萍聚 › 塑身健体 › 60天 减13KG 现在开始倒计时

友谊之光 发表于 2011-12-20 14:59

银翼天使313 发表于 2011-12-20 13:44 static/image/common/back.gif
今早净重55,5kg 补充下昨天的饮食： 下午煮了加鸡蛋的方便面，这几天要增加营养~ 然后出去逛街了 顺便吃了碗 ...

速度啊！{:5_342:}

向你学习。

银翼天使313 发表于 2011-12-20 15:42

友谊之光 发表于 2011-12-20 13:59 static/image/common/back.gif
速度啊！

向你学习。

速度其实也算慢的了我跟lzmm比起来，一个月了才减了3公斤……还是怪嘴馋……但是好在现在养成了刻意少吃的习惯 我不喜欢运动嘛 所以用穿塑形内衣的方法来紧实肌肉 对我还很管用的 塑形内衣穿上去很紧 腰上肥肉都给挤出来了 就会给自己心里暗示：那么胖了啊 要减肥啊然后还勒着胃 吃饭时候根本也吃不下太多东西
还有这一个月 天也冷 如果饿了或者嘴馋了 就煮无油的蔬菜汤 可以添加自己喜欢吃的任何调料 比如我是一定会放很多辣椒和醋的 喝多少都没关系一碗半锅 也不会长肉

友谊之光 发表于 2011-12-20 15:55

银翼天使313 发表于 2011-12-20 14:42 static/image/common/back.gif
速度其实也算慢的了我跟lzmm比起来，一个月了才减了3公斤……还是怪嘴馋……但是好在现在养成了刻意少吃的 ...

好办法哦~

片雪莹冬 发表于 2011-12-20 16:52

喝茶喝茶，猛喝茶！
脂肪脂肪，快点降。。。。。

友谊之光 发表于 2011-12-20 19:17

本帖最后由 友谊之光 于 2011-12-21 09:49 编辑

12月20号：

早上： 1片全麦面包 +1杯奶咖
中午： 葡萄柚1只 + 柿子半只
晚上： 1小碗咖喱洋葱蘑菇 + 250ml酸酸奶
其他： 葡萄10粒，猪肉脯1小包，瓜子3大把。。。热柠蜜200ml ，白水1L
-------------------------------------------------------------------
运动： 郑多燕2h

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12月21号体重：52.7kg

本来昨天已经想提早过节不继续了。。。唉，决定往往就在一念之间啊。{:4_298:}

兰色月光 发表于 2011-12-20 19:27

20.12.11
早餐：一杯咖啡，一小碗米饭，一片带鱼，一小份蔬菜
午晚餐：一根香蕉，一碗蔬菜汤，一个蒸鸡蛋
一会运动一下。。。一定要饿着睡觉{:4_300:}

友谊之光 发表于 2011-12-20 19:32

兰色月光 发表于 2011-12-20 18:27 static/image/common/back.gif
20.12.11
早餐：一杯咖啡，一小碗米饭，一片带鱼，一小份蔬菜
午晚餐：一根香蕉，一碗蔬菜汤，一个蒸鸡蛋 ...

饿了，就好安心去睡了，呵呵{:5_338:}

兰色月光 发表于 2011-12-20 20:11

友谊之光 发表于 2011-12-20 18:32 static/image/common/back.gif
饿了，就好安心去睡了，呵呵

嗯嗯，我是发现了，必须饿着睡，否则我是掉不了肉滴{:4_292:}

银翼天使313 发表于 2011-12-20 22:29

晚上吃的有点多了，四个小橘子 一个苹果 一个milchreis（热量很高啊 一盒就700kal ） 水煮蛋一个 凉拌芹菜一盘 吃得好饱好饱~~
看个电影就睡觉咯~~大家晚安~{:5_385:}

友谊之光 发表于 2011-12-21 10:42

片雪莹冬 发表于 2011-12-20 15:52 static/image/common/back.gif
喝茶喝茶，猛喝茶！
脂肪脂肪，快点降。。。。。

你还是要白天猛喝，晚上少喝吧~据说容易水肿，我自己是没啥水肿的，你嘞？主要是喝水半夜要起夜不利于睡眠啊。

友谊之光 发表于 2011-12-21 10:43

片雪莹冬 发表于 2011-12-20 15:52 static/image/common/back.gif
喝茶喝茶，猛喝茶！
脂肪脂肪，快点降。。。。。

茶不能代替水，建议茶要喝，水更要喝，分开喝。{:5_327:}

友谊之光 发表于 2011-12-21 10:44

兰色月光 发表于 2011-12-20 19:11 static/image/common/back.gif
嗯嗯，我是发现了，必须饿着睡，否则我是掉不了肉滴

看看地上，肉掉了没？{:5_338:}

友谊之光 发表于 2011-12-21 10:46

银翼天使313 发表于 2011-12-20 21:29 static/image/common/back.gif
晚上吃的有点多了，四个小橘子 一个苹果 一个milchreis（热量很高啊 一盒就700kal ） 水煮蛋一个 凉拌芹菜一 ...

你昨晚爆发啦？
我也有一点。想着上来记录好一天饮食就可以别再吃了，结果，鬼使神差地吃了包猪肉脯。。。还好另外同时拿出来的牛肉干被我克制住了{:4_297:}

片雪莹冬 发表于 2011-12-21 13:59

友谊之光 发表于 2011-12-21 09:42 static/image/common/back.gif
你还是要白天猛喝，晚上少喝吧~据说容易水肿，我自己是没啥水肿的，你嘞？主要是喝水半夜要起夜不利于睡眠 ...

我都下午喝茶，晚上不喝。睡前口渴也尽量少喝水。
我经常早上起来脸有点肿肿的，可能跟我睡得晚有关。喝杯咖啡就好了。

还有肚子我老觉得水肿，可是gg每次都很确定的告诉我说是肥肉...{:4_287:}

片雪莹冬 发表于 2011-12-21 14:01

友谊之光 发表于 2011-12-21 09:43 static/image/common/back.gif
茶不能代替水，建议茶要喝，水更要喝，分开喝。

真的？我下午喝茶都不喝水了。看来要改进。

片雪莹冬 发表于 2011-12-21 14:09

昨天12月20号的饮食

早晨面包加咖啡
中午食堂的煎鱼陪米饭，还有鱼汤
下午3杯铁观音，一小块巧克力
晚上运动完回家煮了点白菜，加了辣椒醋一点点油，酸酸辣辣很来劲呢。然后吃了酸奶和水果。

昨晚健身房试了一种类似瑜伽伸展的放松操，做了一半觉得恶心想吐。不知道什么原因呢？{:4_302:}
后来虽然坚持做完了操，但是完全没有尽力，觉得一点效果都没有。

友谊之光 发表于 2011-12-21 15:38

片雪莹冬 发表于 2011-12-21 13:09 static/image/common/back.gif
昨天12月20号的饮食

早晨面包加咖啡


我没做过瑜伽，因为我都是在家锻炼。几年前去过健身房1年，到后来变成负担觉得不去很亏（比较贵），才硬着头皮去。。。主要还是必须走路带坐车不方便--那时候还不会开车。所以要去健身房的话，一定要找很近或交通方便的，对吧？

跑题了，还是回来说瑜伽，我不敢在家自己练，听说要是没有老师辅导容易造成运动伤害。你那个不适的感觉有没有和教练反映一下，他们专业的一个该知道吧。

片雪莹冬 发表于 2011-12-21 15:56

恩，我以前也是交了钱不去，觉得巨亏。这次找了家离家近的。

昨天那个不是瑜伽，就是有点像，因为也是伸展拉筋为主。
我感觉肯定也是什么地方没做对才不舒服。我还是不要再去了，还不如自己在家练瑜伽呢。

以前做过那个慧兰瑜伽，从来没有这样不舒服过。

兰色月光 发表于 2011-12-21 17:43

本帖最后由 兰色月光 于 2011-12-21 16:43 编辑

21.12.11
早餐：一杯咖啡，小碗米饭，3片烤叉烧，一碗白菜紫菜汤
中晚餐：2片面包，一小份炒包菜，一根香蕉
一会锻炼。。。再啃个苹果，睡前一杯牛奶{:5_383:}

友谊之光 发表于 2011-12-21 19:24

本帖最后由 友谊之光 于 2011-12-22 08:04 编辑

12月21号：

早上： 1片全麦面包涂芝士蜂蜜 + 1杯奶咖
中午： 葡萄柚半只 + 1大腕排骨汤菜泡饭
晚上： 2口肉饼子 + 蘑菇炒西兰花1大盘 + 橙子1只
其他： 瓜子3大把 + 铁观音1L + 白水400ml + 巧克力1粒

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运动： 郑多燕90m

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12月22号体重：53.0kg。都是瓜子惹得祸，吃得太多了。自作孽啊{:4_297:}

兰色月光 发表于 2011-12-21 22:37

上来吼一声，我好想吃火锅啊{:5_354:}

友谊之光 发表于 2011-12-21 23:25

兰色月光 发表于 2011-12-21 21:37 static/image/common/back.gif
上来吼一声，我好想吃火锅啊

{:4_281:}我也是啊！约了朋友31号吃！后果可想而知。

兰色月光 发表于 2011-12-21 23:40

友谊之光 发表于 2011-12-21 22:25 static/image/common/back.gif
我也是啊！约了朋友31号吃！后果可想而知。

我再挣扎挣扎。。。要是吃，估计我得吃完接着吃3天的苹果餐，我才能心里平衡{:4_292:}

银翼天使313 发表于 2011-12-22 02:13

今天早午饭一根香蕉 一个Waffeln
晚上吃了中餐馆 非常油腻 已经有意识的克制了但还是多多少少吃进去不少汗
从明天开始晚上聚会不断呐：（唉

友谊之光 发表于 2011-12-22 09:07

银翼天使313 发表于 2011-12-22 01:13 static/image/common/back.gif
今天早午饭一根香蕉 一个Waffeln
晚上吃了中餐馆 非常油腻 已经有意识的克制了但还是多多少少吃进去不少汗 ...

{:5_392:}是啊，将近一周的吃喝。。。

友谊之光 发表于 2011-12-22 11:58

运动进入有心无力期，不想动啊，真的不想动。。。{:4_287:}

zekebird 发表于 2011-12-22 11:58

兰色月光 发表于 2011-12-21 21:37 static/image/common/back.gif
上来吼一声，我好想吃火锅啊

请过可以少吃点 多吃菜 中午吃！

zekebird 发表于 2011-12-22 11:59

友谊之光 发表于 2011-12-22 08:07 static/image/common/back.gif
是啊，将近一周的吃喝。。。

我回来啦哈哈你最近怎么样？

zekebird 发表于 2011-12-22 12:02

本帖最后由 zekebird 于 2011-12-22 11:02 编辑

12，22，2011圣诞节降至大家的减肥计划泡汤了么   听见有人说 三天胖了3斤 其实只是水分 大家不用担心 偶尔的油腻 说不定还对身体好呢   减肥别那么痛苦 就像恋爱一样 要想和这个人在一起 就要放弃一些东西 不是么减肥是个心里作用别被食欲左右了   

早餐 沙拉 鸡蛋沙丁鱼牛奶11点才吃 不健康

中午苹果

下午2点去跑步 40分钟

晚上苹果依旧

为了过节回家拍照片好看点不能一发不可收拾啊 要控制啊 同志们 ！！你们 坚持住了么 你们准备放弃了么我们 是一起的一个也不要掉队啊！！！！{:5_341:}

zekebird 发表于 2011-12-22 12:03

友谊之光 发表于 2011-12-21 22:25 static/image/common/back.gif
我也是啊！约了朋友31号吃！后果可想而知。

偶尔一次真的没什么的 不过记得第二天 为了惩罚自己 要少吃东西 一定少吃 就好啦真的 别担心！

查看完整版本: 60天 减13KG 现在开始倒计时