ichbinjj 发表于 2013-5-3 21:21

R2D2 发表于 2013-5-3 18:25 static/image/common/back.gif
sleeper是什么达人,我才不信呢.....有真的牛人生2娃,身材还能保持那么好...这才叫牛呢...

波涛汹涌啊, 亚洲女性中比较少见呢, 屁股能再翘些就完美了.

Eggplant 发表于 2013-5-3 22:31

今天的打卡。
HIIT做了4组,一共20分钟,又加了个女生全身爆裂10分钟。太给力了。。

R2D2 发表于 2013-5-3 22:32

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-3 21:44 编辑

Eggplant 发表于 2013-5-3 21:31 static/image/common/back.gif
今天的打卡。
HIIT做了4组,一共20分钟,又加了个女生全身爆裂10分钟。太给力了。。

Eggplant 发表于 2013-5-3 22:42

R2D2 发表于 2013-5-3 22:32 static/image/common/back.gif
不是我LP,是其他人LP

今天的天气太坑爹了。
本来一天都不错,想着下午早点下班回家美黑。。。结果我一出门就开始天阴,到家开始下雨。
等我决定做运动了,她又天晴了。。。

R2D2 发表于 2013-5-4 15:25

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-4 17:15 编辑

Eggplant 发表于 2013-5-3 21:42 static/image/common/back.gif
今天的天气太坑爹了。
本来一天都不错,想着下午早点下班回家美黑。。。结果我一出门就开始天阴,到家开 ...

这天不冷不热的!刚运动了42分钟。周六周日都是这个吃那个玩,还要睡觉,休息 ,好不容易挤出1个小时。我也想骗个人和我一起去逛逛,没人上当啊。

R2D2 发表于 2013-5-4 18:37



jogmap的一个界面,有一个包括schuhe的栏目,很贴心,可以设置警报。

Eggplant 发表于 2013-5-4 22:23

今天的打卡。
跑步6公里。中途开始下雨,地面很湿滑且不知道雨势会否增大,就回来了。

R2D2 发表于 2013-5-4 22:47

你的意思是....如果中途不回来就是12km?

Eggplant 发表于 2013-5-4 22:58

R2D2 发表于 2013-5-4 22:47 static/image/common/back.gif
你的意思是....如果中途不回来就是12km?

如果中途不回来就跑10公里啊。{:5_320:}

R2D2 发表于 2013-5-4 23:11

我刚大吃大喝回来,今天的亮点是餐后的冰激凌和 extra的spezi

Eggplant 发表于 2013-5-5 17:59

R2D2 发表于 2013-5-4 23:11 static/image/common/back.gif
我刚大吃大喝回来,今天的亮点是餐后的冰激凌和 extra的spezi

好不容易大晴天,先做了那套高强度4分钟x4组,然后滚出门跑步10公里。
内啡肽刚刚的。我今天high大了。{:5_319:}

R2D2 发表于 2013-5-5 19:16

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-5 18:34 编辑

Eggplant 发表于 2013-5-5 16:59 static/image/common/back.gif
好不容易大晴天,先做了那套高强度4分钟x4组,然后滚出门跑步10公里。
内啡肽刚刚的。我今天high大了。{ ...

那属于最令人享受的跑步了,也似乎只有休息天和urlaub会有这样的机遇。 我今天倒是也犯错误了,开始太快了,最后1.5k 已经没兴趣继续了,走回来的。





http://www.youtube.com/v/3RKO7D8U2u8

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 19:36

跑完步怎么吃东西挖!

R2D2 发表于 2013-5-5 20:10

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 18:36 static/image/common/back.gif
跑完步怎么吃东西挖!

刚跑完一般没饥饿感,所以稍微喝点水和运动饮料就行了,估计1小时以后,你可以慢慢做饭了,然后饥饿就会排山倒海的过来了,如果这时候你上床了,也就不要吃了吧,这样你还减了点体重呢,如果你明天上班或者要交作业,多少吃点米饭和面包瘦肉之类的,能保持点状态。

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:14

R2D2 发表于 2013-5-5 20:10 static/image/common/back.gif
刚跑完一般没饥饿感,所以稍微喝点水和运动饮料就行了,估计1小时以后,你可以慢慢做饭了,然后饥饿就会 ...

但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

R2D2 发表于 2013-5-5 20:19

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 19:14 static/image/common/back.gif
但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

就是要让身体吸收能量,如果你不吃,肌肉里的糖分消耗完了,明后天你就就没兴趣再跑了。

不管是运动还是减肥都是一个道理,吃饱了肚子才好减肥(运动)。 只要运动的消耗加上日常消耗大于摄入的就能减肥。如果坚持饿着,明天你的身体会告诉你,不想运动了,因为你虐待它,如果你强迫奴役它,它就会罢工,表现就是受伤,内分泌紊乱,你的运动计划就会中断。

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:21

R2D2 发表于 2013-5-5 20:19 static/image/common/back.gif
就是要让身体吸收能量,如果你不吃,肌肉里的糖分消耗完了,明后天你就就没兴趣再跑了。

不管是运动还 ...

。。。那怎么办。我又控制不好怎么吃。
刚刚跑完第一个阶段。
但是增加了糖分吸收不是不如不吃了。。。

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:29

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:14 static/image/common/back.gif
但是你刚刚运动完然后后来又吃东西 还吃含有淀粉的food
不是会增加糖分的吸收嘛。。

要看你跑步的时间段,跑步强度和能量消耗情况。
一般来说,女孩子都是想减肥的吧?
那么不能在临吃饭的时候才想要吃什么,最好提前一天就想好,第二天吃什么,怎么安排,然后严格按照这个安排饮食。如果安排合理,那么即便跑步以后吃一点东西也是可以的。
忌讳的是猛吃糖分和垃圾食品,然后带着悔恨上床。太饿也不行。一般来说一天的饮食总热量不能低于基础代谢量,热量分配3,4,3比较好。
减肥是个长期的事情,一顿两顿,一天两天,1,2公里的区别是不大的,关键还是要看长期积累。

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:31

R2D2 发表于 2013-5-5 19:16 static/image/common/back.gif
那属于最令人享受的跑步了,也似乎只有休息天和urlaub会有这样的机遇。 我今天倒是也犯错误了,开始太快 ...

可不是嘛,好不容易是周末,又天气好,身心愉快啊!
这个月才开始就能达到runners high,是个好兆头~ {:5_332:}

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:32

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:29 static/image/common/back.gif
要看你跑步的时间段,跑步强度和能量消耗情况。
一般来说,女孩子都是想减肥的吧?
那么不能在临吃饭的 ...

嘎嘎 被发现了 国内的时候节食加运动瘦了10kg
来这边以后饮食热量高又长了不少。。
现在嘛 天气好 开始跑步
节食也一起
但是就是怕一起的话身体吃不消。。。因为每天都有一天的课!

R2D2 发表于 2013-5-5 20:37

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-5 19:41 编辑

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 19:21 static/image/common/back.gif
。。。那怎么办。我又控制不好怎么吃。
刚刚跑完第一个阶段。
但是增加了糖分吸收不是不如不吃了。。。

你可以试试看,跑步完了,不吃饭,看看有什么后果..... 你的身体会给你反馈的。

控制饮食的话,你自己可以掌握,买什么东西,吃什么东西,沙拉你一顿吃一颗都没多少卡路里,10颗花生就上百了。

你的问题只有你自己可以负责,减肥失败,有了新问题,也是你自己负责,这个叫命....哈哈


飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:41

R2D2 发表于 2013-5-5 20:37 static/image/common/back.gif
你可以试试看,跑步完了,不吃饭,看看有什么后果..... 你的身体会给你反馈的。

控制饮食的话,你自己 ...

.....哎哟 这说的感觉很凄凉
唔。那我试试看~明天再看~
一周跑三次!嘎嘎。
发现跑步还可以跟周围的邻居聊天认识。不错~

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:41

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:32 static/image/common/back.gif
嘎嘎 被发现了 国内的时候节食加运动瘦了10kg
来这边以后饮食热量高又长了不少。。
现在嘛 天气好 开始 ...

姑娘,我们一直提倡的是,健康均衡的饮食和正确足量的锻炼,养成一个良好的生活习惯。
优美的体态是这个生活的附属品罢了。
这种生活,只能是对你的学习工作等等带来相得益彰的好处,绝不可能带来坏处。
如果真的觉得有所拖累,那么应该赶紧重新审视自己的安排是否正确,而不是还没开始就从根本上否定他。

我们很多人都是有家有室,拖儿带女,不光要照顾家人,还要再职场上打拼的,比你大10多岁的人。
你可能每周还有那么几天可以睡到10点,或者下午没课,我们可是动不动就要加班到晚上10点,周末还要给老板卖命的人。
我们尚且有时间关爱自己,坚持锻炼,控制饮食,你不觉得这已经很能说明问题了么?

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:43

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:41 static/image/common/back.gif
姑娘,我们一直提倡的是,健康均衡的饮食和正确足量的锻炼,养成一个良好的生活习惯。
优美的体态是这个 ...

gut!良好的生活习惯!
知道了!明白!thx!

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:43

本帖最后由 Eggplant 于 2013-5-5 21:40 编辑

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:21 static/image/common/back.gif
。。。那怎么办。我又控制不好怎么吃。
刚刚跑完第一个阶段。
但是增加了糖分吸收不是不如不吃了。。。

控制真心很难的说,事先准备好,就那么多了,吃了就没有别的了。
如果控制力不强,那就想办法减少诱惑,成功几率就比较大。


Eggplant 发表于 2013-5-5 20:53

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:43 static/image/common/back.gif
gut!良好的生活习惯!
知道了!明白!thx!

加油加油,记得每天来打卡哈~~ {:5_320:}

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:55

Eggplant 发表于 2013-5-5 20:53 static/image/common/back.gif
加油加油,记得每天来打卡哈~~

打卡是何物。。。。是每天来灌水报道嘛

R2D2 发表于 2013-5-5 21:16

本帖最后由 R2D2 于 2013-5-5 20:21 编辑

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 19:55 static/image/common/back.gif
打卡是何物。。。。是每天来灌水报道嘛

4的 4的,楼主是运动了就来打卡,我是每周一次打卡。

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 21:18

R2D2 发表于 2013-5-5 21:16 static/image/common/back.gif
4的 4的,楼主是运动了就来打卡,我是每周一次打卡。

那我估计隔天打卡~没事儿也可以天天打卡~
没啥好玩的~没事儿只能跑跑步咯

R2D2 发表于 2013-5-5 21:21

飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-5 20:18 static/image/common/back.gif
那我估计隔天打卡~没事儿也可以天天打卡~
没啥好玩的~没事儿只能跑跑步咯

我最近也有需要减3个kg,你有兴趣就跟着我吧.... 通过来回和bmi 25拉锯,我发现,减肥的单元,每周一次比较理想,而不是每天,也就说你每天都看看体重,但不要记下来,把它作为依据,而是每周记录下成绩。 每天都把卡路里卡的紧紧的也不容易做到 总有个饭局 聚餐什么的,但也不可能天天聚餐,所以今天聚餐了,明天就该加倍消耗。 一周一次的统计,也给了你放松和补救的时间,这是我的做法。
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