R2D2 发表于 2013-3-27 21:50 static/image/common/back.gif
警告警告，吃饱了就不想动了....!身体凉掉了也不想动了.....
这个算是。。。理智么。。。
不理智，
哈哈，昨天太累了，路况太糟糕了，雪有5cm厚，路都看不清，只能用脚的感觉去判断在路上还是在草地上。
R2D2 发表于 2013-3-27 22:34 static/image/common/back.gif
不理智，
哈哈，昨天太累了，路况太糟糕了，雪有5cm厚，路都看不清，只能用脚的感觉去判断在路上还是在草 ...
这太危险了啊。。。
本帖最后由 R2D2 于 2013-3-27 23:14 编辑
我确信，昨天是我这个冬天，最后一次雪跑。
我动用了所有最好的装备，路况及其差，摩擦力很小，没有winterdienst，跑冰上都比这个容易，黑暗前的黎明是最黑暗的。今早出门，10秒内连续脚底打滑三次，最后一次摔倒了，还向前滑了1米多，还好路上没人，可能路上的人也都滑到了....
回家大吃一顿....准备一下明天吧....
R2D2 发表于 2013-3-27 21:50 static/image/common/back.gif
警告警告，吃饱了就不想动了....!身体凉掉了也不想动了.....
哦 原来这样 我喜欢 the knife, Trentemøller, Boys Noize, the chemical Brothers . 还有很多 反正好听就行 其实我听indie rock, pop, alternative band 更多
R2D2 发表于 2013-3-27 23:08 static/image/common/back.gif
我确信，昨天是我这个冬天，最后一次雪跑。
我动用了所有最好的装备，路况及其差，摩擦力很小，没有wint ...
可是。。。下周还有雨雪天气啊。。。这个春天太奇怪了。
本帖最后由 R2D2 于 2013-3-28 22:36 编辑
12年3月的气温
今年的！！！
以法兰为例，去年三月最低温度零下的有4天左右，而今年零上的最低温度有7天....听起来是不是差不多啊......
如果要比慕尼黑的，岂不是惨不忍睹。
本帖最后由 Eggplant 于 2013-3-28 20:49 编辑
R2D2 发表于 2013-3-28 17:38 static/image/common/back.gif
12年3月的气温
好悲催。。。
今天也滚出门跑步了。仍然是10公里，但是将近80分钟。
我10公里要折腾1小时15分钟，全程跑是不可能的，得跑跑走走的
看看指南
本帖最后由 R2D2 于 2013-8-10 12:22 编辑
关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑
为了避免受伤，每次跑步前都要求热身运动，主要是压腿和拉升运动，需要把韧带打开，关节和肌肉活动开，包括全身都关节，比较容易忽略的是肩部关节和颈椎。热身运动的时间起码要..... 10分钟， 如果你做了2分钟压腿，然后跑到厨房偷吃一块肉，喝一口水，耗去8分钟，请继续做完8分钟的拉升。 在开跑之前的拉升运动还包括一些跳跃和原地小跑（比如跳绳 高抬腿），提高心律到一定的水平，很重要是，要求能够使身体产生足够热量，穿运动衣从容面对外界的温度而不用鼓起勇气，我自己一般习惯心律提高到120左右，身体发热。接着就可以出门或者上跑道起跑了。
热身跑是一个很关键而重要的阶段，很多人会忽视这一阶段，刚起跑身体的各个内脏都需要适应一定的压力，皮肤 五官都需要适应外界的环境，这一阶段的速度要尽量的慢，动作幅度要小。由于身体器官不适应，在这阶段不会太过舒服，会出汗 流眼泪 鼻涕等，一般推荐热身跑10分钟左右。一般的初学者估计都会忽视热身跑，如果你一路跑下来都觉得一直很累，那很可能 ....你的头十分钟跑的太勉强了。
按照我自己的经验和自己学过的经验来看，热身一定要 慢！
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/ad/Exercise_zones.png
ps.看街上跑的快的基本都是初学者......该多慢呢....如果没心律表的话（心律150以下），你要能一边和人聊天，一边跑.... 做不到的，你太快啦！ Nicht übertreiben!
https://www.youtube.com/watch?v=z9smpfuymIU
https://www.youtube.com/watch?v=z9smpfuymIU
R2D2 发表于 2013-4-1 23:13 static/image/common/back.gif
关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑
为了避免受伤，每次跑步前都要求热身
好勤奋啊！
PS》换了个新头像，帅不？ 灭哈哈哈哈哈~~~！
这个周末鹅毛大雪，没跑步，游泳加桑拿了。
R2D2 发表于 2013-4-1 23:13 static/image/common/back.gif
关于跑步前的热身运动和跑步中的热身跑
为了避免受伤，每次跑步前都要求热身运动，主要是压腿和拉升运动 ...
我也更新到了目录楼里啦。
zombie boy 这两年很红啊，虽然有点吓人。。。{:5_319:}
Eggplant 发表于 2013-4-2 02:24 static/image/common/back.gif
我也更新到了目录楼里啦。
zombie boy 这两年很红啊，虽然有点吓人。。。
4天假期里跑了3天，第一天6公里多，后面两天都在10km以上，对自己很满意{:2_231:}
qingyuan 发表于 2013-4-2 11:34 static/image/common/back.gif
4天假期里跑了3天，第一天6公里多，后面两天都在10km以上，对自己很满意
{:5_320:}
Eggplant 发表于 2013-4-2 12:52 static/image/common/back.gif
这里的mm比大多的男生都厉害呢，跑个一万米跟玩似的。
R2D2 发表于 2013-4-2 14:38 static/image/common/back.gif
这里的mm比大多的男生都厉害呢，跑个一万米跟玩似的。
如果真是跟玩似的就好了。我觉得还是得看Tagesform，有的时候容易一些，有的时候得咬牙才能坚持下来，尤其是项达到一定的速度的时候。
qingyuan 发表于 2013-4-2 14:56 static/image/common/back.gif
如果真是跟玩似的就好了。我觉得还是得看Tagesform，有的时候容易一些，有的时候得咬牙才能坚持下来，尤其 ...
说的太好了！
有时候真的是跑个5km都觉得不爽。。。今天是个大晴天啊，大家下班以后出门跑跑步？ {:5_342:}
有没有Nike ＋的朋友，互粉别 {:7_433:}
要知道踢一场足球或者打一场足球的跑动能有5000米就不错了，大多时间在走路。（虽然有很多加速跑。）你随便拉2个，“经常运动”的男生出来跑完10000米，说不定还会有死有伤呢。 去年有国内的10K就跑死了2个人......
R2D2 发表于 2013-4-2 15:39 static/image/common/back.gif
要知道踢一场足球或者打一场足球的跑动能有5000米就不错了，大多时间在走路。（虽然有很多加速跑。）你随便 ...
可不是么。我有个哥们，几年前参加一个马拉松赛跑，在中间点折返的时候，边上有个人摔倒了，他当时没在意，等他跑好了以后，亲友团的人说，这个在他身边摔倒的人，后来再没爬起来。。。近距离目睹死亡啊。。。
{:5_334:}
R2D2 发表于 2013-4-2 14:38 static/image/common/back.gif
这里的mm比大多的男生都厉害呢，跑个一万米跟玩似的。
你女朋友怎样，肯定也是高手！
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-2 15:52 编辑
Eggplant 发表于 2013-4-2 14:44 static/image/common/back.gif
可不是么。我有个哥们，几年前参加一个马拉松赛跑，在中间点折返的时候，边上有个人摔倒了，他当时没在意 ...
一般能死的人，不是没训练好就是更本不适合参加比赛，有突发性疾病危险的都应该去做检查才能参加比赛。
我猜想，如果比赛前的大强度模拟训练没能让参赛者不舒服，而能让他在比赛中死去，一定是意外中的意外，要知道参赛者如果不是打酱油的话（参与为主，完赛就是胜利），都会有一定训练水平的，而训练和健身是两回事。
germany_guy 发表于 2013-4-2 14:39 static/image/common/back.gif
有没有Nike ＋的朋友，互粉别
nike plus似乎要先买个nike的昂贵运动表，然后还要若干配件，有什么经验可以传授？
R2D2 发表于 2013-4-2 17:00 static/image/common/back.gif
nike plus似乎要先买个nike的昂贵运动表，然后还要若干配件，有什么经验可以传授？
100多欧带一个sensor， 跑步装备上来说也不是很贵， 也可以直接在IOS或者安卓下载Nike plus的应用，只是跑起来要把手机带着手上跑。
R2D2 发表于 2013-4-2 17:00 static/image/common/back.gif
nike plus似乎要先买个nike的昂贵运动表，然后还要若干配件，有什么经验可以传授？
看前面你说要参加半马？ 哪个城市的？ 我也想今年从半马开始， 最近几个月天气太冷，加上感冒月跑量才40公里左右，平时都是100都公里。
每个月都有若干比赛，如果你想参加大的比赛，南有慕尼黑 北有柏林 汉堡东有莱比锡 德雷斯顿 西边 杜塞
R2D2 发表于 2013-4-2 21:01 static/image/common/back.gif
每个月都有若干比赛，如果你想参加大的比赛，南有慕尼黑 北有柏林 汉堡东有莱比锡 德雷斯顿 西边 杜塞
这位大佬，你回答的时候，得点|回复|，或者点|点评|，这样原帖的作者就能收到提示你回答了她了，
不然除非她盯着这个帖子刷，是不能及时看到你的回复的。。。。
本帖最后由 R2D2 于 2013-4-3 11:14 编辑
germany_guy 发表于 2013-4-2 19:24 static/image/common/back.gif
100多欧带一个sensor， 跑步装备上来说也不是很贵， 也可以直接在IOS或者安卓下载Nike plus的应用，只是跑 ...
nike plus有什么功能，gps带吗，是表上的还是手机上的？ 计步器带吗？
关于冬天的话题么，总是很伤心的.....貌似现在还是冬天....以前萍聚上有个哥们说月平均训练量是300km，我倒是好奇，这个冬天他跑了多少。
R2D2 发表于 2013-4-2 23:30 static/image/common/back.gif
nike plus有什么功能，gps带吗，是表上的还是手机上的？ 计步器带吗？
关于冬天的话题么，总是很伤心 ...
基本的GPS， 记步，记时功能都有，主要是看到网上很多跑友都用。