我觉得我们今天的细心交流经验为姐妹们开拓了一条有乐趣的运动减肥之路，哈哈。
你的提议灰常好！
片雪莹冬 发表于 2011-12-15 18:09 static/image/common/back.gif
看了下，跟我跳的版本很相似阿，太好了。
等不到下周了，明天我就来试试看。
本帖最后由 友谊之光 于 2011-12-15 19:38 编辑
最近大家减肥力度需要加强，不要泄气啊。贴个东西，刺激下！
About卡路里
1） 体重在50~55KG的女性，通常每天正常消耗的卡路里数是1800~2200卡，如果摄入的热量高于消耗的，身体就会把它们囤积起来，就成肥肉；反之则会动用身体储备，消减脂肪。
2） 关于热量和体重，有这么个不未必完全准确的换算，供大家参考：每囤积4400卡热量，会转换成0.5KG体重；每多消耗掉4400卡热量便会减轻身体0.5KG的份量。
3） 嘴馋的时候，查查这些食物的卡路里数，再看看要做多久的运动才能够把吃下去的多余热量消耗掉，也许就能够帮你节制。
运动项目 所耗热量（以一个55KG的女性，运动30分钟计）
散步（时速5公里） 135卡路里
游泳（蛙式） 135卡路里
打羽毛球 155卡路里
骑自行车（时速60公里） 185卡路里
网球 190卡路里
健身舞 195卡路里
跑步（时速10公里） 306卡路里
{:5_343:}
好了今天终于能歇下来坐在电脑前享受一会儿了
很庆幸前天昨天的大吃大喝没有造成特别坏的影响，早晨净重还是56,5kg
上午吃了个苹果
中午蔬菜鱼汤 两个花卷 好鲜美哦
下午一只烤鸡腿 一个花卷
其他 半瓶果汁 两个苹果 一瓶酸奶
……可惜我不爱做操不爱做任何运动 不然可以和其他姐妹们也互动起来 你们加油啦~
{:5_342:}准备明天做为忏悔日 克制克制~！ upup
早晨照例一片面包，一杯加奶咖啡。好想早晨给自己弄顿丰盛的早餐，可是起不来啊。{:5_317:}
中午吃了肉和蔬菜，没有吃淀粉类食物。下午一小块巧克力，3杯乌龙茶。
晚上到目前为止吃了不少的酸奶。准备洗完澡再吃个水果。
昨儿暴了暴了。。。唉。。。
太罪恶了，我今儿决定面壁思过{:5_354:}
昨天 12月15号：
早上： 1片全麦面包涂芝士 + 1杯奶咖
中午： 1只橙子 + 300ml酸酸奶
晚上： 2口肉饼蒸蛋 + 1小碗红烧白萝卜 + 2条小黄鱼
其他： 苹果半个 ， 香蕉半只 ， 香瓜子20 粒 ， 铁观音1L ， 白水200ml
运动： 郑多燕 肌肉30m + 有氧30m + 垫上30m
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今早 12月16日体重：53kg （同前一日）
又到周末，明天有局，今日应该要稍控饮食，希望能做到吧。{:5_335:}
片雪莹冬 发表于 2011-12-15 22:01 static/image/common/back.gif
早晨照例一片面包，一杯加奶咖啡。好想早晨给自己弄顿丰盛的早餐，可是起不来啊。
中午吃了肉和蔬 ...
你一直控制的蛮好的----平时{:5_338:}
银翼天使313 发表于 2011-12-15 21:35 static/image/common/back.gif
准备明天做为忏悔日 克制克制~！ upup
我上次的忏悔日有效：
53.5一周---------吃了一顿丰盛的晚餐次日 53.9--------- 忏悔日次日 53.0
忍住喔~饿了多喝水！黄瓜！西兰花！苹果！
发图激励！问过了，真的175，100-{:5_371:}那么瘦还说经过半年努力才下100的。。。
本帖最后由 友谊之光 于 2011-12-16 10:34 编辑
162cm的我：
一级目标： 年底前 52kg
二级目标： 春节前 50kg
终极目标： 48kg（如果要给这个体重一个时限，我希望是 50年）
48kg以下，我才不干呢，这样我会感觉不到自己还是女人。。。容我阿Q一下好了~
{:4_301:}
大家久等啦 我来啦 前几天网坏啦 闹心死我了 IPHONE不爱打字 也想不起来
16，12，2011今儿苹果餐的第一天 因为昨天出去参加PARTY喝了很多酒今儿也来忏悔下吧
zekebird 发表于 2011-12-16 10:39 static/image/common/back.gif
大家久等啦 我来啦 前几天网坏啦 闹心死我了 IPHONE不爱打字 也想不起来
16，12，2011今儿苹果餐的第一 ...
怪不得。。。
依然58KG 正在努力中里最终日子还有32天大家打起精神来加油 加油！！！
zekebird 发表于 2011-12-16 15:11 static/image/common/back.gif
依然58KG 正在努力中里最终日子还有32天大家打起精神来加油 加油！！！
我也在努力58公斤。带着一身运动过后的酸痛。{:4_306:}
片雪莹冬 发表于 2011-12-16 17:03 static/image/common/back.gif
我也在努力58公斤。带着一身运动过后的酸痛。
我跳过昨天说的那个了，因为排在郑多燕后面，所以就跳了20分钟，很不错，想起两年前跳得拉丁舞了。{:5_332:}
{:5_395:}报告一下，这几天运动的很给力，晚上也没吃很多东西。今早起来发现肚子平了好多，线条回来罗。。。。！
体重还是没有多大变化，刚下60公斤。不过身上紧实了好多。
赶紧穿了久违的短裙，在家照来照去，gg也夸了我半天呢。
友谊之光 发表于 2011-12-16 17:08 static/image/common/back.gif
我跳过昨天说的那个了，因为排在郑多燕后面，所以就跳了20分钟，很不错，想起两年前跳得拉丁舞了。{:5_33 ...
不错吧。记得什么时候读到说运动减肥不能只做一种运动，因为身体适应了一种运动过后体重就不变了。
换来换去的不无聊更有动力。
来表个决心先，这周末打死不许胡吃海喝！！！
片雪莹冬 发表于 2011-12-16 17:11 static/image/common/back.gif
不错吧。记得什么时候读到说运动减肥不能只做一种运动，因为身体适应了一种运动过后体重就不变了。
换来 ...
跳的时候我自己就在心里想：这个才是我喜欢的嘛，哈哈。
我是那种一大把年纪还很向往去蹦迪的人{:5_360:}
我那同学是沙发土豆，所以身上没有我这种发达的肌肉群。你不是不喜欢她这种条状的嘛，嘿嘿。
我也是觉得夏奇拉之类的比较有活力，缺点就是不能发一点点胖。。。
片雪莹冬 发表于 2011-12-16 17:08 static/image/common/back.gif
报告一下，这几天运动的很给力，晚上也没吃很多东西。今早起来发现肚子平了好多，线条回来罗。。。 ...
为什么有时候明明自己肉眼看觉得有瘦，可拿尺一量居然没差呢？你遇过吗？
有线条就好看{:5_380:}
片雪莹冬 发表于 2011-12-16 17:03 static/image/common/back.gif
我也在努力58公斤。带着一身运动过后的酸痛。
今天都运动了点啥？
片雪莹冬 发表于 2011-12-16 17:15 static/image/common/back.gif
来表个决心先，这周末打死不许胡吃海喝！！！
我也来，除了明晚，我其他时间一定忍住{:5_388:}
友谊之光 发表于 2011-12-16 17:22 static/image/common/back.gif
今天都运动了点啥？
{:5_319:}今天还没开始运动呢。
准备去逛会儿街，不也消耗卡路里么？！
晚点儿心情好就去健身房跑个跑步机啦。
友谊之光 发表于 2011-12-16 17:21 static/image/common/back.gif
为什么有时候明明自己肉眼看觉得有瘦，可拿尺一量居然没差呢？你遇过吗？
有线条就好看
有啊。经常心情好的时候自我感觉良好呗。
片雪莹冬 发表于 2011-12-16 18:11 static/image/common/back.gif
有啊。经常心情好的时候自我感觉良好呗。
{:4_297:}
大风大雨的，真适合窝在家吃东西{:5_354:}，可怜的我啊。。。没好吃的呀
早餐：一杯咖啡
中餐：一小碗米饭，清炒kohlrabi，一条豆豉鲮鱼罐头。然后打工3小时
晚餐：一个蒸鸡蛋，估计一会再吃个橘子啥的。。。
姐妹们，要是饿了，使劲吃水果，会长肉的不{:5_354:}
兰色月光 发表于 2011-12-16 18:42 static/image/common/back.gif
大风大雨的，真适合窝在家吃东西，可怜的我啊。。。没好吃的呀
早餐：一杯咖啡
中餐：一小碗米饭 ...
这个我弱项。。。吃水果超懒，现在吃水果习惯培养中~
别太甜的就ok吧！
你吃的很少，好伐？
友谊之光 发表于 2011-12-16 19:41 static/image/common/back.gif
这个我弱项。。。吃水果超懒，现在吃水果习惯培养中~
别太甜的就ok吧！
我倒是真不饿，可是很嘴馋。。。咋整{:5_354:}
我想着，要是我实在太馋了，就啃水果。。。会不会心里稍微安慰点{:5_364:}
实在不行，我以后天天晚点回家，白天完全不想吃东西，到了晚上就各种想吃，悲催的