飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:12 static/image/common/back.gif
吃了一块巧克力
刚刚吃了一碗鸡汤面
有点晚啊。。。
Eggplant 发表于 2013-5-6 21:34 static/image/common/back.gif
有点晚啊。。。
那应该什么时候吃。。。我七点多才出去跑步
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:37 static/image/common/back.gif
那应该什么时候吃。。。我七点多才出去跑步
一般来说每天要吃5餐。
早饭，上午加餐，午饭，下午加餐，晚饭。
少食多餐。
如果晚上要做运动，我有时候下午的加餐就多吃点，其实是晚餐的量了，晚饭么就很少，水果或者salat解决。
这样饭餐吃好以后一会就可开始运动了。
Eggplant 发表于 2013-5-6 21:39 static/image/common/back.gif
一般来说每天要吃5餐。
早饭，上午加餐，午饭，下午加餐，晚饭。
少食多餐。
是吃完饭以后再去运动嘛
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:39 static/image/common/back.gif
是吃完饭以后再去运动嘛
看情况。如果下班的晚，我就下班直接先做运动，把下午的加餐加点量，稍微晚点吃，大概4点，那下班去运动的时候就是7点多，差不多胃排空了，不会难受。
如果下班的早，我就下班马上少吃一点，salat什么的，一小时以后做运动。
Eggplant 发表于 2013-5-6 21:42 static/image/common/back.gif
看情况。如果下班的晚，我就下班直接先做运动，把下午的加餐加点量，稍微晚点吃，大概4点，那下班去运动的 ...
就是空腹运动完了就不要摄取食物是吧！
那我以后下课回来先吃点东西
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:45 static/image/common/back.gif
就是空腹运动完了就不要摄取食物是吧！
那我以后下课回来先吃点东西
不能太空，也不能太饱。可以吃点容易消化的东西。喝点水。没有很饿的感觉就够了。
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 20:26 static/image/common/back.gif
我是客观原因造成的吃得少。。。但是晚上吃了一万鸡汤面呢！
我觉得sehr satt！
我的潜台词其实是在表扬你：吃这么少还去运动，佩服啊
Eggplant 发表于 2013-5-6 21:47 static/image/common/back.gif
不能太空，也不能太饱。可以吃点容易消化的东西。喝点水。没有很饿的感觉就够了。
那我今天买的食物都可以报废了。。
phebee 发表于 2013-5-6 21:51 static/image/common/back.gif
我的潜台词其实是在表扬你：吃这么少还去运动，佩服啊
。。。。减肥可好
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:52 static/image/common/back.gif
那我今天买的食物都可以报废了。。
算算总卡路里吧。虽然晚上吃的太晚，如果总热量没超标也还不算太糟。
Eggplant 发表于 2013-5-6 21:54 static/image/common/back.gif
算算总卡路里吧。虽然晚上吃的太晚，如果总热量没超标也还不算太糟。
。。。怎么算 不会啊！
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 20:52 static/image/common/back.gif
那我今天买的食物都可以报废了。。
我经常报废食物的，虽然觉得很浪费，但觉得吃了更浪费。
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:01 static/image/common/back.gif
。。。怎么算 不会啊！
艾玛。。。要减肥是一定要算热量的啊。。。
可以用薄荷网那个工具算。
不过你可能不知道吃的东西的量。可以考虑买个厨房秤。
Eggplant 发表于 2013-5-6 21:07 static/image/common/back.gif
艾玛。。。要减肥是一定要算热量的啊。。。
可以用薄荷网那个工具算。
不过你可能不知道吃的东西的量。 ...
或者，只买包装上有热值表的食物。
蔬菜就不用了，吃根黄瓜20卡，凉拌芹菜15卡.....
R2D2 发表于 2013-5-6 22:10 static/image/common/back.gif
或者，只买包装上有热值表的食物。
蔬菜就不用了，吃根黄瓜20卡，凉拌芹菜15卡.....
.....怎么这么麻烦啊
想想无忧无虑满足自己享受的日子....体重一直上升...... 现在你要为此付出代价了......
今天是我的休息日，还有2个小时就过去了.....好珍惜啊....
R2D2 发表于 2013-5-6 22:12 static/image/common/back.gif
想想无忧无虑满足自己享受的日子....体重一直上升...... 现在你要为此付出代价了......
哎呀~不能休息了~好开心好开心啊~
R2D2 发表于 2013-5-6 22:12 static/image/common/back.gif
想想无忧无虑满足自己享受的日子....体重一直上升...... 现在你要为此付出代价了......
插播一下。隔壁楼里的yoyoangel，绝对是真汉子级别的美女。。。她和sleeper都是健身达人啊。。。
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:10 static/image/common/back.gif
.....怎么这么麻烦啊
一开始比较麻烦，等久了，你就差不多知道日常食物的卡路里了，量什么的也能目测了，就不觉得怎样啦~
Eggplant 发表于 2013-5-6 22:20 static/image/common/back.gif
一开始比较麻烦，等久了，你就差不多知道日常食物的卡路里了，量什么的也能目测了，就不觉得怎样啦~
。。。。我觉得那我还是少吃多运动吧！！鸡汤多少卡路里！
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:22 static/image/common/back.gif
。。。。我觉得那我还是少吃多运动吧！！鸡汤多少卡路里！
你的说说这个鸡汤面里都有什么材料，你吃了多少，才有意义啊。
卡路里是一定要算的，不然很多人都以为自己吃的少，吃不饱饿着肚子过日子，其实结构很糟糕，热量还很高，很不健康的说。。
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 21:22 static/image/common/back.gif
。。。。我觉得那我还是少吃多运动吧！！鸡汤多少卡路里！
把上面的油撇去，可以忽略不计。如何撇去油，煮完鸡汤后，冷却，然后连锅子一起放入冰箱，一晚上后，开盖子看，油都冻起来了。
不过注意，鸡汤是咸的，如果摄入盐太多的话..... 自己身体自己负责咯....
Eggplant 发表于 2013-5-6 22:24 static/image/common/back.gif
你的说说这个鸡汤面里都有什么材料，你吃了多少，才有意义啊。
卡路里是一定要算的，不然很多人都以为自 ...
鸡半斤！250g蘑菇！几个枸杞！没了
R2D2 发表于 2013-5-6 22:25 static/image/common/back.gif
把上面的油撇去，可以忽略不计。如何撇去油，煮完鸡汤后，冷却，然后连锅子一起放入冰箱，一晚上后，开 ...
油去掉以后呢
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:28 static/image/common/back.gif
鸡半斤！250g蘑菇！几个枸杞！没了
半斤是准确数字吗？250g鸡肉是什么部位的？鸡汤里的油去掉了么？你说是鸡汤面，那面试什么面，放了多少？
做好以后所有的面，材料和汤，都吃掉了？调料是什么？放了多少？
Eggplant 发表于 2013-5-6 22:34 static/image/common/back.gif
半斤是准确数字吗？250g鸡肉是什么部位的？鸡汤里的油去掉了么？你说是鸡汤面，那面试什么面，放了多少？ ...
我的天啊。。。我下次还是不要这么吃了。。
神啊。我干脆白水煮面吧
我也喜欢喝鸡汤，我一般会在洗鸡的时候把背部和大腿部 臀部 脖子的鸡皮都切掉，然后再煮， 去了油的鸡汤没那么香（因为香味一般都是会溶到油脂里），但鸡汤还是一样鲜美，其实喝鸡汤还算很健康的，蛋白能够修复运动带来的损伤， 还是那句话，不运动没资格吃好东西。
说到减肥健身，最普遍被运用的工具，就是那个著名的BMI公式了。
一直以来的公式是BMI= 体重（kg）/ 身高（米 m）x 身高（米 m）
但是这个公式的缺陷是很明显的，计算结果是，矮个子的人比实际瘦，高个子的人比实际更胖。
是不合理的。
于是就有了改进的新公式是BMI=1.3 x 体重kg /身高（米 m）2,5次方
采用新公式的话，同样的身高和体重，身高1.69m，BMI是不变的。
身高低于这个值的，BMI都会增大，也就是变“胖”了。
身高高于这个值的，BMI会变小。
举个栗子。
某人160cm， 体重 50KG
旧公式 50/1,6x1,6 : 19,53
新公式 1.3x 50/1,6的2,5次方： 20,07
某人180cm，体重 70KG
旧公式 70/1,8x1,8 : 21,60
新公式 1.3x 70/1,8的2,5次方： 20,53
不过这个2,5次方实在是不太好口算。
可以在这里查。
http://people.maths.ox.ac.uk/trefethen/bmi_calc.html
飏飏你是好姑凉 发表于 2013-5-6 22:36 static/image/common/back.gif
我的天啊。。。我下次还是不要这么吃了。。
神啊。我干脆白水煮面吧
要想健康，就一定要知道自己吃的是什么。面条是精细加工的碳水化合物，其实提供的热量说不定比鸡肉还多。二期恩碳水化合物笑话快，会更容易饿，蛋白质反倒比较慢。而且蛋白质在防止肌肉流逝方面是很重要的。减肥是减掉脂肪，不能减掉肌肉。
这个就是所谓的减肥错误之一：不知道自己吃的是什么东西，热量和营养物质都一问三不知，
以为是少吃了，其实往往是掉入了陷阱。