也就是用温毛巾来敷。MM不妨一试。
来汇报啦
7月3日 体重67.8kg
早上: 一碗牛奶麦片，一杯奶咖啡，10个榛子
中午: 一个蔬菜汤，半个酸奶
...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-3 18:28 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MM终于开始幅度正常的减重了，替MM高兴{:5_332:}这样会更有信心坚持吧{:5_342:}
当然不能这么算啦！
增重和很多因素有关的，还要看你这一天的运动量啊，吸收率，脂肪合成效率， ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 18:29 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
理解了，怪不得我今天暴食了一天之后刚才游完泳称重华丽丽的比早晨重了2.5kg。当然一方面是早晨体重轻，另一方面我刚喝了水，除去这些因素应该还是差距有1.5kg。
我想就是因为前两天吃的比较少，身体热量摄入少，今天一旦多吃身体就立刻觉得哇塞我要好好逮住这次机会多吸收点储备着。所以一下子就重了这么多。看来明天早晨体重反弹是毫无疑问了，唉，自作孽啊{:5_334:}我不要做第一种人！！！{:5_367:}
加我一个.
减肥进行中.
162, 54KG. 目标是50KG
方法,少食淀粉和碳水化合物
配合想当的运动.不是很大量. ...
我爱粥润发 发表于 2011-7-3 20:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
欢迎欢迎，我把MM的资料也加到前面了。一起加油哈{:5_379:}
药店的貌似也不准，我昨天早上去药店测了一下，竟然只有10,7%，要真是这样，我早就歇菜了
阳光下的风车 发表于 2011-7-3 20:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
风车MM我可算看到你了，我还想问你在减肥期间有没有起过痘痘呢{:5_362:}
我最近脸上痘痘此起彼伏啊，然而纵观我的食谱，貌似都很清淡不油腻啊，所以有点不懂了。
我擦，是句粗话，就是我艹的意思，但是艹又太难听，大家就都说我擦，你鄙视我吧，我一点都不淑女{:5_35 ...
长袜子皮皮 发表于 2011-7-3 21:58 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
表伤心，我就爱真性情的小妞{:5_318:}{:5_322:}
大家共勉！
今天下午出门慢跑1小时+30分钟力量练习，好爽啊~~
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我们这里天气好差，一会下雨一会下雨的，所以我只好去游泳了{:5_320:}
不过比较游泳和慢跑，我貌似还是喜欢游泳多一点{:5_383:}
理解了，怪不得我今天暴食了一天之后刚才游完泳称重华丽丽的比早晨重了2.5kg。当然一方面是早晨体重轻 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:14 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
最好提前1-2天考虑好接下来几天的饮食和运动计划。
因为我们都么有专业团队监督，所以一切计划和执行都要单兵作战，
这个时候计划就显得更重要，不然一旦周围有人忽悠你就更找不到北了，很容易就放弃的。
如果计划比较详尽，那在抵制诱惑的时候是很给力的。
MM终于开始幅度正常的减重了，替MM高兴这样会更有信心坚持吧
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:09 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
话说即便是某一天吃喝多了，运动少了，第2天也别‘惩罚性’的饿自己或者加大运动，
这样就会打破均衡的生活方式，不利于身体习惯新规则，
而且还会造成不良的心理暗示，就是’可以补救‘。
那下次犯规的时候就会用这个来当借口。
如此，就真的很容易变成第1种人。
我们这里天气好差，一会下雨一会下雨的，所以我只好去游泳了
不过比较游泳和慢跑，我貌似 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-3 23:20 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
接下来2-3天天气会变差啊，到时候我也去室内游泳~~ {:5_318:}
我也来汇报一下今天
早晨空腹体重 75.0 kg （可惜昙花一现，相信明天早晨肯定会重不少）
上午去和朋友吃Brunch，吃了大约8个油炸虾，炒鸡蛋大约30g，两片烤茄子，大约30g米饭和两勺咖喱鸡，一个全麦面包，田园色拉大约50g，水果拼盘大约50g （我是大胃王，你们鄙视我吧{:4_287:}）
下午和朋友在家吃火锅，我尽量少吃了，但是火锅么，热量那么高再少吃也…… {:4_283:}
下午看片子的时候又吃了大约40g的葵花籽
真是堕落的一天，应该是暴食的够厉害的，我都有点不好意思发上来。总之你们鞭挞我吧{:4_297:}
运动 晚上游泳1个小时，1600米，仰卧起坐30个
话说即便是某一天吃喝多了，运动少了，第2天也别‘惩罚性’的饿自己或者加大运动，
这样就会打破均衡 ...
Eggplant 发表于 2011-7-3 23:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
还好我是今天看到这段话，否则我明天肯定会惩罚自己少吃的。MM真是明灯啊{:4_295:}话说mm也减肥过吗？