身材一般拉，中等胖瘦。不过有人一起减真的挺振奋人心的。所以我也想来减一点了。
Eggplant 发表于 2011-7-13 09:31 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好吧，一起才会有动力啊{:5_318:}
回复请别叫我小胖子
谢谢mm们关心支持，我把信息贴上来了，大家帮我看看
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-13 09:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
以前觉得甜甜你每天吃的特少，现在看看重量发现嫩吃的每样量都挺大的。先试试看减少一些摄入观察一下效果{:5_389:}
有人想清肠吗
长袜子皮皮 发表于 2011-7-13 11:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
又是淡盐水吗{:5_331:} 几天啊
我懦弱的觉得我肯定不行，等着勇士上前应战{:5_332:}
又是淡盐水吗 几天啊
我懦弱的觉得我肯定不行，等着勇士上前应战
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-13 12:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
MS是，我没胆试
对呀对呀！ 我比较能管的住嘴，但是不是很能迈开腿，所以每天上来汇报运动什么的太好了！ 我现在觉得不 ...
Eggplant 发表于 2011-7-13 11:10 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
恩那，我也是。我现在尽量让每天吃的东西热量小于我的运动量，这样下次再想吃东西的时候就直接折算为了吃这个我需要多跑多少分钟，希望能让放在冰箱门上的手缩回来{:5_383:}
我也要减肥！
香辣鱼 发表于 2011-7-13 11:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
好啊，欢迎欢迎{:5_318:}
MS是，我没胆试
长袜子皮皮 发表于 2011-7-13 12:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
要喝一整天？能清的出来么？
我现在吃少了之后，明显觉得BB比以前少了。如果只喝淡盐水，能出来什么涅{:5_383:}
就稍微清清，喝几杯盐水，不过我也是怕力道太猛，整个一天都蹲在马桶上
长袜子皮皮 发表于 2011-7-13 11:49 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
那还不如喝普而茶了。
回复Eggplant
看上去不多，但是卡路里很高啊 ，我现在发现早上吃麦片摄入的卡路里很高 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-13 10:47 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
其实减肥也没必要那么苛刻自己的。
说说我最近的减重方法吧(借鉴了一部分电视上介绍的方法)，已经3周了，对我还蛮有效的。而且每天都能迟到想吃的东西，不会很痛苦
早餐-------每天唯一的一顿正餐，想吃什么吃什么（除了奶类）。餐前一大杯柠蜜水，主食我一般是杂粮粥（黑米，玉米粉，绿豆，黑芝麻，麦片，杏仁粉一起煮）加点干粮，两个炒菜，蔬菜，蛋类，有时候煮汤面，周末一般包馅，素馅包子饺子盒子（我一直吃蛋奶素的），想吃甜点什么的也都放到这一顿。饭后一杯咖啡加红糖。
------------------------------------间隔4到5小时--------------------------------------------------------
午餐，一根香蕉，一盒原味全脂酸奶（150g和脱脂的也就差不到三十卡），坚果若干---榛子杏仁各十几粒吧（我不买加工好的那种，那种油太大，就买生的用微波炉烘熟，一小盘600w3分钟就好，很方便），其实吃点核桃仁更好，但我不喜欢吃那东西，还有干枣12粒。
------------------------------------间隔4-5小时（下午3点多一杯黑咖啡，要是和加奶的我一般都中午喝）------------------------------
晚餐，苹果一个加其他水果一种。
这方法，缺点就是每晚都饥肠辘辘的睡觉，不过那感觉似乎还不赖，似乎能感觉到自己身体在消耗脂肪.另外最近我们家在调整作息时间，强迫自己晚上11点之前就睡觉，可能因为夏天的关系一般早上6,7点钟就自然醒了，做早饭时间也没觉得紧。而且自从开始早睡了之后自我感觉身体状态也较之前好了。
芙蓉姐姐的励志大片
本帖最后由 Eggplant 于 2011-7-13 13:18 编辑
为了起个示范作用，嫩也发食谱上来吧
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-13 12:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
发今天的。
早饭－ nussbroedchen １个，酸奶２００ml
上午－walnuss ３ 个
中午和下午 － 水果拼盘，总共有差不多７００g。quaq ２００g。
晚上－ 暂时还没有安排，估计是黄瓜salat
运动－ 跑步６０分钟 和２０ 分钟力量练习。
恩那，我也是。我现在尽量让每天吃的东西热量小于我的运动量，这样下次再想吃东西的时候就直接折算为 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-13 12:19 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我这边大学里有个德国mm就是这么干的哇。不过人家是学运动科学的。。。
回复 1652# 请别叫我小胖子
{:5_344:}惭愧啊，不秤不知道啊，吓死人啦{:5_350:}
回复 1642# Eggplant
嗯，谢谢mm的建议{:5_335:}，不过我准备减量或者是吃其他的了{:5_334:}
回复 1649# 请别叫我小胖子
是啊是啊，我发现了，燕麦片的热量好高啊，还不如吃其他的呢{:5_334:}，我以前中午吃的酸奶是aldi那种sahne kafir 的， 一个250g，我吃半个的话就180kcal了，薄荷网上的热量低些，所以我就多写了点。。。不看重量不看热量，真是摸黑减肥啊，心情差。。。{:5_354:}
其实我以前很少来这个板块的，那天偶然进来看到了你的帖子，很受鼓舞。再加上Pfingsten的时候出去玩， ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-12 23:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
发贴后既突破了平台期，又结识了共同奋斗的好伙伴，真高兴 {:5_360:}
回复 1650# 请别叫我小胖子
嗯，今天早上没做好，中午下午坚持吧{:5_382:}
回复 1659# Lillian
{:5_335:}试试看
回复阳光下的风车
mm们，贴图我还不会 ，只能把信息复制下来了，这是昨天的，今天我准备好好量量，看看到底吃了多少
早餐(695大卡)
燕麦片 160克 587大卡
牛奶 200克 108大卡
上午加餐(125大卡)
西瓜 500克 125大卡
午餐(545大卡)
鸡蛋 100克 144大卡
番茄 200克 38大卡
西葫芦 200克 36大卡
豆腐(北) 150克 147大卡
酸奶 250克 180大卡
下午加餐(295大卡)
玉米(鲜) 67克 71大卡
牛奶 200克 108大卡
杏仁(原味) 20克 116大卡
· 摄入总热量：1660大卡
· 三餐热量比：5.6 : 4.4 : 0.0
· 加餐占总热量的比值：25.28%
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-13 09:30 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
甜甜，我想说，你麦片实在是吃得太多了。我一般早饭，30克到35克麦片，350ml低脂奶，加一根香蕉，就已经挺饱的了。160克的麦片，那该是多大一碗啊。
给MM提几个建议，你看看合适你不？
1 早餐麦片减到50克，加牛奶和两片全麦面包
2 上午加餐西瓜两片
3 你的午餐是炒菜吗？如果是的话要少放油。玉米可以放到中午当主食吃，比米饭热量低，而且还饱人
4 酸奶的量太大了，我建议如果是饭后吃，50克酸奶帮助消化就可以了，如果是放到下午加餐吃酸奶，100克到150克比较合适。
5 看MM的食谱，是想少食多餐吧。我觉得你在中午已经吃饱了的情况下，下午加餐的量太大了。我建议，坚果10个或酸奶150克或苹果一个或香蕉一根（或者其它水果100克）。
6 晚上可以在6点钟以前再加餐一份水果（100克）。
能想到的现在这么多，甜甜你看看，咱们可以再讨论下
有人想清肠吗
长袜子皮皮 发表于 2011-7-13 11:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我想啊，怎么清啊？一起吧
芙蓉姐姐的励志大片
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-13 12:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
她的这些照片是P过的吧 {:5_339:}
芙蓉姐姐的励志大片
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-13 12:37 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
他奶奶个腿儿的~~{:3_242:}最近看见她，总是很想飚脏话
其实我是羡慕嫉妒恨{:3_247:}
回复Eggplant
嗯，谢谢mm的建议，不过我准备减量或者是吃其他的了
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-13 13:42 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_367:}
{:5_367:}减肥。。。
回复 1669# 阳光下的风车
{:5_335:} 谢谢mm提了这么多好的建议，我真是量了之后才知道自己的饭量有多大了{:5_334:}更别提之前了，体重下不来才是应该的{:5_344:}
1. 准备按mm说的减到50g，但是全麦面包的话，要不要也秤重量啊？（我现在才发现100g好少一点{:5_369:}）
2. 西瓜的量我是不是也吃的太多了？？(四分之一个西瓜大概就是500g)
3.昨天中午的是蔬菜汤，放了一大堆的菜。。今天带着愧疚感吃菜的时候就着半根黄瓜吃了。。
4.酸奶我还买的是全脂的，惭愧啊，今天就没吃了
5和6. mm建议的加餐量我记住了
羞愧啊，得好好反省反省自己了{:5_344:}
本帖最后由 阳光下的风车 于 2011-7-13 15:55 编辑
回复阳光下的风车
谢谢mm提了这么多好的建议，我真是量了之后才知道自己的饭量有多大 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-13 15:08 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
别难过，万事开头难，才刚开始没多久就发现问题了，是好事，发现问题才能解决问题，是吧{:5_327:}
全麦面包一般切好的一片是50克左右，两片就是一百克。我一般会先吃牛奶麦片，进程过半的时候吃一片面包，早餐快结束的时候再吃另一片面包，吃的时候细嚼慢咽，两片面包吃完再把最后一口牛奶麦片喝掉，这个时候一般来说就饱了。如果觉得还饿，先休息5分钟，再吃一到两片面包，或者加个鸡蛋，慢慢地吃，早饭的原则是吃饱吃好，吃完的感觉是八成饱就可以收工了。
西瓜利尿补钾，但同时也是含糖量很高的水果，人体吸收西瓜中的糖分比米饭中的糖份更快，所以不能一下子吃太多西瓜，我觉得每次吃上两片为宜，这点糖分一会儿就消耗掉了，不会引起脂肪的堆积，如果还没过瘾，可以再吃一到两次，每次吃两片，既提高了代谢水平，又不会囤脂。
酸奶的话，还是买节食版的吧，脂肪含量低，更有利于减肥。
接下来，等待MM的新进展啦 {:5_335:}
{:5_334:}
回复 1676# 阳光下的风车
{:5_335:}谢谢mm安慰，今天一直在自我反省中，刚才看了薄荷网上减肥的姐妹们，大多每天不超过800卡，真的是得注意卡路里啊{:5_334:}
mm解释的好详细{:5_315:}我都一一记在心里了，之前想着要少食多餐，结果被没知识的我硬生生的变成了多食多餐了，幸好遇见mm们了{:5_335:} 不然自己还在纠结少吃了为啥还胖{:5_392:}
mm有空也把你的饮食发上来吧，或者在薄荷里，给我做个参考吧{:5_343:}
这个网站我早就想推荐了，但是觉得可能很多MM都知道，因为这个网站实在非常有名。这也是我偶然搜索出 ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-12 10:57 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
{:5_362:}
回复阳光下的风车
谢谢mm安慰，今天一直在自我反省中，刚才看了薄荷网上减肥的姐妹们 ...
甜甜香瓜儿 发表于 2011-7-13 16:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我一般是买了面包以后，先切好，一片就是一次早饭的分量。然后吃之前再切成几份小块的。