本帖最后由 R2D2 于 2013-5-2 10:26 编辑
ichbinjj 发表于 2013-5-1 22:46 static/image/common/back.gif
消耗的热量跟体重由很大关系, 她是女的, 而且超级爱好时尚,这样的女生体重估计不到50kg,所以很难到达70 ...
是的，消耗和体重有关系，就和减肥的基数是同理。
跑者世界用的公是是最基本的...
Energie = Distanz x Gewicht x 1.036 kcal / (km x kg)
不过我的计算来源更保守，所以我说的13.5k 1100kcal对我的体重算是很保守了。ichbinjj 不是mm，是jj? 还是gg?
看来我们该多贴自己的食谱，毫无保留的，有人能够帮我们分析算是很幸福的事情，这样起码不用老是站在自己的盲区里。
mangolassi 发表于 2013-5-2 09:13 static/image/common/back.gif
对啊，而且跑完我心情总是超好。看来说运动能治疗抑郁等心理疾病真的有道理啊!
那是一定的呀~~
跑着跑着就会觉得很high，所谓达到了运动的G点，内啡肽（名字写对了没？）的作用刚刚的~~{:5_318:}
我计划晚上消灭剩下的半斤冰激淋..... {:7_433:}
受j j的影响，我去müller买了盒蛋白粉，用来补充蛋白质。
这2天的计划是这样的，今天20分钟垫上运动，练练“叉腰肌”，然后6k慢跑，然后....半斤冰激淋....
明天么........ 给胃放假，大吃大喝的日子终于来了！
今天的打卡。
半小时力量练习，主要是上半身，加40分钟的HIIT。
今天的食物
一个白面包160kcal
咖啡2杯，每一杯包括大概180ml黑咖啡（法压壶做的），25到35ml的低脂牛奶30kcal
新鲜橙汁一杯 200ml100kcal
低脂的philedalphia 10g35kcal
teewurst 2汤勺 100kcal
一只香蕉 110kcal
低脂酸奶 100g 57kcal
云呢拿雪糕150g 200kcal（罪过。。。）
米粉 100g350kcal
菠菜 500g120kcal
虾仁 250g 150 kcal
misu酱料2汤勺 不知道具体数据，算他50kcal吧。
一起煮成的汤面，因为misu已经很有味道了就没有别的调味料，
分两份，一份午饭一份晚饭
菊花玫瑰茶2壶。
一共1462kcal
R2D2 发表于 2013-5-2 20:15 static/image/common/back.gif
我计划晚上消灭剩下的半斤冰激淋.....
叉腰肌肉是个什么概念。。。？
周末打算吃点啥菜呀？哈哈~~
R2D2 发表于 2013-5-2 10:38 static/image/common/back.gif
是的，消耗和体重有关系，就和减肥的基数是同理。
跑者世界用的公是是最基本的...
跑步的热量比其他运动(球类, 拳击啊)容易算, 所谓的公式就是基本的物理课讲的, W= F*S, F就是摩擦系数乘以重量, 模拟后大概就是你所列的那个啦.
我之所以奇怪是因为Eggplant MM 是个很热衷时尚的女性, 中国女性又通常以瘦为美. 尽管健康标准规定BMI 18.5 -23 ( for Chinese) 属于正常, 但以当今流行的中国女性审美观要求的身材估计女性BMI要到20以下才可能实现. 于是中国女生都追求所谓的美女不过百,当然, 这根身高很有关系, 高个子女生如果不过百那就看起来非洲难民.于是我才猜测她体重不到50kg嘛. 但她应该是个高个子, 所以超过也不奇怪.
本帖最后由 R2D2 于 2013-5-2 21:50 编辑
Eggplant 发表于 2013-5-2 21:04 static/image/common/back.gif
叉腰肌肉是个什么概念。。。？
周末打算吃点啥菜呀？哈哈~~
叉腰肌是中国足协官员闹的一个笑话，外行领导内行的典范。周末我真还没想好......
这2天其实还是挺冷的，穿长袖也觉得凉快，看来冬天要来了...
R2D2 发表于 2013-5-2 20:15 static/image/common/back.gif
我计划晚上消灭剩下的半斤冰激淋.....
我们不是body builders, 不一定要额外购买蛋白粉补充吧, 调整一下正常的饮食, 从天然食物中摄取就够了.太多的蛋白质也不好, 增加肾脏的负担.
吃冰激淋我不反对, 但一次摄入500ml 太多了. 即使不考虑热量, 什么高GI等问题,过寒的食物会对肠胃造成刺激, 所以建议你最好分开几次吃.我认为最后不要买大盒的雪糕,要买就买一个一个的那种, 允许我自己吃, 但每次只能吃一个.
ichbinjj 发表于 2013-5-2 22:05 static/image/common/back.gif
我们不是body builders, 不一定要额外购买蛋白粉补充吧, 调整一下正常的饮食, 从天然食物中摄取就够了. ...
处女座吧？讲话很有条理，不像mm。
R2D2 发表于 2013-5-2 22:42 static/image/common/back.gif
叉腰肌是中国足协官员闹的一个笑话，外行领导内行的典范。周末我真还没想好......
这2天其实还是挺冷 ...
冬天。。。啊啊啊啊啊啊，好不容易才走怎么又回来了。。。{:5_344:}
R2D2 发表于 2013-5-2 22:42 static/image/common/back.gif
叉腰肌是中国足协官员闹的一个笑话，外行领导内行的典范。周末我真还没想好......
这2天其实还是挺冷 ...
我放狗搜了一下。。。笑死人了。。。！{:5_319:}
艾玛，这是要人肉我的身高体重年龄婚姻状况工作行业学历等等嘛。。。{:5_319:}
1. 那个热量其实包括了热身跑和放松跑，所以总共加起来是超过10km和75分钟的。而我一直都只报了我自己|正经|慢跑的距离和时间，因为我始终觉得热身和放松不应该算进来。当然也可以用这个数据反推我是个155cm80kg的大胖子。{:5_332:}
2.承蒙你看得起我，提到时尚，那就说说我自己的想法。
..................以下言论纯属本人观点，不代表本帖或任何他人立场，如有雷同，纯属巧合............
说到时尚的精髓，那是对自身的了解和体会，是对基础审美以及情感表达的深究，是生活态度和人生经历的传达，是个人品味和自我发展的表现。
什么是时尚，什么是美，是一个复杂的问题，不可能也不能用简单的词汇或者|标准|来粗暴定义。
最讨厌的就是那些所谓的|时尚守则|，|穿衣规律|，付钱，寒酸，苍白。etc。
狭义的说到身材的话，不能否认所谓的瘦就是美这种肤浅定义的存在和她的巨大力量，但是盲目追求这种|只要瘦了就怎么都好看|的观点显然是可笑的。同样可笑的观点还有类似的|只要是大牌就是NB|，|只要是当下in的就是好|，|名人美女喜欢的就是没错|，|只要有事业线就有男人追|。。。等等。这些都是一种懒惰和急躁的体现。来不及沉淀，来不及思考，就希望简单粗暴的1+1等于2。
提到懒惰和急躁么。。。这边哭着喊着要么瘦要么死，但是3天就放弃的那些人似乎也被这两个家伙附体了。。。你懂的。{:5_338:}
3.咱的确是中国女生，但是在审美观上到不那么随大流。不然我就不会忙着健身还美黑干啦。而且么。是时尚业内人的话，挂念怎么得也得稍稍|超前| 和|先进一些吧，不然对不起祖师爷哦。。{:5_320:}
本帖最后由 R2D2 于 2013-5-2 23:33 编辑
ichbinjj 发表于 2013-5-2 21:24 static/image/common/back.gif
跑步的热量比其他运动(球类, 拳击啊)容易算, 所谓的公式就是基本的物理课讲的, W= F*S, F就是摩擦系数乘以 ...
晚上我喝了一杯牛奶，三勺子蛋白粉。
冰激凌没吃，吃了6个茶叶蛋，其中4个扔了蛋黄，半根香蕉。 运动消耗，600大卡慢跑45分，20分钟垫上运动。
求虐....
http://www.youtube.com/v/4ZlICfKrCC0
I would give it all,
For a chance to be with you
When I'm in your arms, I feel love,
And I know you feel it too
'Cause every breath you take will clear my way
I hope the love we share comes true someday
I'm losing my mind when I think of you
And you are always around,
In my thoughts it's nothing new
'Cause every breath you take will clear my way
I hope the love we share comes true someday
There is no place I'd rather be,
Than anywhere with you.
'Cause every breath you take will clear my way
I hope the love we share comes true someday
我来了！这么励志的事情一定要喊我阿。
正在感冒，锻炼停顿期
sleeper 发表于 2013-5-3 08:46 static/image/common/back.gif
我来了！这么励志的事情一定要喊我阿。
正在感冒，锻炼停顿期
欢迎参加啊！真汉子越来越多了哈~~ {:5_319:}
忍不住来毒舌一个。
无则加勉，有则改之。
刚开始都会信誓旦旦说要减肥，过没多久就说这个太难，我不能坚持，我没有时间，我血液负担多，我会受伤，我不想要变成肌肉佬，我家里男人说我不用减，我朋友都说我挺好看的，我爸妈看着我那么辛苦就心疼我不能做不孝顺的人，我实在不能忍不住不吃，我都年纪那么大了无所谓了，我家有孩子1,2,3,4个没有时间，我要上班，我不喜欢。。。
然后就从最开始的有效而有难度的运动，换到没那么有效也没那么难的运动，然后换成几乎没效果也不用费力气的运动，最后就彻底放弃，然后幻想自己反正不是减了几公斤嘛随时在开始就可以。然后过了一段时间以后发现反弹回去而且变得更泡芙。。。然后又重新开始。恶性循环。。。
本帖最后由 R2D2 于 2013-5-3 16:40 编辑
这个就是缘分，哈哈.... 到不得不减的时候，总是会减的，比如觉悟了，要不就是强迫减，比如得病....发烧减肥效果很好，一次几kg， 烧得越厉害，减的越多，得胃病减的更多.... 好多人得了胃病一辈子都像难民一样。
R2D2 发表于 2013-5-3 17:34 static/image/common/back.gif
这个就是缘分，哈哈.... 到不得不减的时候，总是会减的，比如觉悟了，要不就是强迫减，比如得病....发烧减 ...
楼上说自己生病了的那个。。。绝对是个健身达达达人，你听她谦虚吧你。。。
{:5_328:}
R2D2 发表于 2013-5-3 17:34 static/image/common/back.gif
这个就是缘分，哈哈.... 到不得不减的时候，总是会减的，比如觉悟了，要不就是强迫减，比如得病....发烧减 ...
我生病胃口巨好，绝对不掉体重的
本帖最后由 R2D2 于 2013-5-3 17:32 编辑
sleeper 发表于 2013-5-3 17:05 static/image/common/back.gif
我生病胃口巨好，绝对不掉体重的
sleeper是什么达人，我才不信呢.....有真的牛人生2娃，身材还能保持那么好...这才叫牛呢...
http://i1144.photobucket.com/albums/o487/yan_duran/650c1178.jpg
跑鞋特别特别重要 我认识的朋友父亲部队军人一直有跑步习惯 每天10公里 后来查出来跟腱炎什么的 医生说跑步跑的 好像是鞋子不好 加上年纪有大了 不过跑步还是很好的运动 我现在是平均每周三次去快走 4到5公里 出一身汗感觉特别好
心圣7737 发表于 2013-5-3 17:29 static/image/common/back.gif
跑鞋特别特别重要 我认识的朋友父亲部队军人一直有跑步习惯 每天10公里 后来查出来跟腱炎什么的 医生说跑步 ...
我知道跑残的人好多呢。
鞋子不好， 衣服穿的太少， 菜鸟阶段过于自信，恢复不够.....好多原因。
R2D2 发表于 2013-5-3 18:31 static/image/common/back.gif
我知道跑残的人好多呢。
鞋子不好， 衣服穿的太少， 菜鸟阶段过于自信，恢复不够.....好多原因。
是啊 这个真的得注意呢
怒了 发表于 2012-6-1 22:01 static/image/common/back.gif
问个题外话.
大家是不是快来例假了都特别能吃啊.我这几天老是觉得好饿.想吃甜的(吃甜的我知道.每次快来的时 ...
这个不用怕 来例假一般都会比较能吃 而且我看很多都建议期间不要限制比较好 来完后往往都会瘦几斤的 但是。。。我每次完了都么有瘦。。。{:5_382:}
Eggplant 发表于 2012-6-1 22:55 static/image/common/back.gif
说到婚纱照哦，我有个姐们的理论很有趣的，她说，婚纱照不能太完美太好看了，不然以后每当家里吵架，男的 ...
{:5_339:}有道理
Eggplant 发表于 2012-6-1 23:21 static/image/common/back.gif
说到回国会胖，我和我一个闺蜜刚好相反，回国会瘦。
刚开始几天倒时差，胃口就不好，后来就是家里人聚会 ...
哈哈 我和你差不多 不过我是回去先去超市各种小吃买一堆 然后白天黑夜的吃 然后不好好吃饭 睡觉黑白颠倒 然后。。。竟然瘦了。。话说还是国内各种话梅啥的好吃啊{:5_342:}
{:6_397:}
心圣7737 发表于 2013-5-3 18:43 static/image/common/back.gif
哈哈 我和你差不多 不过我是回去先去超市各种小吃买一堆 然后白天黑夜的吃 然后不好好吃饭 睡觉黑白颠倒...
mm爬楼好努力啊，哈哈~
心圣7737 发表于 2013-5-3 18:39 static/image/common/back.gif
这个不用怕 来例假一般都会比较能吃 而且我看很多都建议期间不要限制比较好 来完后往往都会瘦几斤的 但是 ...
这种说法其实就是在自欺欺人罢了。
只有一部分女生因为排卵期的体温上升会大概每天需要100kcal左右的热量罢了，但是因为大姨妈期间很多女生会大量减少活动，所以新陈代谢会降低，这100kcal也就省出来了。
如果以为这个时候能大吃特吃，那除了长胖没有别的结局了。
至于有些人说大姨妈走了以后会有体重减轻，那也只不过是因为水肿而积累的水分。
而水肿又恰恰是体现了循环不足代谢低下，不光不是个值得庆幸的事情，反倒是身体的一道警钟。。。
R2D2 发表于 2013-5-3 18:31 static/image/common/back.gif
我知道跑残的人好多呢。
鞋子不好， 衣服穿的太少， 菜鸟阶段过于自信，恢复不够.....好多原因。
每回看到国内工业区边上小花园里就着各种烟尘穿着怪异的西裤和早市买的塑料底布鞋还在呼哧带喘跑的很快的大爷大妈我都真心想制止他们。。。你懂的。。。！！！