小猪lissy 发表于 2011-8-5 23:49 static/image/common/back.gif
在线我也能看，就是学生宿舍流量有限，想说偷个懒传一下子一劳永逸了，嘿嘿~~
我也想找能下载的地址，亲要是以后知道了，告诉我一声哈 {:5_328:}
小猪lissy 发表于 2011-8-5 23:51 static/image/common/back.gif
谢谢表扬，但这几天热量摄入都挺多的，明天开始加运动量，晚上继续减量。
主要是我早上经常晚起，中饭就 ...
恩，亲不吃早饭，代谢会开始得比较晚，不过慢慢来吧，调整也不是一朝一夕的事，每天都进步一点，一个星期之后就会有大变化了 {:5_320:}
pflaume 发表于 2011-8-5 23:42 static/image/common/back.gif
我也是这样。。
我在想，达到一定体重标准了要给自己有点甜头以兹鼓励，对我来说比较有用的就是吃一顿好吃的，比如蛋糕啦甜点什么的，不然总有一天我也会暴食。。。{:5_350:}
阳光下的风车 发表于 2011-8-5 23:58 static/image/common/back.gif
我也想找能下载的地址，亲要是以后知道了，告诉我一声哈
大晴天MM说在优酷上下个爱酷就能下载上面的视频了，亲可以试试，不过我这边下载爱酷不太顺，就想说直接问MM们拷吧。
本帖最后由 小猪lissy 于 2011-8-6 00:06 编辑
阳光下的风车 发表于 2011-8-5 23:59 static/image/common/back.gif
恩，亲不吃早饭，代谢会开始得比较晚，不过慢慢来吧，调整也不是一朝一夕的事，每天都进步一点，一个星期 ...
是呀，如果能早起吃饭，一天的饮食就规律很多了
小猪lissy 发表于 2011-8-6 00:02 static/image/common/back.gif
大晴天MM说在优酷上下个爱酷就能下载上面的视频了，亲可以试试，不过我这边下载爱酷不太顺，就想说直接问 ...
谢谢了，我再去找找大晴天MM的贴 {:5_310:}
小猪lissy 发表于 2011-8-6 00:00 static/image/common/back.gif
我在想，达到一定体重标准了要给自己有点甜头以兹鼓励，对我来说比较有用的就是吃一顿好吃的，比如蛋糕啦 ...
如果不过分节食，有时候还能奖励下自己，应该不会暴食的，亲表怕 {:5_327:}
小猪lissy 发表于 2011-8-5 22:31 static/image/common/back.gif
我当时住在米饭里当杂粮饭的，还可以哦，这东西很助消化的，润肠通便~
啊，是加米饭里的，我以为只能放酸奶里{:5_383:}
阳光下的风车 发表于 2011-8-6 00:11 static/image/common/back.gif
如果不过分节食，有时候还能奖励下自己，应该不会暴食的，亲表怕
我现在看到甜品都忍着，但就怕哪天爆发了就死了。。。
我回来了，晚上去同事家吃烧烤了，刚刚回家。更新一下今天就睡觉了，明天再上来补课。
8月6日
哎。。。哎。。。。某人昨天早上开始早起跳郑大妈，哇塞咧，那个郑大妈的操看上去没蹦也没跳，累的跟什么一样，做到大汗淋漓啦。
结果。。。。结果。。。果然是诅咒，不运动的人开始运动之后那体重还能看吗？蹭蹭的往上，外加昨天便秘了，哎。我吃了豆渣吃了玉米，到今天还只是有一点点欲望没有行动，然后那体重我就不拿出来说事了。
当然，某人自己也有责任，昨天晚上啃面包干啃多了，那多啃的三百多大卡。。。哎。。。
网上查了半天，说运动后突然体重增加的症状会在一两周之内消失，好吧，好吧，我忽略我今天早上的体重。。。我。。。洗澡去。。。刚做完郑大妈，累死我了。
阳光下的风车 发表于 2011-8-5 23:59 static/image/common/back.gif
恩，亲不吃早饭，代谢会开始得比较晚，不过慢慢来吧，调整也不是一朝一夕的事，每天都进步一点，一个星期 ...
恩呐，你用不了爱酷吗？
我一直用爱酷的，速度听给力的。呵呵。
已经用爱酷下了好几集郑大妈了。
话说youtube上也有郑大妈的操啊，youtube也能下早的，我比较常用的软件是youtube downloader，免费的，下载最新版的就行了。维棠也能下youtube视频，不过我还是喜欢用youtube downloader多一点。
fiona_chen 发表于 2011-8-6 09:00 static/image/common/back.gif
恩呐，你用不了爱酷吗？
我一直用爱酷的，速度听给力的。呵呵。
已经用爱酷下了好几集郑大妈了。
谢谢亲，解释得真详细，我去试试 {:5_322:}
小猪lissy 发表于 2011-8-6 00:30 static/image/common/back.gif
我现在看到甜品都忍着，但就怕哪天爆发了就死了。。。
早上少吃点没事的。关键是要少啊 （50克到100克），如果能控制好，亲就吃吧。{:5_327:}
本帖最后由 阳光下的风车 于 2011-8-6 10:56 编辑
请别叫我小胖子 发表于 2011-8-6 00:39 static/image/common/back.gif
我回来了，晚上去同事家吃烧烤了，刚刚回家。更新一下今天就睡觉了，明天再上来补课。
8月6日
昨天没看到嫩，原来去改善生活了呀。吃得好丰富，热量控制得也好。{:5_318:}
看得我也想吃烧烤了 {:5_383:}
fiona_chen 发表于 2011-8-6 08:56 static/image/common/back.gif
哎。。。哎。。。。某人昨天早上开始早起跳郑大妈，哇塞咧，那个郑大妈的操看上去没蹦也没跳，累的跟什么一 ...
BM早上起来喝一杯蜂蜜水，有奇效啊。我这两天姨妈快来了，本来是该BM的，试着晨起空腹一杯蜂蜜水，十几分钟以后，准时恩恩，很畅通啊很畅通 {:5_360:}
面包干含水量少，热量应该比面包还高吧{:5_339:}，晚上一定要少吃啊 {:5_327:}
阳光下的风车 发表于 2011-8-6 11:16 static/image/common/back.gif
BM早上起来喝一杯蜂蜜水，有奇效啊。我这两天姨妈快来了，本来是该BM的，试着晨起空腹一杯蜂蜜水，十几分 ...
哎，超级小一片10克就40大卡。呵呵，我吃了9小片。白天还吃了4片。汗死汗死。。。。
今早起来浑身酸痛，真是惨啊，不过还是坚持继续跳了郑大妈。希望坚持运动能见效。呵呵。
fiona_chen 发表于 2011-8-6 13:27 static/image/common/back.gif
哎，超级小一片10克就40大卡。呵呵，我吃了9小片。白天还吃了4片。汗死汗死。。。。
今早起来浑身酸痛， ...
郑大妈的操，热身和放松都比较差，而且没有拉伸。所以你要自己再找这方面的补上。
我给的那个链接里有很棒的放松，你可以试试看。
很久没来报到了.昨天偶遇个朋友, 我们有大半年没见了.她围我转了一圈说,瘦拉, 身材很好哦.把我美拉一个晚上.
已经有一个月没上秤了,实在我也没有多少体重的变化.但是,感觉肚子上肥肉下去一些, 腰小了一圈.
下个星期,第二个健身课要开始了. 一周两次. 一次一个小时.
跑步,没怎么坚持下来. 自己跑,真挺无聊的.
饮食方面呢, 坚持少吃碳水化合物. 其他食物,保证营养均衡.晚饭, 坚持少吃. 用水占胃.
fiona_chen 发表于 2011-8-6 13:27 static/image/common/back.gif
哎，超级小一片10克就40大卡。呵呵，我吃了9小片。白天还吃了4片。汗死汗死。。。。
今早起来浑身酸痛， ...
看来你买的是那种加了调味料和油的面包干，就是那个什么“7”的牌子吧，蒜蓉或者kaeuter味道的？那个当然超级厉害啦，我也很喜欢吃，不过减肥就不太敢碰了。有个牌子，小男孩头的，好像叫Brandt还是什么，他家的Mini zweiback原味一小块也就15kcal左右，加了涂层的也多不是很多，吃个两三块解馋还是可以的O(∩_∩)O~
阳光下的风车 发表于 2011-8-6 10:53 static/image/common/back.gif
早上少吃点没事的。关键是要少啊 （50克到100克），如果能控制好，亲就吃吧。
我反而早上不经常有胃口吃垃圾食品，每次都是到了晚上忍受煎熬。。。不过在薄荷上看了些成功案例，决定试一个月过午不食，再加上轻量的运动，相信会有效果。我看的一个MM，几乎每天都有掉秤，羡慕死偶了！{:6_413:}
我爱粥润发 发表于 2011-8-6 18:25 static/image/common/back.gif
很久没来报到了.昨天偶遇个朋友, 我们有大半年没见了.她围我转了一圈说,瘦拉, 身材很好哦.把我美拉一个晚上 ...
呵呵，欢迎回来{:6_414:}
小猪lissy 发表于 2011-8-6 19:22 static/image/common/back.gif
我反而早上不经常有胃口吃垃圾食品，每次都是到了晚上忍受煎熬。。。不过在薄荷上看了些成功案例，决定试 ...
过午不食,这也太不人道了. 我觉得,身体会受不了. 因为血糖太低. 坚持不了多长时间的.
下午五到六点间适量吃点东西, 正好到临睡前空肚子上床. 养成习惯就能坚持下来.
本帖最后由 Eggplant 于 2011-8-6 20:10 编辑
今天的吃喝和运动
早饭：今天醒来已经12点，所以变成早午饭。ciabatta broetchen 2个，低脂黄油15g， 玫瑰果酱1,5茶勺，
咖啡3杯（每杯有咖啡200ml，低脂牛奶25ml， 蜂蜜1茶勺），果汁50ml（加水150ml冲成schole）
晚饭：西红柿4个（小）+ 100g kochschinken+ 100g heidelberren 的salat +少许basillicon， 调味是1汤勺醋+1汤勺酱油。
运动：逛街4小时。
上个图。
关于暴饮暴食，这几天又看到一篇文章，
说突然吃下很多东西，会得急性胃扩张。
就是胃会被突然撑的非常大，胃壁变得纸一样的薄，
而且还可能会出现小的裂缝，导致胃液渗出，腐蚀内脏器官。
严重的情况下，会导致内脏衰竭，突发死亡啊！
所以说猛的吃下很多东西，真的是非常危险的。
一般说一次吃下500ml容量的东西，
我们的胃就已经会扩张到一个比较舒适的大小，
应该就已经感到满足了，
到1000ml的话就会很饱，开始有撑的感觉了，
再多的话，其实就开始是胃的负担了。
所以说，大家真的要好好爱护自己的胃啊。。。
我爱粥润发 发表于 2011-8-6 20:01 static/image/common/back.gif
过午不食,这也太不人道了. 我觉得,身体会受不了. 因为血糖太低. 坚持不了多长时间的.
下午五到六点间适量 ...
薄荷上有的MM一年多都坚持了呢，我觉得对于大基数的人是可以尝试的，但如果只是小胖或者想锦上添花的话还是不要了。
Eggplant 发表于 2011-8-6 20:27 static/image/common/back.gif
关于暴饮暴食，这几天又看到一篇文章，
说突然吃下很多东西，会得急性胃扩张。
就是胃会被突然撑的非常大 ...
我觉得我这两年实在是给我的胃太多太多的负担了，以至于它现在的感觉传输都出问题了，所以还是先少吃，还它个清净吧，O(∩_∩)O哈哈~{:5_317:}
小猪lissy 发表于 2011-8-5 23:33 static/image/common/back.gif
可能亲需要适量摄入一些动物油脂，或者多喝点牛奶，有人喝牛奶特别管用
为了不减胸部，我买了kaese，每早吃一片。
今早53.3 有点火大。
不过今天爆了，和朋友出去吃了川菜，夫妻肺片，干锅肥肠，干煸四季豆。还有米饭。明天开始三日苹果，我拼了。
穿高跟鞋走了5小时，就算运动吧。
本帖最后由 阳光下的风车 于 2011-8-6 21:33 编辑
看了薄荷的减肥理念，觉得挺有道理的。决定在维持正常吃饭的基础上，把热量再上调一点，保证一定量的主食，每天至少坚持一个小时的有氧运动，把减脂进行到底。正常活动的女性，一天的代谢在1800大卡左右，如果还加上运动，就2000多大卡了，如果吃太少，会降低基础代谢。因为现阶段对体重没什么要求，主要想塑形和减脂，每天的总热量控制在1400大卡到1600大卡左右。
* 早餐(429大卡)
o 香蕉 115克 105大卡
o 燕麦片 11克 40大卡
o 蜂蜜 1勺 16大卡
o Buttermilch 350克 133大卡
o Lieken 全麦面包 80克 135大卡
* 上午加餐(110大卡)
o 枣(干) 10克 26大卡
o 杏仁(原味) 6克 35大卡
o 花生仁（油炸） 8克 49大卡
* 午餐(858大卡)
o 通心面 67克 235大卡
o 魔芋丝结 80克 15大卡
o 生菜(牛俐) 320克 48大卡
o 白蘑菇(鲜) 250克 68大卡
o 番茄 200克 38大卡
o Lieken 全麦面包 130克 220大卡
o 虾虎 160克 130大卡
o 越南鲇鱼 140克 105大卡
* 下午加餐(195大卡)
o 桃酥 8克 38大卡
o 桃 120克 58大卡
o 枣(干) 10克 26大卡
o 花生仁（油炸） 8克 49大卡
o 杏仁(原味) 4克 23大卡
* 晚餐(57大卡)
o Buttermilch 150克 57大卡
* · 摄入总热量：1649大卡
* · 三餐热量比：3.2 : 6.4 : 0.4
* · 加餐占总热量的比值：18.52%
* 运动
o 烹调/准备食物（走动着） 30分钟 56大卡
o 跑步，6公里/小时 70分钟 788大卡
o 散步 130分钟 406大卡
* 运动消耗：1251大卡