qingyuan 发表于 2013-4-19 09:44


R2D25.48配速,那么快,为比赛训练吗。发表于 2013-4-18 22:54

给自己定了个目标,等实现了肯定来汇报{:4_308:}

qingyuan 发表于 2013-4-19 09:45

Eggplant 发表于 2013-4-18 17:33 static/image/common/back.gif
加油加油~~!

{:2_231:}

R2D2 发表于 2013-4-19 10:47

qingyuan 发表于 2013-4-19 08:44 static/image/common/back.gif
R2D25.48配速,那么快,为比赛训练吗。发表于 2013-4-18 22:54

给自己定了个目标,等实现了肯定来 ...

啥目标,实现了才能说吗.... {:5_389:}


不过,提醒一下,快速跑容易长肌肉,结束后注意拉伸和(异性)按摩。

考拉倩倩 发表于 2013-4-19 11:22

Eggplant 发表于 2013-4-18 23:57 static/image/common/back.gif
你LG不地道啊!怎么能说这种话。。。
大家一起出来跑步呢,是一种享受,和约会差不多的,大家互相体谅, ...

他其实也是第一次尝试,开始五分钟我们还聊天来着,后来距离开始拉开,他在前面说,快点,我等你。没有不耐烦的意思,但我一看因为慢所以不能一块跑,突然就压力山大...努力加速的结果就是岔气{:5_386:}

考拉倩倩 发表于 2013-4-19 11:27

R2D2 发表于 2013-4-18 23:29 static/image/common/back.gif
事实上确实像我说的那样,出来一起慢跑是享受,也是培养感情友情,而不是比赛,只需要共同读过美好的时光 ...

他和朋友都是第二次尝试慢跑。因为下个月公司有马拉松,所以他们约好一起练习,跑了多少不知道,但是肯定没有LS的MMs多

一个是我想自己尝试,还有就是又是同事又是朋友,聊来聊去就又是工作上的话题,听不懂也不想听,所以还是让他们自己慢慢聊

qingyuan 发表于 2013-4-19 11:45

本帖最后由 qingyuan 于 2013-4-19 11:47 编辑

R2D2 发表于 2013-4-19 10:47 static/image/common/back.gif
啥目标,实现了才能说吗....




谢谢提醒{:5_326:} 。我每次跑完都会做至少30分钟的拉伸,每周还有瑜伽和游泳。

考拉倩倩 发表于 2013-4-19 12:46

R2D2 发表于 2013-4-19 10:47 static/image/common/back.gif
啥目标,实现了才能说吗....




黑森州

R2D2 发表于 2013-4-19 20:39

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-19 20:13 编辑

这2天天气真不错啊!!!!!!!!!!!{:5_309:}   



http://ls1.wetter.com/img/icons/weather/large/d_63_L.png?10764

http://ls1.wetter.com/img/icons/weather/large/d_63_L.png?10764

http://ls1.wetter.com/img/icons/weather/large/d_63_L.png?10764

luki妈 发表于 2013-4-19 22:10

考拉倩倩 发表于 2013-4-18 21:10 static/image/common/back.gif
这个帖子太好了,让我鼓起勇气尝试慢跑

昨天第二次尝试。第一次是几周前,跟LG一块,还没十分钟就岔气, ...

哈哈,我跟我LG也是各跑各的,我距离短点他稍微长点,速度也是我比他慢,觉得自己跑比较能控制
不过前几天我还说等我们再练好些,要不要一起边聊天边跑,被他拒绝了,人家说不要和我一起

考拉倩倩 发表于 2013-4-19 22:19

luki妈 发表于 2013-4-19 22:10 static/image/common/back.gif
哈哈,我跟我LG也是各跑各的,我距离短点他稍微长点,速度也是我比他慢,觉得自己跑比较能控制
不过前几 ...

对,自己跑感觉比较放松{:5_377:}

今天LG说,下次我们再试试一起跑,他放慢速度,等我跑不动了他再自己接着跑

luki妈 发表于 2013-4-19 22:22

考拉倩倩 发表于 2013-4-19 21:19 static/image/common/back.gif
对,自己跑感觉比较放松

今天LG说,下次我们再试试一起跑,他放慢速度,等我跑不动了他再自己 ...

我LG只会在每次折回路段对我傻笑鼓励我,但是不会想要跟我一起跑。。。

R2D2 发表于 2013-4-19 23:11

luki妈 发表于 2013-4-19 21:22 static/image/common/back.gif
我LG只会在每次折回路段对我傻笑鼓励我,但是不会想要跟我一起跑。。。

你看我评论别人LG是菜鸟吧...其实我做菜鸟的时候就是这么对待我LP的,或者就是像你LG那样... 菜鸟就是菜鸟

luki妈 发表于 2013-4-19 23:18

R2D2 发表于 2013-4-19 22:11 static/image/common/back.gif
你看我评论别人LG是菜鸟吧...其实我做菜鸟的时候就是这么对待我LP的,或者就是像你LG那样... 菜鸟就是菜鸟 ...

我LG确实跟各种运动啊跑步版块里的比就是菜鸟,也就比我强一点儿{:5_319:}
那你现在陪LP跑了哈

R2D2 发表于 2013-4-19 23:24

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-19 22:25 编辑

luki妈 发表于 2013-4-19 22:18 static/image/common/back.gif
我LG确实跟各种运动啊跑步版块里的比就是菜鸟,也就比我强一点儿
那你现在陪LP跑了哈

我个人感受,如果从零开始的人,刚开始只能跑个400米,或者5分钟就完蛋的,慢慢到后来能坚持跑5000米了。这时候的菜鸟本色就显露出来了,觉得别人跑的慢什么的。 直到菜鸟朋友碰到楼上那种11km跑64分的mm,才可能发觉山外有山......

我LP对慢跑无爱,跳操 椭圆运动机 动感单车 pump it up才是她的菜。

星期天大家别忘了来打卡啊!

luki妈 发表于 2013-4-19 23:28

R2D2 发表于 2013-4-19 22:24 static/image/common/back.gif
我个人感受,如果从零开始的人,刚开始只能跑个400米,或者5分钟就完蛋的,慢慢到后来能坚持跑5000米了 ...

被你说的准准的,我LG基本一直是5K。。。
我是时而3K跑跑,时而跳跳操,反正都没有特别狠就对了

R2D2 发表于 2013-4-19 23:35

本帖最后由 R2D2 于 2013-4-20 12:10 编辑

老实说,德国的风景 空气 自然,不去做户外运动真的是浪费了,在国内做户外基本不算健身,和抽烟差不多。 相比起国内跑友,我们简直幸福死了。


这2天 鞋子在打折,30多块就能拿了,如果知道自己穿什么样的鞋,可以挑一挑。 不知道的还是去专业鞋店吧。

http://www.mandmdirect.de/01/asics

R2D2 发表于 2013-4-20 16:07

刚逛街,去tchibo兜了一圈,发现有正在买若干健身衣物,运动BH等等,有需要的不要错过啊!

Eggplant 发表于 2013-4-20 17:56

R2D2 发表于 2013-4-20 16:07 static/image/common/back.gif
刚逛街,去tchibo兜了一圈,发现有正在买若干健身衣物,运动BH等等,有需要的不要错过啊!

她家的东西性价比不错,同推荐~~

Eggplant 发表于 2013-4-20 17:59

考拉倩倩 发表于 2013-4-19 11:22 static/image/common/back.gif
他其实也是第一次尝试,开始五分钟我们还聊天来着,后来距离开始拉开,他在前面说,快点,我等你。没有不 ...

岔气是说肋下突然有痉挛疼痛吗?
这个又个招应对的。
稍稍减慢跑步速度(但是不要停下来),挺直上半身,深吸一口气,憋住,然后两手亲情握拳,用小手指和手腕之间的那块肌肉轻轻的敲击痉挛的部位几次,然后呼气,如果还没有完全消除,就重复几次这个动作。

Eggplant 发表于 2013-4-20 18:05

R2D2 发表于 2013-4-19 23:35 static/image/common/back.gif
老实说,德国的风景 空气 自然,不去做户外运动真的是浪费了,在国内做户外基本不算健身,和抽烟差不多。 相 ...

木有我喜欢的牌子啊。。。

Eggplant 发表于 2013-4-20 18:07


只要吃任何东西,就都是在吸收热量,只要是吸收热量,就一定会积累,只要积累,迟早都会胖。
所以要么就打消这个吃的念头,要么就去运动和锻炼消耗掉这部分热量。
当然如果你说你不吃不如去死,做运动也不如去死,但是胖了也生不如死的话,那还有一招狠的。。。
就是吃完了抠嗓子眼吐了。

有感于某贴的问题。。。

Eggplant 发表于 2013-4-20 18:08

补上昨天的打卡

8,5公里,70分钟。
路上遇到很无礼的单车车手和遛狗的人,比较郁闷。。。

考拉倩倩 发表于 2013-4-20 21:00

R2D2 发表于 2013-4-20 16:07 static/image/common/back.gif
刚逛街,去tchibo兜了一圈,发现有正在买若干健身衣物,运动BH等等,有需要的不要错过啊!

我的裤子就他们家买的,不错,性价比可以了!

考拉倩倩 发表于 2013-4-20 21:01

Eggplant 发表于 2013-4-20 17:59 static/image/common/back.gif
岔气是说肋下突然有痉挛疼痛吗?
这个又个招应对的。
稍稍减慢跑步速度(但是不要停下来),挺直上半身 ...

谢谢,学习了,希望不要再出现这种状况,很难受

Eggplant 发表于 2013-4-21 01:04

考拉倩倩 发表于 2013-4-20 21:01 static/image/common/back.gif
谢谢,学习了,希望不要再出现这种状况,很难受

这个事情在刚刚开始锻炼的人身上很常见的,不用太担心。
原因是》 因为呼吸太急促而迫使膈膜肌猛烈的运动,超过了平时的极限,就痉挛了。避免的方法么当然就是要多锻炼,肌肉就会适应。此外呼吸也要尽量深而长,避免短促而浅的呼吸,在锻炼中保持均匀的呼吸频率。

R2D2 发表于 2013-4-21 01:50

考拉倩倩 发表于 2013-4-20 20:01 static/image/common/back.gif
谢谢,学习了,希望不要再出现这种状况,很难受

避免岔气的妙招是.... "慢。"

ichbinjj 发表于 2013-4-21 10:18

Eggplant 发表于 2013-4-20 18:07 static/image/common/back.gif
只要吃任何东西,就都是在吸收热量,只要是吸收热量,就一定会积累,只要积累,迟早都会胖。
所以要么就 ...

呵呵,那个帖子的楼主估计也明白这道理, 但食欲不是每个人都能很好的控制住, 我自己是个馋嘴猫, 特别能体会这点. 不过我反对用扣喉的方式把食物从胃里吐出来. 那样的人为刺激胃部肌肉让其产生强烈收缩的办法其实对胃部很伤,而且胃酸逆流对食道和咽喉也非常不好.真羡慕你, 意志力如此顽强, 那么有毅力地坚持运动, 真很难的.

Eggplant 发表于 2013-4-21 18:18

R2D2 发表于 2013-4-21 01:50 static/image/common/back.gif
避免岔气的妙招是.... "慢。"

没错,循序渐进的速度是王道。
不过你看,她这不是因为被催着快跑嘛,所以只能用紧急的招数咯。

Eggplant 发表于 2013-4-21 18:18

ichbinjj 发表于 2013-4-21 10:18 static/image/common/back.gif
呵呵,那个帖子的楼主估计也明白这道理, 但食欲不是每个人都能很好的控制住, 我自己是个馋嘴猫, 特别能体会 ...

谢谢!大家也一起来运动吧~~

Eggplant 发表于 2013-4-21 18:21

本帖最后由 Eggplant 于 2013-4-21 18:34 编辑

R2D2 发表于 2013-4-21 01:50 static/image/common/back.gif
避免岔气的妙招是.... "慢。"

昨天的打卡。
因为晚上要去lange Nacht der Museen, 所以白天休息了。
从晚上6点半暴走到下半夜1点啊。。。不吃不喝没休息,溜达了4个半博物馆。
对体力脑力都是个考验。
今天觉得有点体力透支,决定休息一天了。

不过我很喜欢这种活动。咱是现代艺术控。
强烈推荐大家参加本城的博物馆之夜活动!
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查看完整版本: 给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!