萍聚 › 塑身健体 › 给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

maomaonuannuan 发表于 2012-7-6 21:36

如果每天慢跑，一定要注意膝盖的保健。除了买个护膝外，跑步前拉韧带和跑步后按摩膝关节是必须的。其实不建议每天长距离慢跑，对膝关节负担太大。建议结合游泳、瑜伽等。

Eggplant 发表于 2012-7-6 22:13

maomaonuannuan 发表于 2012-7-6 21:36 static/image/common/back.gif
如果每天慢跑，一定要注意膝盖的保健。除了买个护膝外，跑步前拉韧带和跑步后按摩膝关节是必须的。其实不建 ...

是这样子的，一般我也是跑一天，做一天力量练习。总之就是换着花样来吧~~
热身和拉伸很重要！{:5_381:}

苹果树1117 发表于 2012-7-6 22:53

Eggplant 发表于 2012-7-6 21:32 static/image/common/back.gif
刚才出门跑步去了。
今天的空气还真的挺干燥的，所以跑的不快。
10,2公里，用了1小时15分钟。很慢了已经 ...

我也觉得周五是个神奇的日子，路上车特别多，然后整个人都身心很放松。

今天主要做了Pump It Up 06，加了点hiphop舞蹈的味道。感觉一般，强度没有05大，更不要说和04比了。明天还是做05好了。

苹果树1117 发表于 2012-7-6 22:56

昨天洗澡的时候把瑜伽垫也抱进去洗了一下，想想上面应该积累了很多臭汗。今天做的时候就发现区别了，香喷喷，触感也特别好 - - 看来要长洗啊，我买了就没洗过

Eggplant 发表于 2012-7-6 22:56

苹果树1117 发表于 2012-7-6 22:53 static/image/common/back.gif
我也觉得周五是个神奇的日子，路上车特别多，然后整个人都身心很放松。

今天主要做了Pump It Up 06， ...

每年的换着来，哈哈~~
今天跑步路上看到个姐姐身材好好，小肌肉啊，羡慕ing~~

Eggplant 发表于 2012-7-6 23:53

苹果树1117 发表于 2012-7-6 22:56 static/image/common/back.gif
昨天洗澡的时候把瑜伽垫也抱进去洗了一下，想想上面应该积累了很多臭汗。今天做的时候就发现区别了，香喷喷 ...

以后多洗洗好啦，如果担心有汗，又来不及洗，用那个消毒的喷雾喷一下也可以应急一下的~~

苹果树1117 发表于 2012-7-7 00:05

Eggplant 发表于 2012-7-6 23:53 static/image/common/back.gif
以后多洗洗好啦，如果担心有汗，又来不及洗，用那个消毒的喷雾喷一下也可以应急一下的~~

不会来不及的，洗澡的时候抱进浴室稍微冲下刷下就好啦~只是以前都没想到这个也要洗+_+

苹果树1117 发表于 2012-7-7 00:06

消毒喷雾是指用来喷腋下或者喷鞋子的那种吗？还是专门的？

Eggplant 发表于 2012-7-7 00:07

苹果树1117 发表于 2012-7-7 00:05 static/image/common/back.gif
不会来不及的，洗澡的时候抱进浴室稍微冲下刷下就好啦~只是以前都没想到这个也要洗+_+

啊哈哈，那上边的汗。。。应该积累了好多呢。这下都洗干净啦~！ {:5_379:}

Eggplant 发表于 2012-7-7 00:08

苹果树1117 发表于 2012-7-7 00:06 static/image/common/back.gif
消毒喷雾是指用来喷腋下或者喷鞋子的那种吗？还是专门的？

就是鞋子的那种就行。但是味道不太好。。。

苹果树1117 发表于 2012-7-7 00:12

Eggplant 发表于 2012-7-7 00:07 static/image/common/back.gif
啊哈哈，那上边的汗。。。应该积累了好多呢。这下都洗干净啦~！

{:5_314:}意识到的时候还觉得蛮恶心的，每天不知道流了多少汗在上面

苹果树1117 发表于 2012-7-7 00:50

本帖最后由 苹果树1117 于 2012-7-7 00:56 编辑

Eggplant 发表于 2012-7-7 00:07 static/image/common/back.gif
啊哈哈，那上边的汗。。。应该积累了好多呢。这下都洗干净啦~！

刚才在想要瘦成什么样才能像头像这样的背影呢？标准体重肯定不行。163，美体体重49，感觉也不大够啊。假设头像这样身高是163，你觉得体重多少？

Eggplant 发表于 2012-7-7 00:58

苹果树1117 发表于 2012-7-7 00:12 static/image/common/back.gif
意识到的时候还觉得蛮恶心的，每天不知道流了多少汗在上面

哈哈，没事，这不都洗干净了么，香喷喷的，做运动都更有动力啦~

Eggplant 发表于 2012-7-7 00:59

苹果树1117 发表于 2012-7-7 00:50 static/image/common/back.gif
刚才在想要瘦成什么样才能像头像这样的背影呢？标准体重肯定不行。163，美体体重49，感觉也不大够啊。假 ...

不知道。这女的浑身上下没一点小肌肉，都是泡芙。。。不是很好看。而且头身比例很小，估计是饿瘦的小个子。
所以我还以为这个是你啊，所以要减肥啊。。。 {:5_383:}

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:02

本帖最后由 苹果树1117 于 2012-7-7 01:03 编辑

Eggplant 发表于 2012-7-7 00:59 static/image/common/back.gif
不知道。这女的浑身上下没一点小肌肉，都是泡芙。。。不是很好看。而且头身比例很小，估计是饿瘦的小个子 ...

哎呀，我挺矛盾的啊，有的时候希望自己是软软的小甜妞，头像这样（吐一下），有的时候希望自己是个肌肉线条很好看的酷妞~哈哈~

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:05

想一出是一出的。不过事实上我是个很有肌肉的妞~只是线条还没~

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:08

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:02 static/image/common/back.gif
哎呀，我挺矛盾的啊，有的时候希望自己是软软的小甜妞，头像这样（吐一下），有的时候希望自己是个肌肉 ...

这种软软的身材经不起时光的打磨的。你懂的。如果你想保持这种的话，那也是要运动的，不然松的肉都会垂下来了。
你看上了年纪的人，一般只有两种，一种是什么都下垂晃悠的，一种就是很运动很fit的。

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:10

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:08 static/image/common/back.gif
这种软软的身材经不起时光的打磨的。你懂的。如果你想保持这种的话，那也是要运动的，不然松的肉都会垂下 ...

果然年轻什么都好啊~我这辈子就没甜过，也就想想~

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:13

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:02 static/image/common/back.gif
哎呀，我挺矛盾的啊，有的时候希望自己是软软的小甜妞，头像这样（吐一下），有的时候希望自己是个肌肉 ...

我喜欢这种身材！
图里的女人是Dr。 Christine Theiss，芳龄33岁，轻量级拳击世界冠军， 医学博士，演员，主持人。

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:15

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:13 static/image/common/back.gif
我喜欢这种身材！
图里的女人是Dr。 Christine Theiss，芳龄33岁，轻量级拳击世界冠军， 医学博士，演员 ...

这是内外兼修诶！

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:15

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:10 static/image/common/back.gif
果然年轻什么都好啊~我这辈子就没甜过，也就想想~

如果真的想走甜美路线也可以的。这个是一种气质和一种整体形象，和身材年龄关系不大。
8岁可以很甜，80岁也可以很甜。只要别去盲目模仿18岁的所谓的甜妞的傻乎乎行为和打扮就可以。

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:15

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:05 static/image/common/back.gif
想一出是一出的。不过事实上我是个很有肌肉的妞~只是线条还没~

现在肌肉率多少了？

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:20

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:15 static/image/common/back.gif
这是内外兼修诶！

但是你看啊，职业拳击运动员啊，肌肉其实也没有很夸张了，所以咱们那点子运动量，根本不可能变成肌肉女。
我今天又被一个痴肥女信誓旦旦说运动会变肌肉女的谬论气着了。。。{:5_387:}

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:23

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:15 static/image/common/back.gif
现在肌肉率多少了？

脂肪率22，肌肉率37。可是我怀疑我家的称是不能测试的，它只是通过数据计算出来的。开始的时候需要输入身高年龄运动状况。我在想，肌肉率应该是一个固定的数值，和这些数据应该无关的，这些数据做什么用呢，也就是放在公式里计算了~事实上我室友完全不动，我模糊记得她脂肪率肌肉率也没太惊人。

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:31

本帖最后由 苹果树1117 于 2012-7-7 01:52 编辑

给你看个照片，是刚开始减肥60KG的时候拍的，现在52，当时小腿有36，现在33，下去的只是肌肉外面的肥肉，现在肌肉更加明显了。

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:38

Eggplant 发表于 2012-7-7 01:20 static/image/common/back.gif
但是你看啊，职业拳击运动员啊，肌肉其实也没有很夸张了，所以咱们那点子运动量，根本不可能变成肌肉女。 ...

肌肉不可怕，最可怕的是厚厚的肥肉裹着肌肉。
我觉得中国人的审美是有点病态的，比如像你说的浑身软肉的瘦，还有白。怎么样才会白呢，不出门呗，不运动呗。这说到底还是和三寸金莲的审美标准一样，女人无才便是德。说到底还是一种极端男权的表现罢了。
更糟糕的还有自己的无力，因为社会的总体审美取向会潜意识的影响自己，这种矛盾感，明明知道是个牢笼还自己让自己框在里面。

Eggplant 发表于 2012-7-8 22:53

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:38 static/image/common/back.gif
肌肉不可怕，最可怕的是厚厚的肥肉裹着肌肉。
我觉得中国人的审美是有点病态的，比如像你说的浑身软肉的 ...

你说的很对，还是下意识的觉得那种所谓的抱小姐是最美的。
不过无所谓了，反正咱现在也不在天朝，自己做自己真心喜欢的事情才是正理！
对得起自己的感觉，以后才不会后悔~ {:5_380:}

Eggplant 发表于 2012-7-8 22:55

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:31 static/image/common/back.gif
给你看个照片，是刚开始减肥60KG的时候拍的，现在52，当时小腿有36，现在33，下去的只是肌肉外面的肥肉，现 ...

下去了3cm啊！成果大大的！我刚才也量了一下，我有35cm啊，汗一个。
而且两边不一样，左边的稍微粗一点呢~~ {:5_387:}

Eggplant 发表于 2012-7-8 22:57

苹果树1117 发表于 2012-7-7 01:23 static/image/common/back.gif
脂肪率22，肌肉率37。可是我怀疑我家的称是不能测试的，它只是通过数据计算出来的。开始的时候需要输入身 ...

可能嫩室友是天生比较匀称？ {:5_350:}

Eggplant 发表于 2012-7-9 17:45

上周真是彻底完蛋， 才跑了２ 次。这周姨妈来，又不能跑太多了。。。

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