本帖最后由 Eggplant 于 2011-7-6 23:41 编辑
减肥是一定要做有氧运动的。
计算方法神马的。
最大心率：MHR为 220－你的年龄，
最低心率，一般在早晨测试。
保留心率就是最大心率－最低心率
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%
举个例子。
如果你今年25岁，
最大心率：MHR为 220－你的年龄，-- 220-25=195
最低心率，一般在早晨测试。-- 算是65好了。
保留心率就是最大心率－最低心率 --195-65=130
减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%~60% --65+130x50%~60%=130~143
帖子里很多jms都把快步行走作为有氧运动，那么快步走能达到有氧运动的话，速度要保持在差不多1小时之内走完8-9公里的路。换句话说，400m的操场，绕一圈不能超过3分钟，最好2分40秒以内。
本帖最后由 大晴天 于 2011-7-6 23:45 编辑
早上称53.8kg
1片奶酪一片黑麦面包
1瓶molke，一把花生米
1大碗糯米圆子西米露，一个kiwi
运动 ：下午闲逛近4个钟头，表现很好，路上想吃东西忍住了，
越夜越堕落，在喝鸡汤。晚上开始煲东西是大忌啊，煲好了都半夜了，总觉得不能不来一碗。汗。
比较开心，量了下小腿好像痩了几毫米，如果没量错的话。以前是36多，现在36少点
我被废了武功，晚上吃了半袋方便面半棵菜花和半棵白菜
我被废了武功，晚上吃了半袋方便面半棵菜花和半棵白菜
长袜子皮皮 发表于 2011-7-6 23:54 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
谢谢红包啊~~！
我觉得唯一能防止自己吃垃圾食品的办法就是不要买，已经买了的马上扔了。或者送人。
MM肿木样了？虽然我还没开始减肥，不过一直心系大家哦~~
就等考完试了，MM第一阶段啥时候结束？我估摸 ...
小猪lissy 发表于 2011-7-6 23:24 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我还在艰难求索中啊{:5_371:}我的第二阶段大概从7月20号开始吧，到时候你再加入哈{:5_387:}
早上称53.8kg
1片奶酪一片黑麦面包
1瓶molke，一把花生米
1大碗糯米圆子西米露，一个kiwi
运动 ：下午闲 ...
大晴天 发表于 2011-7-6 23:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没有蔬菜的一天啊。
而且深加工的东西有点多，2餐里都有。
还吃宵夜。
同学这样不好啊。。。
说道有氧运动，今天的运动是力量练习20分钟，joggen一小时。
还不错，天气不冷不热，非常惬意。
7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐：半碗绿豆粥，一个蟠桃，一个番茄，一片全麦面包加一片Schinken
午餐：一碗绿豆粥，半包鱼泉榨菜，一个番茄
晚餐：因为要去游泳所以没吃
运动：蛙泳1600米，骑车20min 5km，仰卧起坐30个
快走的时候有没有测心跳？如果没有达到那个心跳率是达不到有氧运动的目的的啊。。。
Eggplant 发表于 2011-7-6 23:21 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
没测，但是肯定没到，都没出汗，有时还开小差看路边的橱窗。{:4_287:}
谢谢你后面帖子里普及概念，学习了。{:5_394:}
7月6日
早晨空腹体重75.5 kg
早餐：半碗绿豆粥，一个蟠桃，一个番茄，一片全麦面包加一片Schinken
午餐： ...
请别叫我小胖子 发表于 2011-7-7 00:05 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
问个事啊，绿豆粥你都怎么煮的？
{:4_295:}