R2D2 发表于 2013-3-3 19:05

Eggplant 发表于 2013-3-3 16:53 static/image/common/back.gif
特别干燥的沙石地其实不太适合跑步的,容易打滑。
有时候偶尔的掉1,2个石子进鞋没打关系,倒出来接着跑 ...

确实,如果碰到石头的话,似乎除了倒出来也没什么办法,沙粒就忍了吧。地面的话,砂石地貌似是被评为最适合跑步的路面之一,仅次于塑胶跑道。

Eggplant 发表于 2013-3-3 19:08

R2D2 发表于 2013-3-3 18:05 static/image/common/back.gif
确实,如果碰到石头的话,似乎除了倒出来也没什么办法,沙粒就忍了吧。地面的话,砂石地貌似是被评为最适 ...

有些路是其实下边是水泥,很薄一层沙子,风一吹会变得很薄,个人体验很打滑的说。。。

R2D2 发表于 2013-3-3 20:57

Eggplant 发表于 2013-3-3 18:08 static/image/common/back.gif
有些路是其实下边是水泥,很薄一层沙子,风一吹会变得很薄,个人体验很打滑的说。。。

这2天的冰面很糟糕也,冻硬了很滑,如果不够硬的话,踩碎了下面藏着水。就像梦龙的脆皮似的。

Eggplant 发表于 2013-3-3 22:24

R2D2 发表于 2013-3-3 19:57 static/image/common/back.gif
这2天的冰面很糟糕也,冻硬了很滑,如果不够硬的话,踩碎了下面藏着水。就像梦龙的脆皮似的。

好在周末这几天的天气都不错呢~

wobu8 发表于 2013-3-3 23:10

Eggplant 发表于 2013-3-3 21:24 static/image/common/back.gif
好在周末这几天的天气都不错呢~

看到是你的贴,我这个不爱打招呼的赶紧跑进来.跟MM 说声: 以前听你说S家的衣服,真的无感,去年生日收了件短衫, 爱死了! 不张扬,讲究... 陆续添了大衣,裙子,小礼... 大爱呀!

Eggplant 发表于 2013-3-4 00:47

wobu8 发表于 2013-3-3 22:10 static/image/common/back.gif
看到是你的贴,我这个不爱打招呼的赶紧跑进来.跟MM 说声: 以前听你说S家的衣服,真的无感,去年生日收了件短 ...

哈哈,mm喜欢我的推荐就好~ 上来秀一个吧?
这边我现在基本上只来健身版块,芊芊很少去了。

wobu8 发表于 2013-3-4 23:23

Eggplant 发表于 2013-3-3 23:47 static/image/common/back.gif
哈哈,mm喜欢我的推荐就好~ 上来秀一个吧?
这边我现在基本上只来健身版块,芊芊很少去了。

专门秀就免了,等哪天穿的时候顺手拍了再上吧。

Eggplant 发表于 2013-3-4 23:53

wobu8 发表于 2013-3-4 22:23 static/image/common/back.gif
专门秀就免了,等哪天穿的时候顺手拍了再上吧。

{:5_318:}

Eggplant 发表于 2013-3-11 01:56

今天去游泳了。
好久没有下水,刚开始真有点手忙脚乱。
好在很快恢复了状态~~
天气不好又不想去健身房的话,游泳是个不错的选择。

R2D2 发表于 2013-3-17 22:59

初级跑者终极指南

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-24 16:05 编辑

对于还不能轻松在一小时内完成10km的同学来说,我在这里分享一篇Runnersworld的会员俱乐部的资源文章,德语PDF,关于如何开始慢跑的终极指南,非常全面,包括饮食 装备 减肥建议 训练计划,如果想科学的参加运动 避免受伤,不妨看一下吧。 请注意,附件里是从第二页开始,第一页就是下面那张图....







解压密码 fuerEinsteiger











Eggplant 发表于 2013-3-17 23:03

R2D2 发表于 2013-3-17 21:59 static/image/common/back.gif
分享一篇Runnersworld的会员俱乐部的资源文章,德语PDF,关于如何开始慢跑的终极指南,非常全面,包括饮食...

感谢啊!我添加到目录里了~~

R2D2 发表于 2013-3-17 23:12

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-17 22:15 编辑

Eggplant 发表于 2013-3-17 22:03 static/image/common/back.gif
感谢啊!我添加到目录里了~~

是........"终极" 不是“中级” ,因为 还有 “中级”的“终极”指南..{:5_339:}

将翱将翔 发表于 2013-3-19 23:14

新手报道来了,正在看呢!以前我也在家里原地跑过,慢慢膝盖总要疼,然后歇一段才行,我觉得室内跑或多或少还是伤膝盖的吧?

Eggplant 发表于 2013-3-19 23:20

R2D2 发表于 2013-3-17 22:12 static/image/common/back.gif
是........"终极" 不是“中级” ,因为 还有 “中级”的“终极”指南..

改好了~~ {:5_320:}

Eggplant 发表于 2013-3-19 23:21

将翱将翔 发表于 2013-3-19 22:14 static/image/common/back.gif
新手报道来了,正在看呢!以前我也在家里原地跑过,慢慢膝盖总要疼,然后歇一段才行,我觉得室内跑或多或少 ...

只要是下肢浮肿练习,都是对膝盖有belastung的。调整装备,改善姿势,事先做好热身时候做好拉伸,都能有效避免膝盖损伤。另外就是要给膝盖休息恢复的时间。比如隔天跑。。。

将翱将翔 发表于 2013-3-19 23:28

Eggplant 发表于 2013-3-19 22:21 static/image/common/back.gif
只要是下肢浮肿练习,都是对膝盖有belastung的。调整装备,改善姿势,事先做好热身时候做好拉伸,都能有效 ...

隔天跑是对刚开始跑的人吗?mm每天都坚持,膝盖和脚踝都没有问题吗?每天跑10公里上下,真的很难坚持。mm真的很有恒心!我家附近就是马路,车道,实在没什么适合户外慢跑的路线,沿马路跑我真的有心理障碍。唉,我自己都觉得自己挺事儿的。

Eggplant 发表于 2013-3-19 23:32

将翱将翔 发表于 2013-3-19 22:28 static/image/common/back.gif
隔天跑是对刚开始跑的人吗?mm每天都坚持,膝盖和脚踝都没有问题吗?每天跑10公里上下,真的很难坚持。mm ...


有两种说法,一个是低强度高频率,就是比如每天跑10km太疲劳那就每天跑5km试试看,然后慢慢加到自己第二天不会觉得没恢复过来的强度。
一个是保持强度低频率,比如还是跑10km,但是隔天不跑,要么休息,要么做点别的运动,直到身体恢复了再跑。
总之就是要给身体恢复的时间。

将翱将翔 发表于 2013-3-19 23:45

Eggplant 发表于 2013-3-19 22:32 static/image/common/back.gif
有两种说法,一个是低强度高频率,就是比如每天跑10km太疲劳那就每天跑5km试试看,然后慢慢加到自己第二 ...

学习了,谢谢mm,等我消化这栋高楼再来讨论,嘿嘿!{:5_335:}

R2D2 发表于 2013-3-20 00:42

原来楼主每天都跑10km....

Eggplant 发表于 2013-3-20 00:47

R2D2 发表于 2013-3-19 23:42 static/image/common/back.gif
原来楼主每天都跑10km....

下雨天下雪天就没有跑步啦。。。而且最近2个月都没有能坚持每天跑步,更别说10km了。。。
嫩过来拍死我把。。。{:5_344:}

Eggplant 发表于 2013-3-20 00:48

将翱将翔 发表于 2013-3-19 22:45 static/image/common/back.gif
学习了,谢谢mm,等我消化这栋高楼再来讨论,嘿嘿!

每天来报道有助于坚持锻炼。
刚才做了一节pump it up。汗流浃背啊。

R2D2 发表于 2013-3-20 01:07

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-20 00:21 编辑

闲话关于装备。 专业装备,学生一族可能很恐惧,怕花钱,其实按照我的计算,基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备,训练量在每月100km左右,每周2次左右,每次10km左右。

1. 专业跑鞋 面世2年左右的专业跑鞋,就算所谓的鞋王也就是70左右能搞定,所以时间更久但还是很nb的鞋,60也能搞定了。

2. 心律表 30以内能负担的比如 Polar FT1 ,其实作为初级跑者,已经非常够用了。
3. 听音乐,用mp3或者手机吧,免费。
4. 里程计算,免费。 其实跑步基本都是固定路线,除了前几次探路可能有些不同,以后总是选一条自己更喜欢的路径,或者更适合的路径。 要做跑步路线规划,我推荐jogmap.de 上面有很多别人分享的路线,有兴趣的话,可以加我,sojakaese
5. 服装,专业的风衣,随便一件都是上百,裤子也是。 不过么....对初级跑者来说,任何透气的的上衣都能用来跑步,运动裤可以去kaufhof karstadt等去买20欧以内的便宜货。不过注意了,任何全棉的衣物都不适合用来跑步,越是吸汗越是会让你身体受凉,你需要化纤的排汗织物。 推荐,上网去decathlon.de去买装备,价廉物美。
6. 袜子,看上面那条。
7. 头灯,如果是夜跑,经常出没于无人.....无照明的场所........ 你想干嘛!!! 那你需要一个头灯来给你照明(壮胆),最便宜的ebay上10欧就搞定了,我有一个30欧的pezel,40支光的,和Abblendlicht一样亮了,500米外的猫眼都能照的像l萤火虫一样亮, 我在C&A买了中国产的腕带,一条3欧,一个手腕套一个。足够让别人在黑暗中看到你了。
8.哪里去买装备,ebay 亚马逊迪卡隆
9. 哪里知道去买什么装备.... 如果你实在不知道的话.... 继续跟进这幢楼的发展...

10. 如果怕受伤,或者怕被我这样半瓶水的人误导,我觉得你该去Fachhandel, Runners Point, Sport Scheck,去买原价的跑鞋,真正用意是获得专业的咨询,不过注意了! 千万少问店员小妹,她们懂的也不多,真正的高手是经理,基本每家店的经理都是跑者,也是本地比赛和田径俱乐部的常客。

Eggplant 发表于 2013-3-20 01:14

本帖最后由 Eggplant 于 2013-3-20 01:10 编辑

R2D2 发表于 2013-3-20 00:07 static/image/common/back.gif
闲话关于装备,学生一族可能很恐惧,怕花钱,其实按照我的计算,基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备 ...

关于装备顺便补充一下下,
tschibo最近也有很多运动装备,我的体会是除了运动胸衣(女生)比较不太合适以外,别的都还不错的说。
Best secret上也会时不时的有运动服装和装备,性价比很不错的。
而且如果附近有TKMAXX那更是能淘到超值白菜!而且还是各种白菜!不过就是要撞运气的。要多去溜达。{:5_320:}

Eggplant 发表于 2013-3-20 01:17

R2D2 发表于 2013-3-20 00:07 static/image/common/back.gif
闲话关于装备,学生一族可能很恐惧,怕花钱,其实按照我的计算,基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备 ...

今年春天这个天气简直就是来毁春季长跑比赛的。
那么糟糕的雨雪天,练习不能啊。。。
你什么时候参加半马呀?那个城市的?

心中的你 发表于 2013-3-20 16:31

我也想快点恢复去慢跑,或是去WALKING,可惜我们这里天天下雪。。。{:4_287:}

Eggplant 发表于 2013-3-20 19:44

心中的你 发表于 2013-3-20 15:31 static/image/common/back.gif
我也想快点恢复去慢跑,或是去WALKING,可惜我们这里天天下雪。。。

眼看都春分了,还在下大学,烦人。。。

never_say_never 发表于 2013-3-20 19:59

不过据说在健身房跑步伤膝盖,请问是真的么?

Eggplant 发表于 2013-3-20 20:09

never_say_never 发表于 2013-3-20 18:59 static/image/common/back.gif
不过据说在健身房跑步伤膝盖,请问是真的么?

关于对膝盖的伤害,这里要看两个方面
一个是运动伤害,比如热身不足,鞋不合脚,运动量太大或者姿势不正确而造成的即时伤害。这些只要小心的做准备,特别是热身一定要重视和做的充分,都是可以避免的。
还有一个是退行性伤害,这个只要你下肢有带重力的belastung,比如站着,走路等等,都会对膝盖组织有压力和摩擦,随着年龄的增长,sowieso都会产生的。而跑步和下肢力量练习会增强大腿的肌肉和韧带组织,反倒会对膝盖有更好的保护和支撑作用。所以虽然跑步可能会加大belastung,但是带来的好处是非常大的,而且belastung并不代表就是伤害。
而且你猜什么才是膝盖退行性伤害最大的元凶?——是超重!但凡超重的人的膝盖都会比同龄人的更早进入老年期。
健身房的跑步机和实地跑步的受力原理是有些不同的。虽然有些研究,但是不能说明哪一种就比另一种差或者好。如果有条件的话,我还是比较喜欢户外的,毕竟空气啊环境啊都更好。但是雨雪天或者时间紧迫的时候健身房的便利也是大大的。
总的来说,运动这个东西,只要方式方法正确,绝对是利多弊少的。完全没有必要因噎忌食。

never_say_never 发表于 2013-3-20 23:03

Eggplant 发表于 2013-3-20 19:09 static/image/common/back.gif
关于对膝盖的伤害,这里要看两个方面
一个是运动伤害,比如热身不足,鞋不合脚,运动量太大或者姿势不正 ...

谢谢这么详细的信息!

我一般先跑个步热热身,然后做几组抗阻力器械,最好再跑一会,所以一般需要在健身房里面。。。

Eggplant 发表于 2013-3-20 23:20

never_say_never 发表于 2013-3-20 22:03 static/image/common/back.gif
谢谢这么详细的信息!

我一般先跑个步热热身,然后做几组抗阻力器械,最好再跑一会,所以一般需要在健 ...

那要多注意跑步之前的热身和跑步之后的拉伸哈~
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